最近我刷到一个“real到拍大腿”的韩国综艺，名为《新奇的整理》。在这个节目里，明星艺人们委托专业人士“帮助整理他们的家”。不少光鲜亮丽的大明星展示了自己“暗黑一面”——他们被杂物淹没的房间。包括尹恩惠在内，好几位知名艺人首次公开了自己的住所。让人震撼的是，ta们也许有能力买下大house，却名副其实“把大平层住成了老破小”。尹恩惠家里有200双鞋子，铺开来占据一整个客厅。
毕竟是女演员的家，这个量不算多。但数量同样多的其他杂物堆积如山，已经严重挤压了生活空间。一个房间失去功能，堆满无处可去的东西：阳台只能勉强进入，浇水非常不方便：欲哭无泪的尹恩惠，内心很想重拾美术这个爱好。但她觉得，“这个家里已经没有空间可以给她画画了”。印象更深的另一位委托人，少女拳击手金东炫。他是UFC亚洲名将，曾在格斗赛场上被评为“前景大好的MMA新星”。
但家里却是这幅光景：“没有答案”、“无法整理”明明有两个卫生间，但一个已经报废，因为连同浴缸马桶都变成了仓库，堆满了孩子的玩具和其他东西：他觉得没办法了，只是心怀愧疚地认为：应该尽快搬家的，是我没能力买大房子。在韩网引起热烈讨论的还有这位：首尔大学三大美女之一、“和回忆一起生活”的知名主播吴静妍。独居中，家里却有两个房间堆满了无法舍弃的“过去”。
这些物品包括：初中生活表、高中成绩单、大学的芭蕾舞鞋、滑雪服，以及自己拍过的广告牌，大型公司纪念照、别人送的还没拆的礼物……然而它们一起堵住了通道，衣柜是没法打开的状态。其后果是，明明买过跆拳道的衣服，却想不起也找不到在哪，所以一直在延迟报名……节目组的镜头，记录了这些明星因杂乱不堪的家而数度崩溃的场景。比如搞笑艺人金美丽，因为总是分不清干净和脏衣服，下班又很累，好几次在洗衣房痛哭。
这些家庭像是被架上了一台高速旋转的机器，根本已经停不下来，去好好想下“如何整理的问题”。他们最常见的说法是：“我被困住了”、“已经感觉无从下手”。不过是一个乱糟糟的房间，为什么会给人带来这么大的痛苦？今天我们聊聊，那些隐藏在“杂乱”背后的心理压力。“clutter”（混乱不堪）的心理效应，比你想象中厉害房间乱，首要理由通常不是因为不会收纳，而是东西太多。
如果你问ta们为什么留着，最经典的三大回答是：总有一天会用上；它们很贵/是朋友送的礼物/是我过去的回忆；如果我瘦下来（或胖一点），这件衣服就还能穿。研究囤积问题的雷戈博士认为，这些没法丢弃物品的“非理性”其实很正常。问题在于，你可能忽略了“杂乱的代价”。1）杂乱会引起生理反应，包括皮质醇（一种应激激素）水平的升高。研究发现，当你越把“整洁”与“幸福和成功”联系在一起时，杂乱就越会引发焦虑。
“焦虑”不一定来自把房间搞乱的人，而是来自同居者和亲属。杂乱会给家人和朋友带来情感上的损失，引发羞耻、尴尬和挫败感。2）杂乱与“拖延”、“生活不满意”之间有着确切的关联。整理和扔掉一些东西是很多人觉得不愉快、不想做的事。一项发表在《当代心理学》上的研究发现，在所有年龄段的人中，拖延症都和杂乱无章之间存在实质性的联系。对杂乱的挫败感会随着年龄的增长而增加。在老年人中，杂乱问题也与生活不满意有关。
3）扼杀自我的创造性一个“心理意义上的家（psychological home）”，是个人需要在物理环境中自我认同的反映。换句话说，当我们不断在家添置物品的时候，我们实现的是“自我的扩展和延伸”。但当这些物品被随便乱摆时，一个主要后果是“扼杀自我的创造性，并最终削弱心理健康感”（Belk，Seo，&Li，2007）。4）决定物体的去留就更难了。
Belk（1988）认为，家中的物品促进了自我认同，并被用来区分自我和环境，区分自我和他人，管理身份的变化，并且随着年龄的增长，在整个生命周期中促进一种连续性的感觉。对一些人来说，丢弃物品可能会激发分离焦虑，产生类似分手、绝交的感觉。5）极端情况下，这可能意味着“强迫性囤积”这是一种经常被低估的精神障碍。流行病学估计，囤积症影响2%-5%的成年人。其特征是不管价值如何，对丢弃任何物品存在困难。
