电影《夺冠》泪点很多，不少人的第一哭献给了郎平终于成功深蹲100公斤的镜头。电影中的郎平18岁进入女排国家队，教练要求她蹲起100公斤才能开始练排球。这不是对新队员的刁难，而是希望郎平通过增强力量成为赛场上的“铁榔头”。
力量是跳跃的基础，也能帮助预防损伤。先重点练力量，后专注于技巧。深蹲是手段，不是目的。赢下排球比赛，不能单凭队员个子高、手臂长，也不仅靠技战术和心理素质好，还需要跳得高才能打出有杀伤力的扣球。电影中，刚入国家队的郎平一直惦念着超过当时世界最强主攻手之一，美国队的弗罗拉·简·海曼。想实现这个目标，只练扣球和跳跃还不够，特别是刚开始的阶段。
如果将扣球水平比为一栋房屋的总高度，则深蹲代表的基础力量相当于地基，跳跃高度反映的爆发力就像墙壁，扣球技巧则是顶端的房顶。看似只有墙壁和屋顶决定着高度，其实深埋于地下的地基才是整栋房屋的基础。也就是说，先有一定基础力量，才能在其上发展爆发力跳得高，再结合扣球技巧，最后才有能力扣出对方接不到的球。只练跳或技巧的话，刚开始进步很快，但后期难以继续提高。
在加强力量的训练中选择深蹲，是因为它与向上跳跃的动作比较接近，提高跳跃高度的效果较好。实际上，比赛得分多、失误少的精英排球队员通常比一般队员跳得高、单次深蹲最大重量更大，而且深蹲重量与跳跃高度相关。先天身体条件会影响深蹲重量，不过增加提高力量的训练，在提高深蹲成绩本身的同时，也能让人跳得更高。
除了跳跃高度，足够的力量也能帮助提高上步和急停的速度。力量是最好的护具之一。相对于其他运动，排球队员受伤的风险比较高，其中多数损伤都来自不断重复的跳跃。一项研究分析了2万余名运动者，发现相对于拉伸等其他预防方式，力量训练降低运动相关损伤的效果最显著，训练者受伤风险是不训练的31.5%，急性损伤和过度使用导致的慢性损伤风险都明显降低。
对于力量不足的年轻女排队员，如果距离比赛时间较长，按力量、爆发力和技巧的顺序训练最终效果较好，同一时期重点提高其中一项能力，其他尽量保持。当然，普通人想在技巧性强的运动中临时抱佛脚的话，把时间花在练技巧上可能更有效。先练力量是因为部分其他训练需要以力量为基础，比如有些跳跃类训练对身体冲击大，在没有具备足够力量和正确技巧时，这类训练会增加受伤风险。
深蹲100公斤这个目标是教练为郎平量身定制的，相对于重量的绝对值，力量与体重的比值对于跳跃更重要。在很多运动中，深蹲重量从0.5倍体重增长至2倍这个阶段，运动水平会随着力量增长明显提高，深蹲重量可达2倍体重的人跳跃高度明显大于未达2倍的人。但力量达到很高水平后，继续增长带来的好处减小，这时训练重点会转移到其他方面。
当然，郎平练深蹲的最终目标不是扛起多重的杠铃，而是赢得排球比赛。在打好力量基础之后，还需要其他练习才能把前期深蹲获得的力量，转化到实际的排球比赛中，实现跳得高、扣得狠的目标。最后能和队友一起把比赛赢下来，才是郎平的终点，也是教练设定100公斤的目的。