澳大利亚一项研究发现，跑步与死亡率显著降低存在相关关系。与不跑步的人相比，跑步参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了27%、30%和23%。而且，只要跑起来，即使跑得少、跑得慢，也有助于人的健康和长寿。这项研究汇总了14项相关研究，涉及23万余人，追踪时间从5.5年到35年不等。不过，要想进一步降低死亡风险，可能就需要一些剧烈的运动了。
研究显示，每天把1小时的久坐换成1小时的运动，能降低久坐人群31%的全因死亡风险和64%的心血管死亡风险。WHO也建议每周至少要有150分钟的中高强度体育运动，达不到这一标准的人，死亡风险升高了28%。至于运动的方式，最常见的还要数跑步。相比其他运动形式，跑步不太需要专业场地，也无需花费太多，参与的人数较多。