冬天的我，浑身上下，每一个细胞，都，不想动。一到冬天饭量就猛增。反正冬天穿的多，胖点也看不出来……减肥？等春天吧。有一说一，在诸多不想减肥的理由里，冬天貌似是最"客观公正"的了。比如天气冷、易受伤，食欲增加等等，这些都变成了我们心安理得减少锻炼的理由。但我必须要严肃指出一点：其实冬天减肥的效率比你想象中高的多！
因为对于同样的运动量，人体在气温较低的环境中消耗的热量更多，你的一举一动都在燃烧比夏天更多的脂肪。有条件的同学甚至可以尝试在户外运动时少穿一件衣服，或者在室内运动时开一会窗户、适当降低一下室温，好好利用一下这个优势。另一方面，冬季气温低、光照短，各类疾病、不良情绪容易滋生。冬季运动可以有效避免这两点。当然更重要的还是体现在情感上：只要冬天努把力，来年春天必然成效显著。这种成就感是非常强烈的。
总而言之，都快2020年了，不妨就在这个冬天行动起来吧！明年春天整条街最靓的仔说不定就是你！冬季的运动以次数多、量偏小、间歇短为宜，这样不仅能避免受伤，还能有助于克服冬天不想动的心理。当然更要管住嘴——这比在夏天要难一点。不过大多数人对冬天减肥还是比较茫然的。那么今天果壳就与我们的老朋友Jessica合作，共同向你安利这个《高效燃脂集训计划2.0》。
Jessica（何耀辉），维密超模何穗的私人形体训练师、Nike中国资深培训导师、Nike NTC Master Trainer、ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练、NAFC(美国国家健康认证协会)营养教练、EXOS国际认证运动表现专家。两个月前，果壳与Jessica组建了集训计划1.0，我们用轻奢级别的服务标准，帮大家体验了一把超模待遇的瘦身效果。
我们之所以敢说是"轻奢级"，是源于我们的高标准、严要求：1）计划，是专属的不是单纯的教几套动作就完事，而是根据每个人的身体数据，制定专属、独特的训练计划。计划中途还要不断跟踪调整，就像一群教练、数据分析师、营养师环绕在你身边服务你那样，享受明星级别的待遇。2）全程，有跟踪的每天练什么、吃什么、注意什么——这些都有人全程督导，监督你每天执行。
每天运动要打卡、每日三餐要记录，甚至每天有专属助教1v1提醒你定时喝水、休息、早睡早起。冬天减肥放不开？不怕，我们真的是教练手把手、一天天的指导你。3）效率，是很高的私教市场鱼龙混杂，你花了钱，买到的可能仅仅是一位嘴甜的销售人员，或者要想请到真正厉害的私教，怎么说也得5位数。
而在Jessica的高效燃脂集训计划里，我们的私教团队是服务过超模、职业运动员、演员这个级别的，训练计划、方法用的都是超模同款。让你在冬天事半功倍。4）服务，是到位的我们的私教团队都是按照超模/运动员的标准来服（监）务（督）每个人的："我这个动作对不对？标不标准？"——录一段视频发给教练，他会指导你。"冬天天气冷，担心身体负担重，要不要减少运动量？
"——把你现在的情况和身体数据发给教练，他会评估，再决定是否调整计划。"我今天想偷点懒，少练一点…"——不行！教练每天按时按点提醒你，你每天要发照片打卡，这样教练才会开启你下一天的计划。"我有ABCDEFG的鸡毛蒜皮的问题"——你尽管问，教练答不出来算你赢。5）效果，是明显的"180斤的人，稍微一练就能瘦10几斤；但我这种140斤的人，可能练好久也瘦不到5斤。挫败感太强了，怎么破？
"这就需要Jessica出手了：体重基数不一样，训练目标也就不一样。180斤的人，减重是第一目标；140斤的人，降低体脂率+塑形是第一目标。这就保证了不论你是什么身体条件，都能收获肉眼可见的变化，让你觉得你的汗水是有意义的。——毕竟超模都快瘦成那样了，但在Jessica手里仍然能更上一层楼。这样够刺激了吧！为保证训练质量，集训营1.0只招收了100人，有许多小伙伴错过了机会。
后来我和Jessica商量，能不能再增加点人手，把名额限制提高一点？经过考虑，Jessica答应增加教练团队人数，所以集训营2.0正式开始招生啦！
《高效燃脂集训计划2.0》招募集训时间：12月10日-12月30日价格：①普通成员：499元②如果您购买过《21天开启健康燃脂第一课》（下图），则可以抵价99元，即400元*我建议您先购买《21天开启健康燃脂第一课》，再报名参加燃脂计划2.0，这样相当于白赚一门课程（购买方式见文末）③如果您是《高效燃脂集训计划1.0》老学员，则只需299元（②③不叠加，取最大优惠值）*优惠券已自动发放至老学员，如未收到，请联系客服领取。
