还在相信“筋长一寸，寿延十年”？当心这样的拉筋更要命…

拉筋太常见了，跑步前要拉筋，健身要拉筋，就连公园里锻炼的老年人，拉起筋来都比年轻人灵活……网上的拉筋攻略也不少，从背拉、腿拉，到全身拉，都说腰不酸背不疼，就连身体也不僵硬了。

筋长一寸，寿延十年？拉筋不能长寿！拉筋与延年益寿之间并没有因果关系！日常锻炼，不能把筋给拉长！筋，就是肌腱组织，广义上是指肌腱、筋膜组织。拉筋，即筋膜拉伸，不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带，或者内脏筋膜、肌肉筋膜，它都只是一种结缔组织。

筋膜对于身体灵敏性、稳定性确实意义重大。还有一些研究指出内脏筋膜中含有各类神经组织，其中功效及科学应用还有很多未知。虽然筋对我们很重要，但是远远不到延年益寿，或者“筋长一寸，延寿十年”的高度。

不过，适当的拉筋还是有诸多好处的。拉筋在缓解颈部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果不错。1、增加身体灵活性，预防跌倒。

健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性；而久坐的老年人，由于缺乏运动，筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，跌倒风险明显增高。世界卫生组织（WHO）指出，跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一！以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”，极度危险！而适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。2、防治腰背痛。

很多慢性腰背痛的成年人，去骨科就诊被告知不需要手术，注意腰背肌功能锻炼，这个时候麦肯基腰部拉伸锻炼就派上用场了，还可以预防腰背痛。这里简要介绍一下麦肯基腰部拉伸疗法中可以用于日常锻炼的动作，即站立位腰背肌最大拉伸:双腿分立，略宽于肩膀，叉腰尽量后仰。但是，腰痛超过一周的病人，需要去骨科等门诊明确诊断。如果有其他严重椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的人，就千万别再自己尝试各种保守治疗方法。

3、缓解足底疼痛。足底筋膜的适当拉伸，就是指把足底筋膜应用外力绷紧，坚持锻炼，可以起到缓解足底疼痛的作用。综上，适当的筋膜拉伸是非常有意义的。

拉筋有哪些错误方法？1、突然剧烈拉伸。剧烈体育活动之前，适当拉伸一下，能预防发生扭伤、肌腱断裂等状况。但是拉伸一定要适度，不能骤然加量。

长约15厘米的跟腱，在完全绷紧的情况下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打击，有可能导致肌腱损伤甚至断裂，所以拉伸一定要循序渐进。2、拉筋幅度过大。任何事物都不能走极端，过于追求拉伸角度，可能造成韧带拉伤，甚至影响关节活动度，造成关节不稳，这种做法是不科学不可取的。肩关节不稳会导致肩关节脱位，而踝关节不稳会导致习惯性崴脚。有研究全身韧带松弛症的文章表明，这类病人运动中下肢受伤的风险更高了。

拉伸的强度怎么去评估呢？这里教大家一个简单的自我评估方法：练习后的酸痛不适感24小时后仍然明显，即说明运动过量了！反之可以继续坚持。

如何正确拉筋？除了上面介绍的麦肯基腰部拉伸锻炼法，这里教大家几种正确的拉筋方法，来起到预防腰背痛的作用。主要包括以下三个内容：1、直腿行走。

很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。2、大步幅行走。大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。3、手臂甩起来。手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。

正确的行走即弹性行走就是一种拉筋方式按照上述要求可能步态有些浮夸但是对于预防腰痛确是有科学依据的