在最近这段举国上下宅着为祖国做贡献的日子里，全国的朋友们用实际行动花式回答了“无聊什么都能做得出来”“一个人太无聊了怎么办”等灵魂拷问。除了全民解锁了多年的厨艺封印，做起了凉皮和油条，大家还在家里开发出了各种居家运动方式，从瑜伽到健身操都试了个遍。对于运动爱好者来说，越在家里小打小闹地活动，心里那颗按耐不住的运动之心就越澎湃。
跑步当然是获取健康最简单的方式。人类是天生的跑步健将，这是从古至今都没有改变的事情，即使你是快乐肥宅本宅也不例外。两三百万年前，人体中的CMP-Neu5Ac羟化酶基因在我们的祖先中发生了突变。这个突变导致人体缺少了一种唾液酸，从而让人体能更有效地使用氧气，具有更强的耐力，再加上全身汗腺和（大）长腿，我们其实时刻都能跑得更快、更远。
在今天，跑步也有了更加明确的目标——健康。
我们总说“金钱都买不来健康”，而我们几年如一日地运动不就是为了健康吗？诶，这样一算，运动简直就是在赚钱！生活满足感自然也就更高了。先别笑哈，这可是有研究证明的。耶鲁大学和牛津大学的学者在5年时间内，对123万名志愿者开展了一个关于运动习惯和心理压力的调查。
调查发现，无论是跑步还是骑车，那些适当参加体育的人比不爱运动爱宅家的人拥有更强的幸福感，而且研究还发现，爱运动的小伙伴们与每年多赚十多万（人民币）却不咋运动的人相比，其实拥有同样等级的幸福感。
运动除了能带来心理上的满足感，更多的还是能实打实地拥有一个健康的身体。《英国运动医学杂志》上有一个研究，通过对23万名志愿者进行了最长35年的调查追踪，发现每周只需要50分钟左右的慢跑，就可以显著改善健康状况。除了我们已知的跑步能降低肥胖、高血压、高胆固醇和2型糖尿病的概率，新研究发现，跑步还可以减少特点时间线上的死亡风险，比如心脏病死亡的风险降低30％，癌症死亡风险降低23％。
但我们的身体没有想的那么强。有的果壳er可能会想：“既然跑步这么好，等到能走出家门时候，一定要多跑几圈！尤其是家里蹲了这么久，我再加点量，把之前偷懒长的肉给跑下去。虽然现在还不适宜出门，但是在恢复户外锻炼之前，小编还是要啰嗦一下，跑步有时也能变成了一件“伤人”的事情。
跑步时容易受伤的几个部位。隔壁的Jason每天都能在跑步机上把坡度开到20%、速度加到8跑一小时，但你可能跑完基础的20分钟就得歇会。不过，一天下来，你们俩最终的运动效果却差不多。这是因为每个人的身体素质都不完全相同。而且，人们由于受伤倾向、身体协调性和肌肉质量等差异，跑步增量带来的效果提升也十分有限，所以如果是出于健身的目的，进行适当的跑步就能满足需要。
但是，很多人会盲目追求“加量”的心理安慰，再加上宅在家长时间没有锻炼，突然增加跑步的运动负荷会让身体组织应对不了反复的机械压力，如果没有给身体留有恢复的余地，就很容易会受伤。我们的脚，就是跑步受伤的重灾区。
要明白脚为什么这么脆弱，首先让我们看看脚的结构。人体的拱桥——足弓：承重和减震作用。人的足部像拱形桥一样呈现弓弧形，是身体稳定的保障。它的弯曲和弹性可以适应不平地面，起承重和减震作用。
由足弓示意图可以看到，外侧纵弓（BC）与地面接触面积较大，增加了人体在站立和运动时的稳定性，内侧纵弓（AC）弯曲度较大，使足部更有弹性，在运动中可以抵消一部分冲击。横弓（AB）即为足骨解剖图中的趾骨与跖骨形成的跖趾关节。在人体运动过程中，跖趾关节屈伸产生向前推进的作用力。当足弓的生理弧度发生任何改变，都将严重影响足弓的承重功能，以及走、跑和身体姿势的维持。
