工作是头秃之始，加班是万恶之源——这大概是上班狗们的共识，谁不想每天平躺在空调房里看剧打游戏呢？不过，研究表明，适度的工作是有益于心理健康的。好消息是，想要获得这些好处，不需要工作太多，一周只工作一天就足够了。至于超过一天的工作时长——也可以，但没必要。工作还能使人心理健康？你可能觉得，相比于上班，天天在家混吃等死才是最舒适的生活。
不过，许多调查都发现，人在失业的时候，心理状态比较糟糕；而在找到工作之后，这个问题就会明显消减。失业时，心理状态更糟糕 | Pexels。除了稳定的经济来源，工作对我们还有其他的积极影响。一来，工作一般都有对时间的要求，相比于无业者，上班族的生活更加规律；如果不是每天打卡坐班，我们可能也会过着不知晨昏、拖延度日的生活。
同时，不管是工作带来的薪水，还是劳动转化为成果的成就感，都会增强人的自尊与自我认同。除此之外，工作也是我们与社会相连结的一个重要环节。别的不说，孤身漂在大城市的人，生病了甚至猝死了，可能也是发现你旷工的同事最先知道……你可能会觉得，这些好处都是建立在薪水的基础上。的确，这些心理健康的益处是工作本身就有的，还是由经济收入所带来的，仍然是学界的一个争论点。
但不论是争论的哪一方，其实都指向了同一个结论：工作有益心理健康。工作让人更融入社会 | Pixabay。当然，这种益处是有条件——例如，长时间的工作就会损害身心健康。加班狗对此一定深有体会，超时工作带来压力和焦虑，让你觉得精疲力竭，也剥削了个人休闲或者家庭欢聚的时光。
因而，根据欧洲工作时间指令（European Working Time Directive），对于绝大部份的工作者，平均一周的工作时间不应当超过48小时。反过来说，如果工作时间过短，我们还能得到这种心理上的好处吗？有一些理论是赞同这种观点的。他们认为，如果工作的时长比工作者自己想要的短，同样会对心理健康造成负面的影响。不过，他们所依据的是工作者自己偏好的工作时间，并没有客观地定量出一个具体的数值。
如何让工作最大限度地有益心理健康？| Pexels。那么，想要从工作中获得心理方面的益处，我们最少需要工作多少时间？是否存在一个最佳的工作时长，可以让我们最大限度地得到这些好处呢？要工作多久，才能得到好处？针对这两个问题，来自英国索尔福德大学和剑桥大学的研究者们设计了一份问卷，需要参与者对自己的心理健康、生活满意程度等作出评价，并提供就业状况、工作时长之类的信息。
这项研究从 2009 年一直持续到 2018 年，一共有超过 7 万名年龄在 16 到 64 岁之间的英国人参与。最近，研究者将结果发表在科学期刊《社会科学与医学》（Social Science and Medicine）。在控制了家庭收入、年龄、疾病、是否有小孩等因素之后，结果不出所料：只要有工作，人们落入“最糟糕的心理健康状态”的风险就能降低 30%。也就是说，工作的确有益心理健康。
而且，只要我们工作了，就能得到这项好处；哪怕只是最低的工作时长——在这项研究中，是一周工作 0～8 小时——足矣。一周工作一天，足以获得心理健康的好处 | Pixabay。那么，不同的工作时长，会不会对心理健康有不同的影响？工作多长时间，才能让我们最大程度地得到这种好处呢？从数据来看，在降低心理问题的风险上，不同工作时长所带来的效果并没有明显区别。
我们不会因为多工作几天而有更好的心理状态；同样的，也没有任何证据表明，现在一周五天、一天八小时的工作制度，就能提供最大程度的心理健康。如何最大限度地获得这项好处，研究者并没有得到最优解。我能一周只工作一天吗？现在的这项研究，大概还不能用来说服老板一周给你放上四天假。实际上，研究是基于对未来的一种设想——随着人工智能和自动化的发展，将会有越来越多的工作由机器代替，许多人将面临失业。
我们怎么应对失业的恐慌？这项研究给出了一种观点：既然工作可以使人心理健康，而且这种好处不会因为工作时间的增加而增加；那么，将来与其让一些人失业，不如所有人都工作得少一点。研究者据此提供了一些方案，例如一天少工作几个小时、一周少工作几天，或是增加年假的时间，甚至来一个长达两个月的“大长假”。真是让人对未来充满期待呢！把工作交给AI，一周上一天班，这种生活谁不动心呢？| Pixabay。
不过，研究者认为，这项调查仍然存在一些缺陷。例如，他们只评估了工作时长在短期内（大约12个月）产生的影响，而没有考量长期的结果。另外，像一些不安全的、克扣工资的、质量糟糕的工作，是否真的比失业更好？这些也需要在未来进一步探讨。而且，就像前面所说的，长时间的工作会损害身心健康。因而在此项研究中，他们只关注了每周工作不超过48 小时的群体。算一算，你是不是也被排除在外了？
（我为什么要说“也”……）今天，你加班了吗？| Pixabay。这种一周只工作一天的未来生活固然美好，但它至少得过个几十年才能成真。对你来说，目前最重要的问题还是——又是周一了，今天你能准时下班吗？