来自克林顿私人顾问的解答:如何克服拖延症

作者: Jim Randel

来源: 果壳

发布日期: 2019-11-20

本文探讨了拖延症的成因及克服方法,强调了行动商的三个层面:规划能力、执行能力和坚持能力,并介绍了吉姆·兰德尔的《超级行动力训练法》课程,旨在帮助人们提升行动力。

蔡康永曾说过一段挺扎心的话:“15岁觉得游泳难,放弃游泳,18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳,你只好说‘我不会耶’;18岁觉得英文难,放弃英文,28岁出现一个很棒但要会英文的工作,你只好说‘我不会耶’;人生前期越嫌麻烦,越懒得学,后来就越可能错过让你动心的人和事,错过新风景。”活到现在,你认为阻碍你前进的最大障碍是什么?我想你一定会回答:行动力不足。

如果你因为没钱、没时间、没人脉而失败,你往往不会特别难过,毕竟这些客观因素不是自己能掌控的。但如果是因为拖延、偷懒这种主观因素而失败,那心情可糟多了——“要是我当时再坚持一会就好了。” “要是当年我不混日子,如今就不会这样了。”是啊。定目标总是很简单,但为什么执行起来却那么难?

行动商这个东西,我们在各类名人传记、鸡汤故事中见得多了。比如当年流传的那张王健林的作息表:说白了,行动商就是如何把目标变成现实的能力。它包括3个层面:规划能力、执行能力、坚持能力。无论你有小目标还是大梦想,规划精准的目标可以让你明白自己到底要什么,而不是瞎忙活。

我们假定有这么一个人A:A很“努力”,想变得多才多艺,但目标经常飘忽不定。今天去某宝买一整套画具回来,还没画上两幅画,画板就堆进杂物房;过两天又捧一把吉他回来,一首曲子还没有学会,吉他上已经沾满灰;到了下周,她激动地说,自己有了新爱好,书法!虽然这个人是虚构的,但你总能在身边找到类似的人的影子。显然,A没有规划清晰的目标,没思考过自己到底要做什么,这种努力并不具有正面意义。

还有一种情况是,把一件本来挺有意义的事情解构成一个很狭隘的目标,小富即安:我读了一篇文献→我又接触到了新的前沿研究成果 ✓✓ 我读了一篇文献→我终于把导师安排的任务完成了 × 无论哪种心态,最后都是在耗费时间、精力、金钱。所谓的“混日子”,很大程度上就是这两种心态。当然,仅有规划是远远不够的,你还要——计划是行动的前提,执行是行动的真谛。

如果计划不能通过执行去落实,再完美的计划都只是flag。我们再假定一个人B:B想学日语,于是找了一位日语专业的朋友请教,他们交流了不少学习心得、经验、还询问了哪本教材比较好,等等。回到家,B马上就下单买书。但1个月后,他一共也没读几页。朋友圈全是吃了什么没事、去哪里玩了,却说自己最近比较忙,没时间学日语。这就是我们常说的flag。

最后,也是最关键的一步,即使你规划出清晰的目标,也懂得如何执行,但你还得——上到那些数十年如一日做研究的科学家,下到你身边那些坚持每天跑步/看书/去健身房的朋友。我们时常这样感叹:他们真厉害,我可坚持不下去啊。提到这类人,我们常常会想到一个词:延迟满足。其实除了延迟满足,这类人往往还有一个不太引人注意的特点:抽象思维能力比较强。

比如同样是找工作,有的人想的是这份工作工资如何,和同龄人相比是高是低;而有的人想的是行业前景如何、升职空间大不大、与自己的职业规划是否相符,等等。当然许多研究也表明,一个人延迟满足的能力与抽象思维能力是显著相关的。综上,执行力强的人,都是能做好这三步的人。

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