体检时一般会查的“扁平足”，就是检查你的足弓是否过低或消失，影响正常的行走、运动。
阿克琉斯之踵本踵——跟腱。杜兰特在去年NBA总决赛的赛场上跟腱断裂，相信是让所有篮球迷们感到惋惜的一幕。被称为阿喀琉斯之踵（Achilles’ Heel）的跟腱断裂是很多运动员的噩梦，前有刘翔、科比·布莱恩，今有凯文·杜兰特。跟腱损伤为什么这么可怕呢？
跟腱是人体中最厚实的肌腱，是连接肌肉与骨骼的纤维组织带，强韧但是弹性堪忧。它由小腿后侧的肌肉向下延伸汇聚而成，并与跟骨相连接，配合小腿肌肉的收缩，负责脚部向下的动作，比如踮脚尖、踩刹车等，我们每天的行走、跑步和跳跃也离不开它。随着步速、步幅、地面情况和负重情况的不同，小小的跟腱可能承受着3-12倍的体重。不过，跟腱虽然强大，但是它有两个致命的缺点：没有肌腱鞘的包裹；血液供给较差，也就是营养不良。
如果我们在运动中有大量的加速和急停，不给跟腱喘息、休息的机会，都会导致跟腱损伤甚至断裂。那种痛，从当年刘翔的表情就能看出来——简直扎心！
脚底的伸缩带——足底筋膜。筋膜通常是成片覆盖在大块肌肉上，不像肌腱那样能直接摸出来，但是它却承担着支撑我们肌肉活动的重任。以前总是拉不上去的引体向上，其实就是背部的筋膜来协调肌肉发力的。筋膜牵动着肌肉的变化。脚底的足底筋膜，就是身体上压力更大的一片筋膜了。
我们行走跑跳时，总是前脚掌着地，承受落地时的冲击力。但前脚掌面积这么小，压强特别高，需要一层筋膜覆盖在足底的肌肉上，分担一些你的体重，稍不注意就容易让它拉伸过度。所以在运动时，也得为足底筋膜着想。
总而言之，在步行、跑步甚至更加剧烈的运动过程中，我们脚上的各个部位都没闲着，不仅发力，还要负责应对各种不同的形变。当一个80kg的人一步一步向前奔跑时，加速向前的力量全都集中在足底，其受力之大可想而知。如果跑步时还穿了一双不适合运动的鞋子，没有对足弓的支撑，会增大扭伤几率，引发足部疲劳和病变。这也是为什么，很多人兴冲冲地出门去跑步，但丧着脸扶着墙回来，因为脆弱的脚罢工了。
一双优秀的运动鞋可以帮你化解难题？不过，跑步虽然有多多少少的风险，但绝对不能成为变成退堂鼓十级演奏家的理由。毕竟我们还可以主动注意调整正确的跑步姿态、选择科学的节奏，以及选择一双专业的跑鞋来替脚部“分忧”。比如，可以在特定的位置增加跑鞋刚性以限制足弓过度变形，从而在保证舒适性的基础上，防止足底筋膜和跟腱拉伸过度以致积劳成疾。
从爆发输出性到训练耐磨性，其实我们可以看到目前市面上有很多跑鞋在“术业有专攻”，那么有没有一双是专门针对跑步伤病的呢？还真有。运动专家Nike今年推出了Nike React Infinity Run跑鞋，目标就是不让伤病成为运动爱好者们奔跑路上的绊脚石。这双鞋对于减轻跑步风险，到底有啥具体的帮助？
在这双鞋的研发设计过程中，Nike与英属哥伦比亚大学运动医学研究基金会（BCSMRF）合作进行了一项研究测试，针对226名分别穿着Nike React Infinity Run与对照组的Nike跑鞋的跑者开展了为期12周的跑步训练项目研究。结果表明，身穿Nike React infinity Run的跑者中只有14.5%受过伤，Nike React infinity Run降低了52%的跑步伤害。
