一天到晚低头盯着手机和显示器，你的脖子还好吗？如果总是坐着工作，可以做一下这个测试，得分能预测未来1年会不会脖子疼。
回答符合下列描述的频率，记录每个问题的得分（从不=0分，很少=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分）：1. 工作时坐姿如下图；2. 除了午休，工作中还可以间断休息；3. 即使出现颈部疼痛，还是可以继续坐着工作；4. 工作中出现颈痛时，会用颈部前屈、后伸或左右侧屈来缓解症状；5. 拉伸颈部肌肉；6. 做加强颈部肌肉力量和耐力的练习。颈部竖直、背部挺直地靠在椅背上。
6项得分相加为测试总分（0~24分），总分越高越好，如果低于9分，1年内出现颈部疼痛的可能是88.1%；总分低于6分的话，几乎可以肯定颈痛将会找上门来。
得分很低也不用慌，把问题中的第1、5、6项变成“总是”，就可以明显减小颈痛的可能。第1项说起来最简单，找个人站在侧面指点，很快就能摆成正确坐姿。不过几分钟之后，多数人都会变回驼背伸头的样子。依靠其他人提醒不是办法，只有自己找到坐正的感觉，才能随时随地调整好。
躺着比坐着更容易摆正身体，先从仰卧姿势开始找“正”的感觉。下面的练习仅针对健康人，患相关疾病者请遵从医生的建议。特别是颈痛伴有头晕、视物不清、肢体无力、感觉异常、发热等症状者。
预防，从最常用的姿势开始。找到“正”的感觉之后，无论用什么姿势做什么事，都尽量保持这种感觉。每天维持时间最长的姿势，通常是测试中的第1项——坐在桌前盯着显示器。除了维持上面的姿势，靠在椅背上时，尽量让显示器与眼睛高度相近，胳膊支撑在椅子扶手或桌面上。如果有条件多站起来活动，提高第2项的得分，当然更好。
感觉对的姿势太累，保持不住？可能是久坐和运动少，让颈部肌肉有的太紧，有的太松，变得不平衡。测试中的第5项拉伸颈部可以放松过紧的肌肉，帮助身体回到正常位置。下面的每个动作重复10次，每天做两组（可以在颈部不舒服的时候做），每周至少练习5天，能帮助减少颈痛。
放松之后，还需要完成最后一项——加强力量弱的肌肉，才能轻松保持健康姿势。说到练力量，很多人期望通过用力仰头来纠正平时低头、弯着脖子的姿势。其实，头前伸的不良姿态比低头更难改变，颈痛预防中最需要练习的是后缩下巴的肌肉。
如果加入肩部力量和稳定性训练，预防颈痛的效果更好，不过那属于另一个话题了。除了针对局部的动作，全身运动也有减轻颈痛的效果，比如快走、跑步、游泳等有氧运动，以及瑜伽等。不过，尽量不要选择需要用力抬头、低头或头颈部容易受到冲撞的运动。