为了让我们睡得更好，科学家们也是操碎了心，开展了大量科学研究，寻找影响睡眠的因素。在今天的这篇文章里，学术经纬团队和大家分享几项近期的相关科学研究。这些新发现也许可以让你找到更好的助眠方法。
压力大睡不好？膳食纤维或有帮助。一项发表在《科学报告》上的新研究表明，有些膳食纤维经过肠道细菌的代谢，会产生生物活性分子来抵抗压力、改善睡眠。
这类膳食纤维成分被称为益生元，人类无法直接消化，却为肠道内某些“好”细菌提供了营养。科罗拉多大学的科学家们通过大鼠实验观察到，通常压力会引起肠道菌群多样性降低，激增的一些细菌代谢产物中则包括了可能影响睡眠质量的分子。但用添加益生元的食物喂养大鼠，可以保护肠道菌群多样性，通过肠道产生的代谢分子减轻压力的负面影响。
跑步一小时，拨动生物钟。
晚上加班或是一些疾病原因，让不少人遇到生物钟紊乱的问题，想睡睡不着、该起起不来。佛罗里达大学的研究人员发现，仅仅一个小时的锻炼，肌肉收缩产生的信号足以让小鼠的生物钟往前或往后拨动一个小时。这项研究发表在《生理学杂志》。研究人员安排不同的小鼠在一天中不同时间段跑步。在休息期中间（相当于人类的深夜）或是活动期开始前（相当于人类的清晨），进行1个小时的锻炼。
连续数天后，他们检查小鼠的肌肉发现，生物钟蛋白含量发生了变化，从而让肌肉生物钟提前或推迟。并且这种变化不依赖于昼夜节律相关的激素或神经中枢的调节。
晚上睡不着？试试白天坐窗边。对于很多上班族来说，整个白天待在办公室里主要靠人工照明，过着“不见天日”的日子。这其实也会给日常睡眠质量带来影响。
一支研究团队最近在办公楼里开展了一项对比实验，让30名脑力劳动工作者分别在相邻的两间办公室里上班一个礼拜，并记录了他们每晚的入睡时间。研究人员发现，在有自然采光和看得见窗外的办公室里工作，员工的睡眠时间平均每晚多了37分钟。而随着一周时间过去，日光的积极影响越来越大，员工的认知表现也逐步提高，在评估决策能力的认知测试中得分高了42%。并且，这种积极的影响几乎表现在所有的参与者身上。