凯蒂·米尔科曼（Katy Milkman）在普林斯顿读大学时经常打网球，大学毕业后，她也每天去健身房。可是，当她开始读研究生后，健身习惯一去不复返。“上了一天的课以后，我已经筋疲力尽了，”米尔科曼说，“说实话，我最不想做的事就是强迫自己去健身房。我只想看电视或读《哈利·波特》。
”但是，选择继续研究人类行为与决策的米尔科曼找到了锻炼身体和阅读《哈利·波特》的两全法：她决定，只在健身房里满足自己对奇幻小说的热爱——戴耳机听有声书。这个配对方法成功了。“我又开始经常锻炼了，”她说。多亏了那位年轻的巫师和其他系列小说——如《饥饿游戏》、《亚历克斯·克罗斯》，以及各种吸血鬼小说。米尔科曼现在是沃顿商学院的教授，她的研究运用经济学和心理学的理念来帮助人们养成好习惯。
像她这样的研究者可能会对古怪的人类弱点有所洞察，但他们也是人。那么，他们是如何坚持如运动、省钱、健康饮食等良好习惯的呢？“诱惑绑定”米尔科曼把让她回到健身房的配对方法称为“诱惑绑定”——把你畏惧的健康习惯和你喜欢的东西结合在一起。她说，健身习惯可以与许多有负罪感的乐趣绑定在一起，如煲剧或听你最喜欢的真实犯罪播客。
她还讲述了另外两个帮助她摆脱困境的策略：把困难融入日常。在她的儿子出生后，米尔科曼和她的丈夫使用了一种计划技巧来记住何时该给他刷牙。“（在他出生后）你应该立即开始给他刷牙，”她说，“我们把给他刷牙归入日常时遇到了许多困难。”因此，他们将这项家务与他们已经成功建立的两个习惯绑定：早上出门，以及晚上给他使用哮喘吸入器。把刷牙加在这两项任务中，令它顺利地成为了日常生活的一部分。
新起点效应。当她打算重新开始一项停了许久的写书项目时，她使用了研究过的另一种方法——“新起点效应”。她和丈夫买了一套新房后，她利用这个新的开始作为开始写书的新动力。“说真的，我们签下合同买下房子的那天，我说，‘好的，这是一个新的开始。我要再次开始写书。’”她说。这个方法对她很有用——这本书将于2020年3月出版。
失败也在计划之中。养成好习惯并坚持下去的一个关键方法是接受失败是整个过程的一部分。
她说，因此，在构建长期目标时，要有一个内置的失败系统。例如，给自己留出一两天不去上瑜伽课的空档以备后用，或者允许自己偶尔喝一喝超出预算的花式咖啡。把这些失败看作你的紧急储备，不要因为使用它们而苛责自己。谢里夫是一个跑步爱好者，她自己也使用这种方法。“我的计划是每天跑步，”她说，“但是，我会为不能跑步的日子做好提前计划，所以即使有一天不跑步，也不会让我偏离计划轨道。”