我们每天行走的每一步，都与这个部位相关。它是膝关节，人体内关节表面最大的关节。我们经常会听到周围的中老年人抱怨膝盖不好、上下楼不方便，也偶尔会听到年轻人诉说着运动过度等原因导致的膝关节疼痛的困扰。膝关节太重要了，疼痛起来会影响到日常的生活质量。
到底是什么原因导致的膝关节疼痛？很多病人找骨科医生看病的第一个问题往往是：“医生，我膝盖疼，您给看看是什么问题？”其实，膝关节疼痛的原因非常复杂，主要有：非创伤性膝关节疼痛、急性膝关节疼痛、膝关节牵涉痛、罕见原因所致膝关节疼痛。
膝关节不好要歇着吗？还能不能运动？很多人觉得自己膝盖不好，为了减少膝关节的进一步磨损，就要多歇着。实际上这种想法是错误的！大量的权威研究推荐膝关节骨性关节炎患者，要长期进行体育锻炼，能起到缓解疼痛和保护关节的作用。只要适当的锻炼，都能起到改善膝关节疼痛和功能的作用。
膝关节不好，适合做哪些运动？关于何种运动方式、强度、持续时间和频率最佳，其实并无定论。有氧训练、水中锻炼、练习太极都是推荐的运动方式。
膝盖不好，不适合做哪些运动？一般不建议进行跑跳等对关节冲击较大的运动，以避免进一步损伤关节，特别是对于比较严重的膝关节骨性关节炎。所以，跑步、跳绳等运动就不推荐大家练习了。
又想运动又想保护膝盖怎么做？遵循“两小时原则”！美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的“两小时原则”。就是说，不论做哪一种锻炼形式，只要练习结束后，持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量，要减少运动量或者运动组数。可以通过循序渐进的尝试，探索出最适合自己的锻炼方式。