什么算身材气质好？每个人的标准都不同。但大体上答案是趋同的——高、瘦、有线条、紧致、挺拔、舒展、优雅等。话虽这么说，但在实际情况往往复杂的多。既然大家心中的好身材标准都差不多，为啥还有这么拧巴的情况呢？这就需要明确一点了：好身材是一个视觉上的整体概念。视觉和整体这两个词很重要！不信请看下边两种情况：脖子前倾/含胸驼背这种体态会让你肩膀打不开，腰、背的脂肪挤在一起——这样穿什么衣服都会显得气质很土。
同一个人、同一件衣服。只是一个动作的不同，右边就凭空瘦了10斤、高了3cm。穿衣服总感觉撑不起来？不论怎么减肥总觉得上半身很臃肿？也许不是你太胖，该纠正体态了亲！骨盆前倾/假翘臀“我挥汗如雨，坚持不懈，连马甲线和六块腹肌都练出来了，可为什么还有小肚子？”其实这还真不是脂肪的锅，也可能是骨盆前倾导致的。骨盆前倾会让你的屁股往后撅、肚子往前挺。哪怕你已经很瘦了/有马甲线了，正面看起来照样有小肚子。
从侧面看就更明显了：下半身简直就是120斤啊！努力减肥3个月都不一定能瘦10斤，但如果纠正了不良体态，就能瞬间显瘦10斤不止。“气质”这个东西看似很虚，实则就藏在你 的脖子、肩膀、背、骨盆、腰腹等细节当中。“知道了。不就是去健身房加几个动作的事儿嘛！”且慢！事情没那么简单！“脖子前倾、含胸驼背、骨盆前倾这些不良体态，本质都是肌肉发力方式发生改变，把骨骼牵引到了错误位置、最后达成稳定的结果。
光靠改变动作、做拉伸、往回掰是无法纠正肌群的。正确的方法是：先增强核心肌群力量，然后再重新建立正确的平衡。”这段话来自我的老朋友Jessica。她从事健身行业15多年了，有多重健身职业资质，还是维密超模、明星的私人形体教练。外行看热闹，内行看门道。同一个问题，Jessica看的果然比我深入，直接在理论层面领先了我。“我做了15年教练，见过许多女生因为害怕把身体'练壮'而忽视力量训练。
但她们又想练出天鹅颈、一字肩、蜜桃臀，于是就在网上查找一些零碎的的教程开始练。”“这些教程也许是正确的，但因为初学者核心力量不足，无法真的把肌肉'掰回来'，所以稍微练几天就会浑身疼，这种负反馈让她们很难坚持下去。”“其实体态训练比减肥要容易。美国国家运动医学会NASM纠正性训练指南指出，只要方法得当，就不会把身体'练壮'，而且还会练出紧致的肌肉线条，让身材更好看。”Jessica说。
Jessica还是维密超模何穗的私人形体训练师。超模的身材之所以好看，除了老天爷赏饭吃，还在于体态的训练。何穗这种舒展、挺拔、有力量感的台步，不是光瘦就能走出来的。脚踩10cm高跟，身背20斤翅膀……必须有很强的核心力量才能走出这种力量感减肥3个月瘦10斤也许很难，但纠正体态让你显瘦10斤就很简单。
为了让广大爱美人士摆脱误区，真正从肌肉层面精准调整体态，果壳与Jessica合作，推出这套《维密私教的体态瑜伽课》。12节教学+12节跟练练出天鹅臂/直角肩/少女背。原价99元，双11优惠价85元也就半件裙子的价格。这套课程最厉害的地方就是——指哪打哪，精准调整体态和线条。
课程结合了世界先进的体态纠正训练原则，并参考NASM纠正性训练指南和ACE的IFT模型，纠正骨盆前倾/后倾、探颈、驼背、圆肩、含胸等常见的不良体态，让你在视觉上显高、显瘦。比如哪怕你并没有明显驼背，练完之后对比依然很显著！真是不练不知道。这个背影起码瘦了5斤吧。再比如，如果你被顽固的小肚子困扰，课程会教你先自测自己的骨盆，然后再针对性纠正。
自测骨盆前倾/后倾/歪斜矫正动作教学骨盆前倾导致的小肚子，即使穿宽松款也挡不住啊。课程还会针对常见错误&动作要领进行重点提示，即使没有健身基础，也能做出标准动作。4周循序渐进变化肉眼可见。课程按照“自我诊断-核心训练-局部雕刻-整合全身”的专业逻辑进行训练。第一周：诊断问题、修复问题、缓解疼痛、放松肌肉。第二周：增强核心力量，纠正体态。第三周：精准塑形，增加身体紧致度。第四周：整合全身，巩固成果。
训练强度逐渐增大，由浅入深，避免受伤和平台期。适用人群：1）穿衣“撑不起来”、不显高的人群。2）瘦但是身材不够好看的人群。3）希望改变体态、提升气质的人群。4）久坐不动、常低头工作的上班族、学生一族。5）骨盆前倾的产后妈妈。6）常腰酸背痛、脖子难受的低头一族。12节视频讲解+12节动作跟练不信你学不会。课程含12节训练要点核心教学+12节真人视频跟练。
每节课程，Jessica都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。每周仅需3次，每次15分钟无场地器材限制。根据课表，我们推荐您隔天训练，每周练习3次，每次15分钟。课程不需要专业器械，更不需要到健身房。只要一张瑜伽垫（用床单也可），在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练。3+4个关键气质点打造练出 360° 无死角的优雅体态。
除了前边提到的脖子前伸、骨盆前倾，课程一共涵盖7个部位：3个核心：肩颈、腰背、骨盆。4个局部：手臂、胸部、臀、腿。天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿……真正打造 360° 无死角的优雅体态。维密超模何穗顶级私教15 年教学经验，专业看得见。课程讲师何耀辉 Jessica 有着 15 年的女子健康运动教练经验，是健身圈的明星导师。
她是维密天使何穗、影视明星热依扎的私教，合作过国际超模春晓、网球明星李娜等艺人。注意事项：1）产后妈妈需要在产后3个月以上、腹直肌分离两指或两指以内开始练习。2）剖腹产妈妈在医生确认伤口愈合后，可开启练习。3）练习时请注意拉伸动作的幅度，避免过度拉伸牵扯；避免身体关节承受太大的压力，例如猫牛式中手腕的位置。4）哺乳期妈妈，尽量避免挤压胸部的动作。
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