下图像不像日本漫画里女生的典型姿势？总是膝向中间并拢，脚内八字。很多女生故意摆成这样的姿势，也有不少男生控制不住自己并腿。偶尔在拍照时这样扭一下没问题，但很多人日常站、坐、上下台阶或运动时膝也会内扣，这对关节及其周围的组织都有损伤。而且，这容易显得人又矮腿又短啊！
如果双膝合拢、膝盖朝向正前方站直时，脚踝之间还有很大距离，也许属于“膝外翻畸形”，可能严重损害关节，需要手术治疗（部分儿童除外）。这样的情况请到医院拍片诊断，就不用往下看了。所幸，多数人好好站时脚踝可以并拢，只是故意摆成膝内扣的姿势，或者运动时不自觉地扣一下，这是可以改过来的。而且很多人不需要辛苦训练，只要有意识去控制，就会好转。
但如果执意不改，坚持用日漫女生姿势去生活，就会造成膝压力翻倍、关节受损、腿痛，腿型也不好看。长时间不动的时候，不要用膝靠拢、双脚分开的姿势，否则会给关节及周围韧带和肌肉造成压力。比如，站立时不要用左图的姿势，后面两种更好。坐着的时候，可以稍分开腿，让两膝间的距离与双足间距接近。如果一定要把膝贴紧的话，就不要把脚分开，干脆完全并拢双腿。
直接坐在地上也是一样，不要让足间距明显大于两膝，坐成W型更是不好。只要没有刻意去控制，绝大多数人都会在日常活动时内扣膝。即使是专业运动员，在运动强度大或时间长时，也控制不住膝，成绩好不代表他们的动作安全。做同样动作时，女性膝内扣更严重，因此受伤的风险也高达男性的5.3倍。这是因为女性发育成熟后，身体结构、肌肉力量及协调性等与男性不同。但男性力气活儿干得多，运动也更多，所以实际受伤人数是女性的两倍。
因此，所有人都有膝内扣伤害关节的风险，在坐下站起或上下台阶时，应时刻提醒自己，让膝的朝向与足尖一致。各种运动中，跳起落下或负重时，膝更容易内扣，关节损伤的风险更大，也更需要保证姿势的标准。好在，多数人在不断观察并调整自己的姿势后，膝内扣就可以改善（有旁人提醒当然更有效）。即使不进行特殊训练，也能满足日常活动的需要。
如果始终找不到打开膝的感觉，可以试试更刻意地用力，让神经肌肉学会控制姿势。比如，在蹲起的基础上，加一条弹力带在大腿处。保证膝与足方向一致，重复蹲起几次，摘下弹力带再做动作，就不那么容易膝内扣了。所有练习动作，在面对面专业指导下最安全有效，动作中出现疼痛、麻木、弹响请停止。
在运动前加入这项练习，可以让运动中的膝更稳定，动作更安全。一定有人再怎么努力，都控制不住自己的腿，特别是平时运动少的。这时，就得加入力量训练了。别担心，你不会出现大块肌肉，也许还会意外收获更好看的臀腿。抵抗膝内扣的肌肉很多，其中臀中肌很重要。通常，女性臀中肌力量比男性差，更需要练习。
下面的动作每组15次，做4组，感觉轻松的话可以在大腿下半段加弹力带。可能几次训练后，你就会发现控制膝容易了，摆脱日漫女生姿势之后，腿也显得长了。当然，如果有条件，还应在专业指导下改善平衡能力、核心、臀及大腿后侧肌肉力量、柔韧性及动作技巧等。特别是女性，做容易伤膝的运动前，先学会控制好膝，才能更好地保证姿势的安全。