我叫黄河清，是一位认知心理学研究者。我毕业于北京大学，留学欧洲排名第一的欧洲商学院。毕业后入选欧洲区仅2个席位的苹果全球领袖计划；辞职创业，不到两年把项目发展到估值几千万。业余精通三门语言，写书、拍电影。但是更熟悉我的人知道，在此之前，我的学生时代无比灰暗。成绩常年倒数，卷子拿回家父亲气得全身发抖，最好朋友的家长叮嘱他绝对不能和我玩。
我开始尝试各种方法，把学习的日程表排得满满的，背书到凌晨3点，可是学过就忘，成绩依旧年级倒数。
那时候的我不知道我是在“假勤奋”。而从低谷到翻盘，只需要一次点醒。我遇上了一位超级学霸同桌。成绩常年第一，考试，篮球，游戏，样样行，还拿到了十年来厦门市第一个数学奥赛国家金牌，入选国家集训队。黄河清的学霸同桌，就职于美国微软研究院。
他问了我一句话，：“你有没有想过，如果你的努力是没有成果的，那就是安慰自己的假勤奋。”“再从另一个角度来看，如果你花了这么多时间，却没效果，有没有可能你在关键的问题上，其实是在拖延。”我一时语塞，开始对比观察我和同桌的学习安排。发现差别确实在于：时间效率。
在我这儿，其实早6点到晚12点的学习日程，根本无法严格执行。于是看着桌上的作业、该背的书，我常常是掏出小说看一会，翻出杂志看一会……有时候看着是背书到凌晨，其实是白天没完成学习任务，想找心安。后来，当我成为一名在线教育的工作者，帮助几千名学员走出拖延症，我知道有太多人工作生活中的忙碌和没成果，是和我当年一样的，用身心疲惫来自我安慰。而真正应该解决的问题，却拖着回避没去做。
“把握了时间，学习效率蹭就上去了”。我扔掉了给自己安排得满满当当的时间表，也没有强迫自己跟上学霸同桌的效率安排。而是只列出每周必须要完成的学习任务，分拆到每天。具体执行的时候，再筛选出当天最重要的三件，优先完成。这样的效果意外地比之前每天什么都想做，却乱忙一通、消耗时间，要好得多。
当我成为一名认知心理学的研究者，我发现自己当年无意中使用的，就是心理学家尼尔·费奧（Neil Fiore）提出的“非计划日程表”。它在拖延症的问题上非常有效，能够很好地帮你解决计划好的日程表难以执行，带来恶性循环的问题。非计划日程表提炼出处：心理学家尼尔·费奧在做心理咨询的时候发现，很多人都因为拖延、没法实行自己制定的日程表，被失望焦虑的负面情绪困扰。
他在追踪了人们难以完成的原因之后，发明了“非计划日程表”，很快帮助了数以千计的人。使用方法：以周为单位安排日程，列出确定必须会做的事，填在每个工作日对应的位置。再安排剩余可支配时间。课程中，我会给你具体的模板。
当我把握住了时间效率，开始变得对自己有把控——我的成绩渐渐从年级倒数12名，逆袭成厦门市前10名，保送北京大学；毕业那年同时获得央视、凤凰卫视、湖南卫视出镜记者的职位，最终选择进入国资委直属的一家大型央企，常驻非洲，年薪20多万。
一年内两次升职，成为最年轻的国别代表；（黄河清在非洲，和部长、总统级的人一起谈合作，也和当地生活在深山老林的人打交道）工作后想继续学习、出国深造，我用1个月攻下了GMAT考试，拿到欧洲Top1、全球Top3的ESCP欧洲商学院的offer，获得录取率不到300分之1的法国优秀硕士奖学金；黄河清“法国优秀硕士奖学金”确认函。
业余精通三门语言，主演了电影《此间的少年》，著有畅销书《非洲归来，不必远方》。央视中文国际频道对黄河清出书的报道。在撰写《非洲归来，不必远方》这本书期间，我遇到的一个挑战是，我虽然能够把控住时间高效做事了，但是之前的写书经验告诉我，自己总是坚持不下来，一写到5万字就进入瓶颈，怎么也继续不下去了。导致几次就这样干脆拖着不做了。于是这次我采用的是我在认知心理和拖延研究中，进行改良的“链条法”。
具体来说，就是把写书这样的长期任务，看成一个链条。规定自己每天完成一定的量，只要完成了就在日历上画一个X。一段时间之后，这些X就会连成一个锁链的样子。你的任务就是要保证日历上划出的链条不断。
链条法方法原理：人的注意力资源是有限的，而人的本性很难长期排除外界的干扰，集中在一件事上。美国科学家卡尔·纽波特提出“深度工作”理论，“链条法”能帮你进入深度工作的“节奏模式”。
适用场景：你有需要完成的长期目标或规划，又很难坚持，容易拖延的时候。这个方法能很好地帮助你持续地激励自己。那时候我在法国边工作边读书，在这些时间之外才写书。常常是白天在公司写报告带项目，晚上准备学校的考试。但是我不管再晚再累，在“链条法”的激励下，每天都逼自己要写1000字。终于在突破5万字的瓶颈后，书稿越写越顺，最终得以成稿出版。
这样的方法在我的课程《23天战胜拖延症》里，还有近30个。更重要的是，我会给你一套系统的解决方案，手把手地带着你综合运用。扫码购买。
“无论奔几了，你都可以把握人生主动权”。作为一名认知心理学的研究者，和在线教育的工作者，我帮助几千人重新认识拖延问题，跳出拖延怪圈，把握自己的工作与生活。有一位重返职场的宝妈，面试多次被拒，想通过考会计资格证提升自己的竞争力。
可是习惯了家庭工作的舒适区，她很难迈出准备考试的这一步。总是拖到考试前都没有完成复习，自然考不出理想的成绩。她说：“每天料理完家务、一家人的吃喝，辅导完孩子的功课已经很晚了，我也有努力熬夜复习，可是毕竟是不年轻了。”我还是那句话，不要让劣质的勤奋欺骗你。人生无论什么时候，动起来都不晚。我帮她重新梳理了她的日常生活、工作和学习节奏。划分出事件的重要、紧急程度，然后用“非计划日程表”进行重新规划。
告诉她可以用“链条法”对自己进行激励。这是一整套系统的方法。改变迅速发生。她说时间好像多了起来，不但每天能有4小时的专注复习时间，女儿的睡前亲子时间也没耽误。她考出了会计资格证。
现代人的寿命比你想的要长，无论奔几了，现在开始逼一逼，你就能成为那个不一样的自己。
如果你：·总是满怀雄心壮志，制定了很多计划，却很难执行·工作生活焦头烂额，可是业绩没成效，老板不满意，家人不理解·每天嚷嚷着要早睡，但是一刷手机就到了两三点。在课程中，我会从拖延根源的心理机制为你找到原因，给你一套从认知心理、行为管理，到自我调节的解决方案——23天，给自己一个信心用认知心理学方法戒掉拖延症。相信自己，行动起来掌握正确的理念和系统的方法一个月后收获一个不一样的自己！
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