生命在于运动，合理的运动有着诸多好处，有利于骨骼、肌肉的生长，增强体质，愉悦身心，改善各系统的机能，还有助于预防心血管疾病、糖尿病。作为简单易行的预防措施，运动的防癌作用也一直受到人们的关注。
美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大公共卫生学院对超过75万成年人进行了分析，结果显示，运动时遵循指南推荐的时间和强度，即每周运动7.5-15 MET（代谢当量）小时，与7种癌症的风险降低有关。
MET是在活动期间消耗的能量与静止时消耗的能量的比率。1MET是休息时能量消耗率，4个MET意味着消耗4倍的休息时所消耗的能量。消耗一样的能量时，MET数值越高，需要花的运动时间越短。
根据美国卫生及公共服务部(HHS) 2008年发布的《美国人体力活动指南》（Physical Activity Guidelines for Americans），MET为3到6时，属于中等强度的体育运动；MET超过6时，为高强度运动。至于每种强度的具体运动，我们会在后面进行介绍。
7.5 MET小时，即做MET为7.5的运动60分钟，相当于做MET为3的运动150分钟、MET为6的运动75分钟。15 MET小时，相当于做MET为3的运动300分钟、MET为6的运动150分钟。每周7.5-15 MET小时，也就是指南推荐的每周150-300分钟的中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的剧烈有氧运动。
研究人员通过对运动与15种癌症发生率之间关系的分析，发现每周运动量在7.5-15 MET小时的人群，与男性结直肠癌、子宫内膜癌、肾癌等7种癌症较低的风险相关，且随着MET小时的增加，癌症风险也随之降低。
当每周进行7.5-15 MET小时运动时，男性结直肠癌风险降低了8%-14%，女性乳腺癌风险降低了6%-10%；子宫内膜癌风险降低10%-18%；肾癌风险降低11%-17%；骨髓瘤风险降低14%-19%；肝癌风险降低18%-27%；女性非霍奇金淋巴瘤风险降低11%-18%。
研究结果说明，遵循运动指南推荐的运动量，有助于降低患癌风险。虽然这项研究中的参与人员来自美国、欧洲和澳大利亚，但根据健康中国行动（2019—2030年）建议，成年人日常生活中应尽量多运动，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
虽然有的人经常运动，时间也达到了建议的标准，但不知道自己进行的运动，是哪种强度的运动。
速度约为5公里/小时的步行和快步走，打网球（双打），休闲式游泳、骑车（速度为16公里/小时）、瑜伽、跳舞，都属于中等强度运动。十分钟1.6公里跑步，游泳、打网球（单打）、骑自行车（速度超过每小时16公里）、充满活力的舞蹈、徒步上楼或负重、重体力工作（挖掘、铲雪）、健美操或跆拳道，均属于高强度运动。低强度的运动则有慢走、烹饪活动或轻微家务等。
如果平时工作忙，没有集中的时间运动，也可以将建议的运动时间进行累积，不必一次性全部完成。例如，每周五天快走30分钟或者每天两次快走15分钟，即可达到建议标准。任何活动总比没有好。对于许多人来说，步行是运动的不错选择，可以根据自己的喜好，选择运动的强度和时长。动则有益，贵在坚持。
不过，在运动前，最好是评估下自己的身体状态，在医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。