人数限制：招满300人为止不论怎么算，这21天平均下来还不到一节私教课的价钱。不管你体重如何、哪怕你觉得自己已经没救了，统统尽管来，没变化算我输——你负责付出汗水，Jessica负责给你"整容"。
扫码加入普通学员499元/人老学员有优惠*老学员的优惠券已自动发放，如未收到，请扫码后找到客服微信，联系领取您的专属教练团队集训营2.0增加了教练人数，服务也全面升级——每个人都能享受1+2+2+3=8名教练的服务。
1：Jessica老师制定整体计划，监测每个人的数据变化，并定制训练大纲2：两位健身教练解决你的疑惑和问题，如动作纠正、细节讲解等2：两位营养师监督你的饮食，严控你的饮食摄入，并给予饮食调整意见3：3位助教将会24h监督你的计划完成情况，如记录你的身体数据、每日训练提醒、每日数据测量监督、早睡早起等。你想放弃是不可能的，助教会随时把你捞回来。
教练团队由维密超模何穗私人教练Jessica领衔，均具有多重国际专业认证资质。而且他们平时是不做销售业务的，与您楼下的那些私教可不一样哦。
购买后，我要做什么第一步：添加助教微信，填写您的相关数据&信息第二步：助教会根据您填写的数据，确定不同的瘦身/减脂/增肌目标，并将您划分到不同的班级*集训营1.0班级群第三步：几天后，根据你填写的数据，教练会制定出专属训练方案，私发给你*仅展示一部分第四步：这21天里，有营养教练&运动教练一起来帮助你调整饮食习惯和运动。
同时助教也会时刻监督你，有任何问题可以和教练们沟通交流每过一周，教练会收集一次数据反馈，并给予下一周的训练方案（或修改方案）第五步：瘦了。Jessica总说，健身是个脑力活。这个集训营，就会让你体验一下这种"动脑子健身"的感觉。（顺便也体会一下好几个人每时每刻围绕在你身边的明星级待遇。
）扫码加入普通学员499元/人老学员有优惠*老学员的优惠券已自动发放，如未收到，请扫码后找到客服微信，联系领取包含内容1）数据分析+计划定制：你提交身体数据，教练团队定制专属训练方案、饮食方案。方案中的每一个动作、每一道食谱都有详细的视频或图片指导。
2）数据反馈：根据你的阶段性成果，修正计划，并为你提供指导建议3）全天监督：每日运动、三餐指导+提醒，每日专人监督你完成4）作业评价：训练数据反馈，动作纠正、日常答疑等。5）其他：课程讲授、数据分析、成果输出、理论指导等智力服务。
适合人群1）瘦，但没肌肉，身体没线条的人2）不胖，BMI也正常，但体脂率较高，局部有肥肉的人3）只是单纯的胖、BMI超标的人4）身材中等，但要穿大码衣服的人5）长期运动，但不系统、不规范，经常伤膝盖、有肌肉腿等人不适合人群1）自认为无法坚持21天的人2）时间不充裕，无法控制自身时间，或客观条件不允许的人3）不希望被教练每天监督、"打扰"的人4）因疾病等原因无法进行正常体育锻炼的人我能练成什么样由于每个人的训练计划都是私人定制的，所以每个人的目标都不一样，无法一概而论。
比如比较瘦的人，训练目标以增肌、塑造线条为主；比较胖的人，目标以减脂、减重为主；身材中等的人，目标以降低体脂率、减腰围、减少局部赘肉为主。下边是集训营1.0里一些学员的数据变化：有的人腰围变小且肌肉率上升，有的人体重不变但体脂率降低，还有的人则全方位变瘦……总之他们真的实现了想瘦哪就瘦哪。
我们的目标不是让你病态暴瘦，而是在科学的范围内，让你整个人变得更紧实健康，线条更漂亮：▲身材中等→降低体脂率为主+练出线条▲身材偏胖→减脂+减重为主扫码加入普通学员499元/人老学员有优惠*老学员的优惠券已自动发放，如未收到，请扫码后找到客服微信，联系领取真有人每天监督我吗真的。骗你干嘛。
集训开始后，教练每天会告知你今天的训练内容、注意事项等，一日三餐都要拍照打卡，每天运动完了也要及时上报，否则教练会一直催你哦。白天上班怎么办？训练计划按天计算，对具体时间段没有特定要求。如果你白天很忙，完全可以放到晚上训练，这样依然算完成任务。
集训营1.0优秀打卡学员扫码加入普通学员499元/人老学员有优惠*老学员的优惠券已自动发放，如未收到，请扫码后找到客服微信，联系领取*购买《21天开启健康燃脂第一课》（99元）请扫下方二维码。购买后再参与集训营2.0可抵价99元，相当于白送。常见问题：1）如何购买？点击[订阅专栏]即可购买，2）如何赠送？先点击[送好友]，再付款，最后转发给好友。（赠送后，自己不能查看课程哦）3）购买后在哪里找到？
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