备孕妈妈忙得四脚朝天，爸爸就啥事没有了？想得美！如果一个人忽然开始戒烟酒咖啡、好好吃饭和运动、补充叶酸，甚至把宠物送走，多半是准备做妈妈了。那一个人准备做爸爸时有什么变化？有可能是……看不出。怀孕前后的那段时间，是为孩子一生身心健康打下基础的关键时期。但备孕不是预备妈妈一个人的事情，男性责任同等重大。一方面，受孕时男性的生理状态直接决定精子质量，由此影响孩子的健康。
另一方面，怀孕的最终目标不仅是孩子，而是整个家庭的健康幸福。在怀孕过程中，预备爸爸对女性的健康和家庭氛围有非常大的影响。很多人因为不了解或轻视这些作用，不经意间将家人暴露在危险当中。怀孕后才开始准备就晚了。其实早在确定伴侣时，就应该根据两个人的想法、目标及各方面条件，共同决定未来是否生小孩。尽早做好计划，不仅利于孩子身体健康，更重要的是使男性适应父亲角色。
提前进入角色利于预备爸爸建立家长模范形象、健康生活习惯及家人之间的有效沟通，使整个家庭健康温暖。如果等到怀孕甚至孩子出生才真正意识到做了父亲，难免手忙脚乱。决定做父亲后，为了保证怀孕顺利及母子健康，首先要了解清楚自己的健康状况，特别是遗传性疾病、传染病及影响生育的慢性病。个人健康情况容易查明，家人信息则需要刨根问底。遗传基因无法自己控制，但基因表达可被生活方式改变。
就像埋下苹果的种子，只能结出苹果，但果子的大小和甜酸可能差别很大。孕前男性身体和心理的信息都会写入精子，然后传递至卵细胞，影响子女的健康。另外，怀孕前后也是男性改善自身健康的关键窗口，常年的坏习惯也许借此就改掉了。并且，预备爸爸可以对伴侣起到重要支持作用，促进预备妈妈健康生活，保持好心情。除了陪预备妈妈控制体重，男性最好也达到并维持健康体重。
少吃高能量、高糖、高脂肪的食物及加工肉类，可以帮助提高精子质量，并且预防后代肥胖，血压、血糖及血脂异常。备孕期避免以上不健康食物的同时，还要保证营养的全面，摄入适量碘、叶酸及其他维生素以保证孩子的健康。规律运动除了控制体重，还可以提高精子质量，可能降低子女某些慢性病及肿瘤的风险。但此时运动也要适量，超高强度运动可能反而降低精子质量及生育能力。不仅生活方式转变，预备爸爸还面临着心理上的重大变化。
除了青春期，父亲角色的转换是男性一生中最敏感的心理发育成熟时期。这个阶段，男性的关注点由自身转至家庭，父亲角色逐渐建立，整个家庭的关系也发生着变化。面对如此巨变，预备爸爸偶尔担心焦虑很正常，但严重到影响正常生活就需要寻求帮助了。因为父亲经受的心理创伤及精神压力，可能改变后代的大脑及激素水平，导致焦虑抑郁等精神心理问题风险增大。
另外父亲也是母亲的重要精神支柱，自己保持愉悦心情，才能帮助女性孕产期维持心理健康。男性的身体心理健康可经生活方式改善，也会受烟酒及工作生活环境有害物质的伤害。预备爸爸在有怀孕计划后最好立即戒烟戒酒，至少在怀孕前半年避免接触。不仅当着预备妈妈的面不能吸烟，男性一个人在外也不可以，甚至别人吸烟也要远离。因为烟草中的有害成分不仅可以通过孕妇影响胎儿，还能进入男性血液循环，对生殖系统产生毒性作用。
男性每天吸烟30支以上时，畸形精子比例超过五分之一，遗传物质也受到影响。而且吸烟年头越长，影响越大。虽然多数吸烟父亲的孩子也健健康康的，但戒烟可以进一步改善精子质量，一般停止吸烟半年后，精子可恢复正常。与烟草相近，酒精也可能降低精子质量，导致流产及胎儿畸形等。对于先天性心脏病，妊娠前3个月父亲饮酒越多，孩子患病风险越高。
虽然胎儿畸形的几率不高，并且部分可经产检发现，但做怀孕计划时，男性戒烟戒酒半年以上更为安全。除了烟酒，影响男性生殖能力的常见有毒物质包括铅、汞蒸气、高温、辐射、部分杀虫剂等。这些有害物质会导致精子数量、形态及激素水平变化，大量接触会增加母亲早产、孩子体重低、男孩生殖器畸形、部分儿童肿瘤的风险。部分药物、肿瘤化疗及放疗也对男性生殖能力有害。
预备爸爸服药前应咨询医生药物对生育的影响，以及如何调整诊疗方案。影响孩子的不仅是怀胎十月，怀孕之前也是改善后代健康的关键时期。家长对子女的影响甚至可以追溯到父母自己出生时，并一直持续累积到孩子的出生。男性对于父亲角色的所做所想，不仅关乎孩子的身体，更影响着整个家庭的健康环境与和睦氛围。父母作用虽大，但母亲不是子女的容器，男性的作用也不仅是健康的精子。
精心准备是一个幸福的过程，突然来临的惊喜也是意外礼物。孩子是未来的希望，不过父母自己的身体健康及幸福感才是完美家庭的基础。