你无法离开错误的ta，是因为你不愿诚实地看见自己。前几天在后台看到一则粉丝留言，留言者正深陷一段对自己不好的关系，但是始终放不下，无法下定离开的决心。在读这则留言的时候，我留意到，这位粉丝在她的亲密关系中有很多情绪。但她没有直接向伴侣表达出这些情绪。甚至，她的行动和心愿是错位的，内心虽然对关系、对伴侣有很多不满和愤怒，但行动上总是在苦苦维系着关系。这种错位的根源，是对自身情绪的不诚实。
今天的文章，将从情绪的现实功能出发，来聊聊我们为什么需要觉察和表达自己的真实情绪。情绪（emotion）——无论是那些正向的、积极的情绪，还是负向的、消极的情绪，都在我们的生活中扮演着非常重要的角色。而这种重要性不仅限于心理层面。情绪是有其现实功能的；简单来说，你在现实中碰到的许多问题，比如为一些关系困扰，原本都是可以通过自身情绪的引领自然解决的。
情绪的现实功能，主要体现在以下几方面：1. 通过表达情绪，实现自我调节。2. 帮助我们在关系中理解彼此。3. 驱动我们做出对自己有益的行为选择。值得一提的是，情绪的一种重要功能，是引领和帮助我们离开那些不利于我们的处境。当一个人对我们不好时，持续的痛苦最终让我们做出离开的决定。不幸的是，对于一些人来说，ta们的情绪现实功能是失调的。
如果你的情绪功能失调，你可能会有如下感受：陷在原因不明的负面情绪中，内心常常感到混乱，难以向他人表达清楚自己的内心感受，也很难理解他人的情绪变化；要做决定的时候，也会陷入混乱，不知道自己到底该怎么办。以情绪焦点疗法（Emotion-Focused Therapy）的视角来看，情绪的现实功能无法实现，可能有以下三方面原因：1. 情绪反应的工具化。2. 被次级的情绪反应占据。3. 初级情绪失调。
情绪现实功能失调的本质，是我们对自己的情绪不够诚实。我们需要意识到的是，当我们用次级情绪来自我防御，或是将自己的情绪作为实现目标的手段时，我们其实是在压抑自己的真实情绪，对自己的内心说谎。这种对自己情绪的不诚实，背后的动机可能与我们的过往经历有关。为了避免让那些极度负面的体验再度发生，我们将自己珍贵的真实情绪掩埋在内心深处。
对自己情绪不诚实的另一种可能是，为了某些看似有利的结果，为了追求他人或社会主流告诉我们“应该”追求的事物，我们主动让自己真实的声音静默。我们学会了操纵自己的感受，就像操纵某样工具——这样就可以控制他人对我们的态度，避免失控和受伤。但越是如此，我们越是无力承受真实的自我，也越来越没有勇气面对真实的他人。渐渐地，我们难以和他人共情，关系也只能浮于表面——因为我们始终戴着面具或伪装。
当我们走到人生的岔路口，需要独立为自己做出选择时，我们开始迷失。就像文章开头的粉丝留言中提到的，既然知道是对自己不好的关系，如果她表达出真实的愤怒，那么对方也会有机会明白她真实的感受，可以选择调整自己或放过彼此。但是，由于她总是做出虚假的情绪反应，以愉悦的心情先骗过自己，不断去讨好、迁就对方，最终双方都无法做出离开的决定，而她也不得不一直留在关系中纠结。
如果你看到这里，发现自己的情绪现实功能也有一定程度的失调，可以对照自己的情况，参考以下方向做出调整。1. 你的情绪现实功能失调，是因为将情绪工具化了，或是被次级的情绪反应主导。对于这样的你来说，长久以来，你体验和表达的感受与内在的真实情绪是存在隔阂的。而要想恢复情绪的现实功能，你需要学会对自己的情绪更加诚实。
情绪诚实（emotional honesty），是指你有能力承认和表达自己的真实情绪，也愿意选择将自己的真实情绪表露出来。这不是一件容易的事，因为它意味着我们要试着放下那些功利的目的，放下层层防御，去直面自己内心最脆弱、最柔软的部分。而想做到这一点，需要长期、持续的自我觉察和刻意练习。2. 你的情绪现实功能失调，是因为你的初级情绪无法与现实生活相适应。
在经历创伤后，人们对于外部刺激的情绪反应可能会出现适应性困难。你可能已经做到了对自己的情绪诚实，但仍然在表情达意、人际关系或行动选择方面受到阻碍。对于这样的你来说，改变会相对更困难一些。你需要寻求专业的心理服务的帮助，或是通过与有能力帮助你的重要他人进行深入的谈话，创造新的情绪体验，来改变或转换旧有的、指向创伤经历的情绪体验。
在日常生活中练习情绪诚实的tips：无论你是哪种情况，在日常生活中，你都可以通过刻意练习来帮助自己实践情绪诚实。具体地，你可以从下面这三个小建议开始尝试：Tip 1：提升自己对于情绪的觉察程度。留心体会自己的情绪是怎样的，并用尽可能丰富的方式来描述它们。Tip 2：练习不去对自己的情绪加以评判。不要将情绪分好坏，而是理解它们为你带来怎样的意义。问问自己，对你来说，发生这些情绪意味着什么？
你可能会有新的发现。Tip 3：从那些安全的、开放的场景开始，练习自己对真实情绪的表达，并从现实的反馈中获得新的情绪体验。例如，在心理咨询关系中，或是和可靠的朋友对话的时候。一个令人遗憾的事实是，这个世界并不只奖励真实，也助长幻想和虚妄。我们太容易从对自己撒谎当中尝到甜头，也太容易因为追求真实而受到打击。
但是，若是想要过自己认为值得过的生活，成为自己想成为的人，我们仍然必要对自己诚实，回应自己内心真实的诉求。同时，我们也要调整自身关于“什么是好的”的准则：外界评判中的“好”未必是好的，而真实的才是好的。这不仅是简单的意识转变，更是一种更坚定的、自我诚实取向的生活哲学。
英国作家Iris Murdoch（2002）曾写过这样一段话：“我们都有……一种自然的冲动，想要将我们的世界变得不现实，并用幻想包围我们自己。即使只是简单地停止这么做，停止用谎言和虚伪去填充空洞，就已经是一种进步了。”当我们愿意诚实的时候，真相里已经包含了答案。