成年以后，一个人的骨架结构基本就定型了。绝对身高、锁骨长度、骨盆尺寸、身高腿长比等数据，就大致确定了你整个身体的视觉美感。但我们依然可以通过后天锻炼来改善我们的身体，除去遗传疾病等特殊因素，每个人都有可观的改善空间。就拿许多人念念不忘的"大长腿"来说吧。大长腿的首要特征就是"长"，那么身高比较矮的人是不是就没希望了呢？显然不能这么说。因为腿的相对长度/视觉长度往往比绝对长度更重要。
很多时候，"看起来长"就足够了。锻炼可以改善身体，它体现了人类主观能动性的作用——从这个角度讲，你的确很伟大。然而踏入健身房后，我们都要面临一个终极难题：我想瘦xx部位，我该练哪个项目呢？运动可以是局部的，但消耗的脂肪永远是全身的。"只消耗特定部位脂肪"的运动项目永远不存在。减脂是全身的，但增肌是局部的。
类似的，下边这些瘦腿方法，也并不靠谱：1）空蹬自行车、爬楼梯等动作燃脂效果有限，不仅无法矫正小腿外翻、XO型腿等问题，且容易损伤膝盖、练出肌肉腿。2）保鲜膜裹腿出汗之后可能会让腿变细一点，但这个过程减掉的基本全是水分，马上就会反弹。而且还容易引发皮肤过敏等问题。3）瘦腿霜所有瘦腿霜都不靠谱，哪有"不运动就瘦"的道理？"大长腿"也是一个整体。
在视觉层面，胯部线条影响腿长；在技术层面，"瘦腿"也不能局限于腿。腿型不一定是骨骼问题骨骼结构不能改变，但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态，进而改变腿型。因此，除去遗传、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矫正的。今天，果壳与Rosie合作，为屏幕前长期被瘦腿问题困扰的朋友们，推出这套科学塑造腿型的课程。
这套课程以运动科学与人体生理解剖学为理论基础，通过调整相应的肌群来实现瘦腿、塑腿型的目标。课程将按照腿型、成因、身型三个维度，细分出3*3个模块，针对性的解决各种腿型问题。适用人群1）本课程男女不限2）腿粗，X/O型腿、假胯宽、腿短、腿弯等人群3）"上身90斤，下身120斤"人群4）小腿粗壮、外翻、双腿浮肿人群5）梨形、苹果型、直筒型等任何对下半身不满意的人群。
自检+针对性训练方案课程第一节设有自检环节，让您先判断出自己的腿型问题，再进行针对性的练习，事半功倍。日常动作矫正（很关键）走姿、坐姿、站姿等日常动作都会影响腿部肌群。Rosie将按照运动科学的标准，科学纠正您的日常动作，从根本上杜绝隐患。除了教你瘦腿，Rosie还会教你一些"小动作"和腿部按摩方式。让您在办公室、家中抽出5分钟时间就能放松双腿，轻松瘦5厘米。
视频讲解，每个动作都做到位Rosie老师本人出镜，详细讲解每个动作。即使没有运动基础，也能做出标准的动作。