如果你在健身房看到有人拿“电钻”往自己身上招呼，先别紧张，他们手上的八成是这几年火爆健身圈的“放松神器”——筋膜枪。筋膜枪，全称“肌肉筋膜放松按摩枪”(大部分产品形状确实像枪)。根据大部分厂家的官方描述，筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。总之，用后很舒服就对了。
五六年前，筋膜枪在国外刚问世的时候，还只是个别运动员在使用，而后它飞速进入到了大众健身领域中，近几年在我国健身市场上尤为火爆，还在民间获得了诸如“放松神器”等绰号。不过，这种看起来很危险的东西真能起到这些作用？确定不是智商税？
筋膜枪理论上是有用的，但效果未经试验证实；使用要注意安全。想要回答这个问题，先要弄懂两件事：一是筋膜到底有什么作用；二是在运动后，肌肉为什么会不舒服。筋膜是一种比较致密的结缔组织，一般分三大类：第一类是位于皮下组织的浅筋膜；第二类是包饶在肌肉表面的深筋膜，也是我们今天主要讨论的内容；第三类是内脏筋膜，具有一定的固定内脏位置的作用。
肌肉中筋膜的主要作用，是减少不同肌肉组织间的摩擦力，帮助其更好地收缩。在运动的过程中，肌肉是受到神经支配的，运动后有时候肌肉是可以放松了，但是神经仍然处于兴奋的状态，这就有可能导致肌肉持续的紧张和僵硬。另外，在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下，肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤，有的人还会出现筋膜/肌肉间隙中的条索样组织，这些组织也会造成组织内部的张力变化，从而引发不适。
明白了上面两点，我们就可以更好地理解筋膜枪如何利用肌肉共振原理对筋膜施加作用力，并借此来达到放松肌肉的目的了：筋膜枪首先作用于覆盖于肌肉表面的肌肉筋膜，在物理刺激与肌肉升温的双重作用下，肌肉筋膜的弹性延展性会增加，筋膜枪利用这一原理来实现放松身体肌肉的作用。目前国内外都还没有直接的随机对照试验来验证筋膜枪的有效性，唯一相近的是震动泡沫轴的研究。
虽然从原理来看筋膜枪表现得很完美，好像确实可以适应各种情况，但筋膜枪也不是适用于身体所有部位的。筋膜枪在以下身体部位不能用：颈部侧面、在骨头有凸起的位置、锁骨内侧面、腋下以及大臂的内侧面、肘关节的内侧面、膝关节外侧——腓骨小头、膝盖后窝——腘窝。
聊了这么多禁忌，那么哪些位置是比较安全的呢？一般来说，肌肉比较饱满的部位相对是安全的，比如臀部的臀肌肌群、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股后肌群、小腿后侧的小腿三头肌。而且上面说的这些肌肉也是大家经常会有僵硬酸胀的部位，是可以放心利用筋膜枪来操作的。
总之，筋膜枪通过震动局部组织来缓解疼痛、放松肌肉、促进循环等是有一定理论支持的。
但市场上筋膜枪品牌繁多，品质良莠不齐，甚至有一些国内山寨筋膜枪，是利用装修工具（比如曲线锯）直接改装而成，这类产品因为设计之初就不是用在人体的，所以它的力度、震动频率都是未经验证的，有可能造成局部组织额外的肿胀、疼痛甚至软组织挫伤等问题。所以，如果想使用筋膜枪，我还是建议大家选择相对专业的品牌，如果没有经验的话，可以参考厂家的教学视频。更重要的是一定要记住上面的禁忌，避免出现额外的损伤。