美这个东西，总体上是很主观的，每个人的标准都不尽相同。但纵观人类历史，仍有一些美的标准承受住了时间的检验，并被大多数人接受——比如古希腊的九头身、达芬奇的维特鲁威人、中国的三庭五眼等。即使到了当代，人民群众照样发明了A4腰、反手摸肚脐、马甲线等五花八门的衡量标准，并风靡一时。然而，这些标准之间有一个根本差别：九头身、维鲁特人、三庭五眼都属于先天特征，难以改变。
而A4腰、反手摸肚脐，马甲线则属于后天特征，可以锻炼。这其实就说明：人们已越来越意识到主观能动性的作用，并正在付诸实践。
要想掌握美的主动权，健身永远是不二选择。但众所周知的是：练出好身材比单纯的减肥难多了。什么才算好身材？其实大部分人答不上来，只能笼统的用瘦、高、有肌肉、有线条、翘臀、小蛮腰、大长腿等词汇来描述。而正是因为这一点，导致许多人的健身目标都比较迷茫，先练练看吧。
那么，有没有比较简单粗暴的好身材标准呢？有的。演化心理学家戴凡卓辛格研究发现，不论男女，在判断美的过程中，腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）始终占据主导地位，其权重甚至超过了体重（BMI）。他甚至还得出了更精确的结论：男性最吸引人的腰臀比为0.9，女性则为0.7。比如奥黛丽赫本与玛丽莲梦露，二人分别代表了优雅和性感的极致，个人风格也相差甚远。
但她们的腰臀比都完美的落在了0.7上。再比如束腰、束胸、紧身衣、腰带这些东西，核心目的都是为了改变视觉上腰臀比，让人变得好看。腰臀比不仅决定吸引力，更反映了脂肪分布与堆积状况，进而反映出健康状况。研究发现，腰臀比接近0.9的男性较少出现前列腺癌和睾丸癌，腰臀比接近0.7的女性则具有最佳的雌激素水平，较少出现糖尿病、心血管疾病和卵巢癌等。当然腰臀比最直观的影响，还是在视觉层面上。
腰臀线条好的人，整个身体的视觉比例也会变好，显得个子高、腿长。像前面提到的A4腰、反手摸肚脐、马甲线这些，我们表面上关注的是腰，实际上更是为了让下半身显得更修长、更好看。为什么在BMI相近的情况下，有的人能穿衣显瘦，脱衣有肉，而有的人则看起来干瘪瘪的？核心就是腰臀比不同。瘦与好身材是完全不同的概念哦。这下你明白了吧！如果你不知道什么算好身材、或者走进健身房后不知道练哪里，不妨就从腰和臀开始练吧！
准没错。但问题是，想要练出好看的腰和臀并不容易。一方面，亚洲人的身型相对扁平，练出马甲线比较容易，但练出好的腰臀线条则比较难。另一方面，练腰臀的时候难免要用到大腿肌肉，一不留神就把大腿也练粗了。仰卧起坐有用吗？有点用，但腰臀塑形的效果很有限，而且搞不好容易损伤腰和颈椎。那么，如何才能比较精准的练出好看的腰部、臀部线条，让你的下半身看起来变修长一大截呢？
我又要推荐我们的老熟人——郭若曦Rosie老师了！Rosie老师曾经也是一位棉花糖女孩，体重超过140斤，上下一般粗。和大多数爱美女孩一样，从大学开始，她坚持练瑜伽，严格控制饮食，4年后，体重降到了90斤。那时的Rosie其实对一般人来说，能这样坚持4年已经很不容易了。但她妈妈的一句话突然点醒了她：你现在这样干瘪瘪的，看着一点都不健康。你想要的到底是体重数字，还是身材好看？
她猛然意识到，她现在瘦是瘦了，可浑身上下没前没后的，就像一张纸，一点曲线都没有。尤其是她远赴美国，进修健康与运动科学(Health & Sport Science)专业期间，她越来越发现：如果没有科学的方法做支撑，只能练出一个病态的躯体。于是学成归来后，在科学方法的支撑下，她实现了蜕变：体重没什么变化，但身体线条却好看多了。你真的知道自己属于那种体型吗？
Rosie说，每个人的身型都不一样，脂肪堆积的部位也不一样。只有先搞清楚身上的脂肪堆在哪儿，才能针对性的燃脂。不能随便找个方法就开始练。
下边是常见的四种身型：V型、H型、O型、A型。不同的身型反映了不同的脂肪堆积程度：比如A型的脂肪更多堆积在腹、臀和大腿；H型的脂肪更多堆积在腰部两侧。所以A型的人应优先降低体脂，H型的人应重点练腰腹、缩小腰围。假如H型的人用了A型的训练方案，就会让身材曲线越练越平；如果A型的人用了H型的方法，就会让下半身看起来更胖、更走形……等等。
在这套科学逻辑的基础上，Rosie将学到的训练方法重新组合归类，创造了出一套简单速效的钻石训练法：定位：根据三个部位的维度，找到属于自己的基础体型；燃脂：针对不同体型脂肪堆积类型，进行基础燃脂训练，减掉赘肉；塑形：利用不同的运动形式，局部性雕刻曲线，打造出人人羡慕的细腰翘臀。不论什么身材，都可以通过若曦老师的方法，对应组合归类，找到适合自己的训练计划。
这样的好身材，相信谁都不会拒绝。维密超模雎晓雯特意邀请Rosie做私人训练师——每天十分钟，雷打不动。好身材人人都爱，帮别人练出好身材也让Rosie收获了快乐。但碍于场地原因，Rosie每次只能教几十个人。于是我邀请Rosie与果壳合作，推出了这套《3周练就蛮腰翘臀》视频教程，造福大家！课程针对3个重点部位、4种基本身材体型、5种运动方式，以腰和臀为重点，带你科学高效的练出好身材。
和Rosie一起练出S曲线吧。每天15分钟，3周练出黄金好身材。维密超模私教亲授，针对不同体型的定制化训练。课程永久保存、无限回看。先学后练的模式，课程拆分为两种模式：视频讲解+导师代练。前者用于动作学习，后者用于巩固练习和动作纠正。0基础也能练，课程围绕动作效果、肌肉发力等要点进行讲解，并结合动作易错点，进行真人示范纠错。0基础也能做出正确标准的动作。
快速燃烧脂肪，精准雕刻身体曲线，有效打造黄金腰臀比。维密超模都在用的钻石五维塑形法。循序渐进，阶梯式练习，课程动作由易到难，逐步加大运动量，给身体留出充足的适应时间。和Rosie一起练出S曲线吧。每天15分钟，3周练出黄金好身材。维密超模私教亲授，针对不同体型的定制化训练。课程永久保存、无限回看。打包优惠，腰臀练的好，大长腿自然也少不了。
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