天气越来越冷，冷嗖嗖的风吹得人直打寒颤。范琳好不容易结束一天的工作，拖着疲惫的身体推开家门。老公已做好晚餐，等着她开饭。可是，老公催了好几遍，她仍坐在沙发上发呆。老公小声问她：“怎么啦，是不是哪里不舒服啊？”岂料，她竟非常不友好地说：“你饿了就吃，不用管我。”老公被这异常的举动搞懵了：天气冷，老婆的情绪怎么也变得如此冷彻透骨？
其实，范琳是一个温柔娴雅的女人，一向阳光热情。可是，近来好像陷入情绪的低谷，变得莫名悲观，一直郁郁寡欢，总说生活真没劲。老公问她有什么不高兴，又说不出什么像样的事，动不动就会为一点点不顺心的事大发脾气。从范琳的症状分析，她可能患了冬季抑郁症。冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症(SAD)，是指一些人一到冬季，情绪就变得易怒、忧郁，出现易疲劳、精力衰退、注意力分散等问题。
冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素，它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、阳光照射少，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。被称为情绪稳定剂的神经递质——5-羟色胺的合成减少，是造成情绪问题的主要生理因素。除了由季节变化造成的生理因素之外，社会心理因素也是不可忽略的元凶之一，比如，一些对当事人影响较大的生活事件，如失业、离婚、生离死别等。
研究者综合观察发现，下列这几类人更容易产生冬季抑郁症。女性发病率较高。女性发病率在23%～38%之间，是男性的4倍，原因在于女性对天气的变化更敏感。从生理方面来说，冬季一到，女性大脑中的复合胺会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。从心理角度来看，情感丰富细腻的女性对外界刺激的反应能力较低，更容易引起情绪抑郁。性格内向、敏感、感情脆弱的人也更容易患冬季抑郁症。
倘若你出现了嗜睡、贪吃、乏力等症状，但并没有接连持续两周以上，也可能只是一些暂时性的情绪低落或者疲劳表征，可尝试进行一些体育锻炼或社交活动加以改善。千万不要给自己乱贴标签，避免人为强调季节因素和过分感知他人情绪而妄下“抑郁症”的论断。假如你的不良反应确实持续两周以上，则最好尽早前往精神专科医院就诊或是寻求专业的心理辅导。
光照增“热”法。有关研究显示，人脑中有一种腺体叫松果体，它对阳光十分敏感。
当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少；当阳光照射少时，分泌出的激素更多。松果体分泌的激素能调节人体内其他激素的含量，当这种激素分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低，使得细胞兴奋度降低，人就会处于抑制状态，总感到疲惫，情绪低沉。因此，建议患冬季抑郁症的人，在阴雨天或早晚无阳光时，要尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内明亮。
人在这种光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。同时，尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动，以调节情绪。
运动增“热”法。在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，从而很好地恢复体力和脑力。
音乐增“热”法。倾听音乐，可以抒发情感，调节人的情绪。音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，激发内心积极的情感，使消极的情绪得到宣泄；音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负面情绪，从而获得良好的心理状态。
社交增“热”法。在很多情况下，情绪抑郁的人放弃了最能使他们得到乐趣的一些娱乐活动，这样做只能使情况更糟。为了改变这种死气沉沉的生活，应该把一些使人感到愉快的活动列入日程表。要将注意力放在使人感到充实的事业或者社交活动之上，比如多参加专业会议、朋友聚会等。