这个惊人的成果，离不开Nike React infinity Run在中底和鞋面方面的全新升级。中底加宽设计。中底科技向来都是运动鞋产业最为核心的科技，每一次不同形态、不同材质和不同功能中底科技的推出，不仅能解决一些运动时的问题，还可以引领整个运动鞋产业的潮流走向。
Nike React Infinity Run跑鞋继承了2017年Nike React系列中的全新科技泡棉技术，相比上一代，这次在中底中增加了24% 的 React科技泡棉，可以进一步地增强跑鞋的缓震和能量反馈能力。虽然每个人跑步姿势各不相同，但每一次抬腿落地时，分布更加合理的泡棉都尽可能地减少冲击力对足弓和足底筋膜的损伤，非常适合日常训练中的耐力跑和节奏跑。那足弓其他部位呢？
Nike React Infinity Run也考虑了足弓上各个部位的受力情况，增厚增宽了中底结构，让外侧足弓可以更好地支撑身体，内侧足弓在缓冲冲击时也能更舒服，帮助节省了体能消耗，更让跑步时每一次着地变得稳定、安全。以前可能随便跑跑就觉得好累，但穿上Nike React Infinity Run应该能大大减轻脚部的压力。
摇杆几何设计和外底。
第一次看到Nike React Infinity Run的时候，发现它和其他跑鞋不太一样——上翘的鞋头比传统跑鞋更高，外形成为了一个优雅的弧形，有点像阿拉丁同款（误）。这样的设计虽然不能让我们坐上魔毯，但是意味着我们在跑步过程中，可以用更大的角度向前倾，前脚掌触地的面积更大，这样脚底向后的推力也就越大，把每一分力气都花在“刀刃”上。从脚趾到脚跟，都能享受更省力、平稳的跑步体验。
而且外底与地面接触的地方全都覆盖了橡胶，大幅提升了提高跑鞋的耐磨性，让跑鞋也能“超长待机”，更配得上Infinity Run“无限跑”的这个名字。
鞋面。跑鞋除了鞋底，最重要的应该就是鞋面。优秀的鞋面必须拥有理想的包裹性和透气性，才能让“热火朝天”的双脚更舒服。
Nike React Infinity Run跑鞋使用了Flyknit Loft的编织技术，网面材料采用了更加工程化的纤维线，摸上去感觉更轻更强，带来的结果就是，跑步时也能更经造。同时，Nike React Infinity Run跑鞋采用了4对鞋带孔设计，鞋尾延伸到了跟腱附近，让整双鞋的包裹性得到了大幅提升。跑步时，能感觉脚部肌肉被完美延展到了地面，舒适又轻盈。
就外观来看，Nike React Infinity Run跑鞋的鞋底使用了非常明显的水波纹设计，加上渐变色系，视觉流畅感非常强。而鞋跟处添加了反光装饰条，夜跑时的安全性也大大提高啦。
从《阿甘正传》中阿甘在长跑之旅中穿的Cortaz，到今天Nike React Infinity Run跑鞋，几十年过去了，但是Nike在设计跑鞋时对于跑者的期待却一直都没变——希望大家能永远跑下去。虽然跑步的伤害完全不可避免，但是我们能通过穿一双好鞋拥有美好的期待，让我们在追求跑得更远更快的路上，继续坚持不放弃，尽可能地去跨越伤病这座大山。
现代文明一直向前，靠的是人类智慧的不断驱动。在这个越来越注重丰盈大脑的时代，让身体也跟上智慧前进的脚步同样尤为重要。奔跑的路上可能有伤痛和坎坷，但别忘了，科技能让这条路变得更加平坦。快点击小程序进入Nike React Infinity Run的世界，穿上新款Nike React Infinity Run跑鞋，待重回跑道之际，能更少受伤，一往无前！