以下文章来源于第十一诊室，作者六团队。第十一诊室由专业医生团队为广大女性提供专业可靠的女性健康知识与服务，倡导新时代女性的健康生活方式。啥？你还在问我凯格尔运动到底怎么做？
来，跟着我，先深呼吸~保持放松~开始前，我们要先找到自己的盆底肌在哪里，当我们在小便进行到一半时，试着收缩肌肉把尿流中断，这些被用上的肌肉就是盆底肌（这个动作可不能专门在小便时候做，做多了有可能会导致尿潴留）~找到了盆底肌，下面就是真正开始练习凯格尔运动的时候了：首先，排空尿液，可以选择舒适的床或者瑜伽垫平躺，做几次深呼吸，保持全身放松。
（站立状态下也可以练习，不过平躺练习更轻松，动作也可以更加标准）其次，吸气，在吸气的时候收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，你会感觉到从尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。然后呼气，慢慢放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。一般来说，关于凯格尔运动练习的频率和强度，我们经常给出的建议是每天练习三组，每组8~12次收缩，每次收缩的时间可以在3~5秒。
在刚开始的时候，不要太过心急，如果一开始练习不能很顺利找到感觉，或者坚持不了那么久，也可以先把强度降低一些。等到身体适应了以后，再慢慢加大强度。大家学会了一定要记得好好练习哦~