美国有一个著名的独居囤积王，死在家中时，被堆积如山的物品“活埋”。当接到报警电话后，救援人员只好撬开屋顶进入，搜索尸体位置。研究者认为，“强迫性囤积”的4个主要特点是：“高度依恋”物品作为自我认同的来源；依赖物品来体现和记忆过去的事件，认为“丢掉了这件物品，我就丢掉了这段感情”；对物品实现“完全控制”的强烈需求和愿望；对物品有强烈的责任感，觉得“它是我的所以我要对它负责”。
6）杂乱和囤积问题，年纪越大可能越严重Boschetti（1995）在一项研究中发现，随着年龄的增长，人们对个人财产的依恋会加深，这会让“扔东西”这件事变得极具破坏性。收拾“烂摊子”的10种方法著名的精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德曾经说过：“不要收拾烂摊子。我知道一切都在哪里。”有些人生活混乱，而有些人生活在有组织的混乱中。“对杂乱的挫败感”必须具备主动性。
但如果你像《新奇的整理》里那些疲惫不堪的明星一样，感到杂乱的空间已经突破了心理承受能力，专业的治疗师也可以提供一点帮助。比如：1）把东西送出去。为自己的物品找到第二个家，是缓解分离焦虑的有效方法，也可以减轻浪费的内疚感；2）拍照。有回忆价值的试卷、账本、日记、照片、奖杯，拍成照片分类收进文件袋，占用的空间就小得多；3）盘点。
许多职业整理师的第一步都是“把所有的衣服/书/鞋”放到一起，看看你究竟拥有多少、问问自己真正需要多少，并设置一些限制（比如告诉自己只能留下10件T恤）；4）记住“二八法则”：大多数人80%的时间只穿20%的衣服。你所拥有的大部分东西，适合的都是“过去的身材、与自己不符合的自我认知、曾经的生活角色”，并尝试面对自己的后悔；5）制定“最坏情况计划”。
比如你决定清空一件几年都没穿过的晚礼服，你可以想想，如果真的需要出席晚宴，还能怎么办（比如租借）？6）从小处着手：如果你没有时间和精力去做一项大工作，那就每天处理一个抽屉或角落；7）进行“分离”的实验。如果丢掉某样东西很难，你可以把它暂时放在一个容易接近的地方，看看这种感觉是否会过去；8）认知行为疗法（CBT）可以帮助你更好地理解自己为什么囤积，并提高决策、组织和解决问题的能力。
9）哈佛心理学家的“囤积者”帮助包。哈佛医学院心理学讲师拉斯穆森博士认为，即使你不是真正的囤积症患者，也可以时不时地缩小自己的所有物规模，定期清理东西。你可以把物品分成三类：我一定会保留这件物品/我肯定会把这个东西扔掉或者送人/我不确定，然后问自己一些简单的问题，比如：我真的需要这个吗？我多久用一次？它真的适合我吗？10）心理学家还总结了一些容易造成心理漏洞的物品：免费得到的赠品。
比如坐飞机给的花生和一次性餐具旧电子设备衣服的标签和备用纽扣你不想要的礼物你一直在想“我应该用它做点什么”，但一直没用它做点什么的东西太多“有用的东西”。比如塑料袋、箱子、包装盒还没用/没吃已经过期的各类产品说明书与不良记忆有关的东西电影票票根、门票等等。你在收集它，可能仅仅是因为“有了收纳本”最近我也在扔东西了。曾经我也是乱糟糟的人，说真的，你想象不到我家留了些什么。
杀马特风格的疼痛青春笔记本；因为舍不得毕业后的第一份工作，从那时候保留到现在的报纸；还曾经非常（不必要地）擅长抓娃娃，但不擅长处理它……整理房间，是个追问“我是谁”的过程，比想象中哲学许多。不论是《新奇的整理》，还是麻理惠的《人生整理魔法》，这些被系统化的整理方法，无一例外的都是从“清空不必要的物体”开始的。在决定物体去留的过程中，与物体对话，与自己对话。
把“整理杂乱这件事”，变成梳理自己究竟需要什么，自己是谁的过程。编辑部有人好奇，这种主动性来自哪里，究竟是什么刺激了一个人的抛弃？我个人的体会是，那种在无形中累积的界限被打破了，仿佛“突”地一下到达了临界点。丢掉杂乱的东西，是一种“宣泄、赋权和解放”。在某种程度上，是对过去自我的完全接纳。最重要的一点是，不做评判（Being non-judgmental）。
然后告诉自己：“总有一天会穿的裙子”，一定不会再穿了；曾经买过的物品，都已经实现了它的使命；那些“珍贵的回忆”，以后一定还会有无数个。