俗话说的好：管住嘴，迈开腿。减肥方法千千万，但都逃不出这两招。那么，减肥人士该如何正确的"迈开腿"呢？今天给各位减肥人士扫清三个常见误区（当然有的不算严格的误区，只是帮你少走弯路）。
首先应该明确：瘦≠体重降低≠减肥成功≠美。尤其是在减肥方式不正确的情况下，即使瘦了也并不一定美。
误区一：节食+断食，可以说是门槛最低的减肥方法了，不少人的第一次减肥尝试就始于此。短时间内，它确实能让你体重降低。但如果长期如此，且没有配套措施跟上，就会导致皮肉松垮、精神萎靡等问题——这样的身体状态，体重数字再低也没意义。
误区二：有氧运动（慢跑、游泳、自行车、跳绳、健身操等）由于符合大多数人对"运动健身"的心理期待，于是它就成了入门级健身者的普遍选择。它的好处是：长期坚持效果非常明显，还能显著增强心肺功能——正是因为有这样的正向反馈，所以许多人能坚持下去。然而，如果长期只做有氧运动，身体线条会变得不够紧致，依然看起来不太好看。
误区三：还有一些进阶健身者，他们有一套基本完整的健身计划，并长期坚持。他们很瘦、体脂率也很低，但由于训练动作不规范、肌肉发力方式不对等原因，导致身体的某个局部不太好看——比如为了练马甲线，把腰练粗了；为了练臀，结果练出了肌肉腿。
如何避免这3个误区？但不可否认的是，这世界上依然有能同时把"瘦、美、体脂率低、身材完美、健康"等各方面都做的很好的人。而他们当中公认的佼佼者，就是超模。中国超模何穗那么问题来了：除去天赋因素，普通人也能练出这种身材吗？
"维密超模走秀时，脚下要踩10几厘米高跟，背上要背20多斤的翅膀，而且如果你仔细看的话，会发现超模的步伐都特别快、特别有力量感。一般人是几乎走不出这种效果的。所以超模的美，可不只是瘦这一点啊。"美感和力量感的交融。这段话让我豁然开朗。而说出这段话的人，名叫Jessica（何耀辉），是一位专业健身教练。她之所以如此了解超模的"门道"，是因为她还身兼中国超模何穗的私人形体训练师。
"不管是健身还是减肥，都是一个专业、系统的工程，要以科学为支撑。变瘦也许是你健身的初心，但绝不应该成为你最后的核心。假如你想不计后果的变瘦，那我可以想出1000种办法，只不过练完之后，你就得进医院了。"教学中的Jessica。健身和减肥的方法总共就那么多，基本都被大家说全了。但怎么把这些方法合理结合起来，保持身体整体美观、不走弯路，才是专业教练应该做的。
外行看热闹，内行看门道。褪去"超模私教"的标签，Jessica还拥有许多健身领域的专业资质：Nike中国资深培训导师、Nike NTC Master Trainer、ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练、NAFC(美国国家健康认证协会)营养教练、EXOS国际认证运动表现专家……等等。在Jessica和何穗身上，你都能感受到美感和力量感的结合。
"我认为，把专业知识转化成简单、可执行的健身计划，让健身者能察觉到肉眼可见的身体变化——这才是最能体现教练专业能力的地方。我首先得是一名专业教练，其次才能成为何穗的训练师，这个顺序不能搞反。"跟大佬一起学姿势。那么，普通大众能从超模身上获得哪些启示呢？或者说……维密超模的健身方法，究竟有哪些神秘的地方呢？
果壳与Jessica合作，为屏幕前的各位带来这套《21天健康燃脂第一课》训练课程。幸亏现在网络发达，过去只有维密超模才能享受的私家训练方法，姐妹们在家里就能练啦~别看广告，先看疗效。以下是去年第二期训练营的部分学员训练成果，不少学员都练出了超模同款马甲线~21天，开启健康燃脂第一课。
这套课程以专业理论为基础，设计了3个阶段、循序渐进式的训练计划。含10套视频训练动作+10节错误动作纠偏，即使没有运动基础，你也一样能学到标准的动作。扫码购买▼仅售99元课程永久保存、无限回看。
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适用人群广泛，随时随地都能练适用以下人群：1）想健身，但入门后感到迷茫的健身小白2）一直在减肥，但总找不到正确方法的人3）身材走样，想恢复线条、甩掉游泳圈、蝴蝶袖等的人4）经常顾此失彼，跑步练出肌肉腿、练出马甲线却又粗了腰的人5）想局部塑形，想练出马甲线、蜜桃臀，摆脱大象腿、肌肉腿的人。
听听往期学员的评价减肥，让太多人忘掉了健身本来的意义，不过Jessica相信你还没忘。看看这些老学员们的心声吧。相信你也能和她们一样，在这21天里实现这样的目标！超模同款健身秘籍0基础，在家就能练▼▼视频教学、动作分解限时优惠，仅售99元课程永久保存、无限回看。
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