从证实武汉新型肺炎可以人传人开始，肺炎疫情不断发展、升级。如此关乎生命安全的疫情，每个人都无法置身事外。多少人已经习惯了早上起床第一件事就是刷新闻、群消息、朋友圈、公众号，以求第一时间掌握疫情信息。如果你发现自己每天除了刷手机什么事情都干不好，甚至变得神经兮兮、情绪化、食欲下降、夜不能寝，甚至出现胸闷、心慌……症状如同下图这位微博的朋友，那么你可能已经被传染了肺炎焦虑！适度的焦虑是正常反应。
焦虑是人类的一种本能反应，是人类始祖在原始丛林法则中与环境作斗争、适者生存进化而来的基本情绪。适度的焦虑具有积极的意义。当我们面对危机时，可以适度提高大脑和肢体的警觉性和反应速度，帮助我们脱离险境。正常情况下，适当的焦虑还可以提高我们的“危机意识”，促进个人的人格整合和社会化进程，push我们不断完善自我。
普通人面对这场可能波及自身及家人生命的严重事件时，焦虑是身体的第一反应，尤其是处于急性期时，焦虑的表现是多层次的，包括精神焦虑、躯体不安、认知偏差和“逃避”“偏激”行为等。大部分人面对压力可以进行自我调整，保证自身处在一个良好的状态。当焦虑的程度超过了自身能够代偿的部分，就可能出现病理性焦虑，影响生活和工作。疫情恐慌下可能出现这几种焦虑障碍。面对焦虑你可能需要的“心理处方”。避免大脑“过载”。
每天铺天盖地的疫情消息中，客观、真实的信息已足够让我们心情跌宕起伏。这时候，一些情绪化、耸人听闻的小道消息在社交网络上广为传播，特别容易引起公众的愤怒、恐慌。谣言之所以比真理传播得更加快，是因为抓住了人们在“信息不对等”情况下的焦虑心态。特殊公共事件下，面对真假难辨的信息轰炸，受限于文化背景和认知水平的差异，想要每个人都时刻保持一样的理智、冷静是很不可能的。渐进放松训练。
当我们发现焦虑到手脚冰凉、心跳加快等，产生各种身体的不适时，不妨试一下渐进放松训练。规律作息，适当运动。这个假期里，多少人一天到晚穿着睡衣、蓬着头，已经在吃了睡、睡醒刷手机、刷累吃的生活中迷失了昼夜感。这样没有规律的作息不仅会让我们长膘，还会让生物钟紊乱、影响睡眠质量，也不利于健康和工作学习。眼看就要返回工作岗位，对于平常朝九晚五的上班族来说，恢复正常作息势在必行。
尽管不能出门，但不妨做一些小调整，帮助我们恢复规律作息。这里有个小建议：按照平常工作的时间点正常起床洗漱，换上外穿的衣服，在固定的时间点就餐，在卧室以外的地方看书、与家人聊天或其他事情，在固定时间娱乐、运动。这样的仪式感可以迅速帮助我们找到作息感。陪伴家人，记录美好。凡事都有得失，这个被迫隔离在家中的最糟糕的春节，何尝不是陪伴家人的最好时光？
假设一年中只有春节7天能回家和父母见面，去掉聚会应酬的时间，还有3天，那么我们在20年中陪伴父母的时间，大约就只有2个月。不妨珍惜现在，关注自身、家人，陪家人一起做些开心的事情。记录每天发生的，最让你平静或快乐的事情，标记在手机上、电脑上、床头等，显然的能随时看到的位置，感到沮丧或烦躁时就看看这些被记录的美好，心情就会变得平静。寻求专业心理指导。
如果焦虑过于严重无法通过方法放松和自我调整，你还可以寻找专业的心理救援。12320热线、全国心理救援热线均7*24小时在线。国家卫健委已发表了《新型肺炎紧急心理干预指导原则》，目前全国仍在集结力量组建心理救援医疗队、心理援助热线队伍，为有需要的人保驾护航。寒冬之后，必有暖春，希望在，心就安。心理援助的漫长战役才刚刚打响，无论病毒还是焦虑，只要我们团结一致、众志成城，我们有信心打好这一仗。