即使在秋冬这个适当长胖也再正常不过的季节里，大家似乎还是对瘦身更感兴趣。看到身边的朋友纷纷吃起了代餐饼干，代餐奶昔，狗狗今天忍不住跟大家讲讲关于代餐减肥的那些事儿。不过，今天这篇的重点是——如果利用代餐来减肥，哪些误区需要避免。
关于代餐减肥，其实都不是什么新鲜话题了，商家们给大家推出的各种代餐产品也是层出不穷。其中最出名最受大家青睐的要数代餐奶昔、代餐粉以及代餐饼干了。但是不管是哪种形式的代餐，其实就是代替正餐的食物。它们能够帮助减肥的最大优势，就是可以定量摄入。
代餐粉代替正餐的营养粉。市面上的代餐粉通常是以谷类、豆类、薯类为主，混合添加一些植物的根、茎、果实等可食用的部分制作出来的。简单来说，就是一种综合性冲调粉剂产品。这种粉原料搭配的目的就是让它具有高纤维、低热量、人吃了易有饱腹感。
代餐奶昔代替正餐的奶昔饮料。很多代餐奶昔的原料其实就是蛋白饮料，然后再让你搭配上牛奶一起做成奶昔喝。因为现代人健康观念强，所以现在市面上的一些代餐奶昔还会将蛋白质、维生素、矿物质等必须营养素进行合理搭配。短期内代餐食用，身体一般不会出现什么缺乏症。
代餐饼干跟代餐粉有异曲同工之意，只不过一个是粉末状，另一个是固态，相对方便携带。代餐饼干也是利用高纤维、低热量等食材组合，达到易饱腹、控制能量摄入来达到减肥目的的。以上三种“最火”的代餐，它们的减肥效果其实就是让你饿瘦，原理无一不是通过控制能量的摄入来减肥的。这样做，基本人人都是能瘦。
用代餐代替正餐，很多人吃上一段时间后确实会变瘦。但是减肥并非一朝一夕的事，代餐是否会对身体造成影响，就看你具体怎么吃了。
对于腰围过粗，血脂过高，日常本来就肉食摄入过多、蔬果摄入少的人而言，利用代餐或者是轻断食的方法确实可以减肥。因为这类人群本身能量和一些营养就摄入过剩，把一天中的某一餐用代餐代替，或者是一个月中规律来个一天轻断食，一定程度上的确能减轻消化系统、肝脏、肾脏的负担。
对于一些本身不胖，却追求完美身材的年轻女性而言，由于日常主食吃得少，对各种肉类敬而远之，如果一天中的两餐都吃代餐的话，短期还好，可天天如此，即使营养调配均衡的代餐，长期吃也是有一定健康隐患的。比如选择了代餐粉，可能长期缺乏的就是蛋白质；如果喝的是奶昔，虽然营养上显得还算完整，但是长期喝流质的食物，其实会把胃排空的时间大大缩短，对于餐后血糖的控制不利。
所以，不管是哪种代餐形式，其实都不能真正代替真正的餐食。
在有些人心里，总觉得这天然的水果怎么都比这人工加工的代餐食品要来的健康，所以减肥代餐很自然就想着选择吃水果餐。但是水果代餐其实也是有学问的。水果中除了一些糖，其他主要是维生素和膳食纤维，而蛋白质、矿物质铁、锌等元素的含量其实严重不足。
长期依靠水果来代餐，其中的糖分很有可能不仅不能让你瘦，还会因为蛋白质和其他重要营养素的缺乏，导致你的身体肌肉流失，体质下降，易生病不说，一旦恢复饮食，复胖的可能性更大。
其实水果代餐跟代餐粉一样，前提是先保证一天的营养，再用水果代替其中的一餐，减少一定的能量摄入。但水果代餐，大家还请注意下面这些问题。在选择水果种类上，最好选择GI（血糖生成指数）低的水果，比如苹果、梨、柚子等。
低GI的水果不仅让人容易有饱腹感，还不会引起身体血糖较大反应。相反，如果用GI高的水果代餐，比如西瓜，不仅容易吃多不管饱，过量的糖分摄入还很容易导致短时间内血糖飙升，从而导致过多的血糖转化为脂肪储存体内。另外，如果利用水果代餐，建议只替代一餐，其他两餐还需保证足够的营养以及热量的摄入。而且代餐如果只吃水果，建议还是搭配上一杯酸奶会更好。