膝盖不舒服的人现在真是越来越多了。据统计，目前我国骨关节炎患者超过人口总数的 10%。好好的膝盖，怎么说崴就崴了呢？这大概要从“膝软骨”开始讲起。婴儿刚出生时，是没有完整“膝盖骨”的，随着时间的推移，一部分“膝软骨”成长，让膝盖进化到了“完全体”。膝软骨作为膝盖的中流砥柱，主要功能就是“分担压力 & 减少摩擦”。
膝软骨虽然强大，但一生非常曲折，长期负重 + 频繁摩擦，让膝软骨很容易被消耗殆尽，看起来跟股票 K 线走势类似，“低开低走”。为什么会这样？因为膝软骨是一次性消耗品，走、跑、跳，任何日常行为都会产生消耗。一句话总结就是：“用多少，少多少”。其实很多膝软骨在刚出生的时候，寿命都很充足，但不良习惯的摧残，让一些膝软骨早早夭折。
最常见的摧残有肥胖、体重每增加 1 KG，走路时，膝盖承受重量 + 3 KG，跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG。不良姿态、久坐，久坐不动会降低关节滑囊的营养传递，让软骨“饿”死。最可怕的是，软骨的损耗毫无声息，不痛不痒难以察觉。起初可能只是下蹲时偶尔弹响，慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适，最后变成关节僵硬，甚至要做手术。且行且珍“膝”，千万不要到痛的时候才后悔。
感觉有点焦虑的话，扫描下面的二维码，关注“丁香医生”后回复“测试”，我们准备了一个测试动作，可以对照自测下膝盖状态。如果测试过程中，感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，则说明半月板可能有损伤。测完之后如果没什么不适感，你的膝盖还是一个好膝盖，只要做好预防就够了。Tips 1 ：控制体重。
Tips 2 ：减少久坐，每 1 小时站起来走 5 分钟，不仅能让身体恢复张力，还能给软骨“供能”。Tips 3 ：适当运动，3 个超简单腿部动作，精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛，随时随地都能练，赶紧试一试吧。扫描下面的二维码，关注“丁香医生”后回复“动作”，手把手教你养护膝盖。这 3 个动作，在工位前就可以完成锻炼，简单、方便、好做。最后送给大家一句话，且行且珍“膝”，莫待老来空叹“膝”。
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