我们一家都很懒，很宅，都不爱出门，倒个垃圾互相推诿；收个快递，包裹有可能会被放在自提柜里好几天，滞留提醒收到好几个都没人理。孩子暑假不在身边的时候，我们两个人可以窝在家里，在沙发上生根发芽，一个星期都不出门。
但是现在就不同了，这一阵子在我家发生了一个奇妙的现象：一个快递电话来了，个个都想争着出门；出门倒垃圾太勤快，以至于家里的垃圾都不够用了……那么问题来了，我们这么宅的一家子，在名正言顺“宅”的日子里，怎么倒异常勤快起来，一个个急切地想要拥抱大自然，拥抱户外呢？这样的行为，首先可以使用Deci和Ryan提出的自我决定理论(self determination theory)来解释。
自我决定理论认为，每个人本质上是有主观能动性的，即有“自我发展”和“自我实现”的内部动机，而且这样的动机对每个人都很重要。“我要宅”和“要我宅”，体验完全不同。自我决定理论认为，人有三种很基本的心理需求——自主性需要、胜任需要（也被称为能力需求）和归属需要。而其中的“自主性需求”，就是人类的最基本最首要的心理需求——也就是说，我们需要对自己的行为有选择权和决定权。
我们做一件事情得是因为自己想做，而不是被迫或者受到强迫而不得不做，如果不是出于自己的意愿，而是受到外界压力不得不做某件事情的时候，我们就会缺乏内在动机，很难从中获得快乐。设想一下这样的场景，一定很多人都经历过：你玩了一天手机了，觉得应该看会儿书了，于是你翻开书，刚开始津津有味地看了两页，这时你妈妈在房间外面大喝一声“都玩了一天手机了也不知道看会儿书！”，你立刻就会把书合上，气呼呼地想“哼！不看了！
”，并且这下你是真的看不进书了。这是因为，如果我们相信自己是有选择的，就会获得控制感、掌控感，避免产生无助感、被迫感，从而获得主观能动性。相反，如果一个人别无选择，那么他就会失去行动力和主观能动性，变得消极和被动。人们会本能地对“不得不做”的事情产生反感和抵触的情绪，因为你完全失去了对局面的掌控和主导。
所以我记得有句歌词叫“不得不爱”，那其实是不科学的，是违背恋爱本愿的，如果一个人是不得不爱的，那他/她一定是很想离开的。那么回到“宅”的话题上，“我喜欢宅在家里”，满足的就是我的自主性需要，因为这种情况下的外部环境是“只要我想，我就能出去”，所以宅在家里，是我自主自愿的选择。而现在的情况是“就算我再怎么想，我也出不去”，撤掉了你的外部选择，就打破了你原有的平衡。
此时你的“宅”不再是自己的选择，而是你“不得不做”的事情，再也无法满足你的自主性需求。现在你宅在家的理由已经完全是由外部环境所决定的（国家说不许出门），从“我要宅”变成了“要我宅”，感觉是完全不一样的。社会隔绝，令人格外渴望社交。隔离之所以让人难以接受，还和社会连接性（social connectedness）的缺乏或者社会隔绝(social isolation)有关。
社会隔绝在心理学测量中主要使用的几个指标包括是否独居、是否与家人朋友缺乏联系、是否参与各种社会活动等。而很多研究都发现，社会连接性的缺失可能带来严重的生理和心理问题、包括健康水平的下降、抑郁、焦虑等问题的产生等。长期的社会隔绝，对大部分人来说，都会令人对社交产生格外的渴望。你看“火锅”、“奶茶”这样的词汇，都已经上了几次热搜了。
大家之所以对它们如此渴望，就是因为吃火锅、喝奶茶往往是伴随着社交行为的（朋友聚餐、闺蜜下午茶）。而你就很少看到说“我要在疫情解除之后买一双鞋垫儿”上热搜，因为鞋垫儿穿在鞋里别人也看不见，你要买也只可能是生活需求，而非社交需求。
社会隔绝之所以会让人产生抑郁、焦虑、健康下滑的后果，可能在于社会连接性会促使一个人更加愿意对自己的行为进行正面调节（例如，一个人如果要出门社交，可能就会注意仪容打扮、注意体重控制、注意吸收新知识以便交流等；而如果不需要社交，就没有这方面的动机了），从而导致他们会做出更多的健康行为。
当然，如果一个人独居、没朋友、不参与社会活动，但是他很自律，每天一个人回到家里洗衣做饭、打扫卫生、健身读书、早睡早起，那么他的身心健康程度可能是很高的。但是我们这里说的是大样本统计，并不是说某个人或者某群人在社交隔绝的情况下不能好好生活，而是说大部分人在缺乏他人目光的监督时，是容易失去生活状态的平衡的。说到这里，可能有同学就会问了，那我和我的朋友也可以通过网络连接啊？为什么还是不行？
其实这也是在social connectedness研究中有争议的一个问题——即互联网（internet）是增加了我们的社会连接性还是降低了连接性？
2016年一篇关于青少年网络使用和社会连结性的综述发现，一方面网络的出现和使用确实可以在一定程度上提高青少年和朋友的社会连接性，但却降低了他们和家人的社会连接性；但这篇综述更重要的一个发现是互联网的出现对于青少年的影响，并没有出现预期中的“由于增加社会连接性而降低了孤独感、焦虑或是抑郁”的效应。因此这也提示我们，网络虽好，现实世界其实才是更重要的。
说到这里，可以给我们一点现实的启发就是，大家可千万不要沉迷在网络世界，多接触现实社会，培养自己的社会技能，才能获得自己需要的社会连接性。
对教育者和家长的启示。好了，其实说到底，个体的动机是很重要的。这也给我们教育者和家长们一些启示。这也是为什么你自己本来学习兴致挺高的，但是你父母坐在你面前面色凝重地监视你，你就会产生厌恶和抵触的情绪。如果你想让孩子主动去做某件事，需要做的不是跟在他后面唠叨和监督，而是设法找出在这件事情中，他的“动机”在哪里。
我记得五月天的阿信曾经讲过小时候的一件事：阿信小时候上学经常迟到，老师们批评说教了很多次也改不了。直到有一位老师，没有骂他也没有说他，也只字不提迟到的事，只是交给他一项任务，每天早上帮班级窗台上的小花浇水。阿信觉得这是一件重要又光荣的任务，每天早上都记着起很早，为了不耽误浇花。直到长大后他才意识到，他后来再没有迟到过。我自己也有这样的经历。我家娃和我一样，非常宅，完全不爱出门。
为了让他多接触户外，我们给他买了一只宠物龟，并且将遛乌龟的任务交给他。后来他每天到点儿就会主动提醒我们：“该出去遛乌龟了。”所以，动机的培养，从自我决定论的角度来说，应该多偏重内部动机（intrinsic motivation）的培养，让孩子们真正去做自己感兴趣的事情，而不是通过外部动机的施加来控制他们的行为，最好是把“要我学”变为“我要学”。
好了！我要继续滚回去写那些拖延了很久的Papers了！