《权力的游戏》播完了，你失落了，琼恩·雪诺也是。根据美国媒体Page Six报道，在《权力的游戏》中扮演琼恩·雪诺的演员基特·哈灵顿（Kit Harington）在最终季播送完毕前，就开始在疗养中心接受心理治疗，以应对压力和饮酒问题等。哈灵顿的朋友告诉媒体，让哈灵顿陷入困境的原因，正是《权力的游戏》最终杀青，“他意识到这真的是一个结束，做了八年的事情走到了尽头。”哈灵顿本人也确实表现得很不愉快。
在剧集还没拍完的时候，剧情就给了哈灵顿很多压力，比如在第5季里，琼恩被队友捅死的剧情播出后，路人会对着哈灵顿喊，“喂，你死了是吧？”而到了第6季里，琼恩被红袍女梅丽珊卓复活这个戏份，观众是看得欢欣鼓舞，但哈灵顿自己倍感压力，“我最难熬的时候，就是剧情越来越多放在琼恩身上的时候，我真的不喜欢给琼恩那么多戏份……我和很多演员一样有点神经质，在这么高的关注度下，神经质变得更严重了。
”对哈灵顿打击更大的，是《权力的游戏》的杀青。他早些时候在接受媒体采访时，承认在拍摄剧集的最后一个镜头时，自己有一种“完全崩溃”的感受，“最后一天拍摄的时候，我感觉挺好的……真挺好……然后我在拍最后一个镜头的时候，觉得自己有点过度换气……最奇怪的是，拍完后大家脱掉戏服，我觉得他们跟被扒皮了一样。这是最后一次脱下戏服了，但他们看上去一点都不在意。”演员们在饱受压力折磨。
受表演折磨的哈灵顿并不是一个人。早在2015年澳大利亚的一项研究就发现，演员患抑郁症概率是常人的2倍，焦虑也高于普通人群。演员的情绪和生理都负重过多，他们还面临低收入、表演焦虑、被霸凌被骚扰的问题，还无法经常和家人朋友联络。在参与研究的782名演员里，55%的人年收入低于2万澳币（折合人民币9万多），甚至有21%的人在贫困线以下。除了经济压力，演员们还遭受着严重的工作压力。
为了保证戏正常播出，演员们即便因戏受伤、面临严重的肢体疾病和心理疾病，也要强撑着继续。将近40%的演员还表示，自己很难从角色中抽离，不管情绪还是身体上。而他们借以放松的方式，却以饮酒和药物居多，42%的人靠酒解忧，18%依靠抗抑郁焦虑的药物，还有6%吸毒。但也并非说演员这个职业面对的都是坏消息。有71%的演员觉得生活状态不错，超过55岁的演员面对表演焦虑时也会比年轻人更从容。
对于出现心理疾病的演员而言，了解表演过程中的心理问题，或许能帮助我们更好地理解演员的状态。表演焦虑：我不行，我演不了。在彩排或临场面对镜头的怯场和过度紧张，演员们或多或少都会经历。这种表演焦虑是演员们演艺路上的一大坎：超过1/4的演员表示，在演艺生涯里遇到过严重的表演焦虑。表演焦虑的生理症状通常有紧张恐慌，双手冒汗，口干舌燥，呼吸急促，心跳加速，发抖哆嗦，一阵阵发晕还伴有眩晕和恶心等。
演员们心里还会充斥着各种自我怀疑和负面思维——“这部剧要黄了”“我糟透了，是我弄砸了这个戏”“完蛋了，所有人都会知道我演得烂”……这样一来，表演效果自然会不如意，继而压力倍增，产生更深重的恐惧、担忧、自我怀疑，陷入一种恶性循环。入戏太深，跳不出角色。从不好的表演状态中脱离出来，演员们还可能面临新的挑战——入戏太深，角色渗透到了演员的个人生活。演员的生活和工作融在了一起，边界难以明晰。
现代表演艺术强调现实主义演绎，要求演员去创造现实情境并说服观众。其中一种方法，被称为“情绪记忆法”。这种方法是由俄罗斯演员、导演康斯坦丁·斯坦尼斯拉夫斯基（Constantin Stanislavsky）提出的。比如，呈现恐惧感，演员需要去搜寻记忆深处的骇人片段，进入当时恐惧的情绪状态。单说这一过程，他们就可能需要重新捡起沉重、伤痕累累的过往——伤疤被重新撕扯，受过的伤害再次在脑海回放。
这些创伤性回忆可能触发神经系统高度活跃，导致人噩梦连连、对周围充满防备感，容易陷入惊恐、焦虑、愤怒、自责内疚等情绪中。而为了让角色丰满立体，情绪仅仅是一个方面。演员会投入个人特征、行为方式到表演里。投入这么多，想脱离自然也非易事。很多时候，演员很难从强烈的角色情绪里走出来。那些情绪紧绷的自杀片段、仇恨、厌世、苦痛无助会伴随着演员，即使脱下戏服回到家里，角色还是没有走。
负面情绪萦绕着，演员自己也容易反复回忆着片段，深陷其中。在心理学上，这种现象叫情绪反刍（rumination），很可能是抑郁的先兆。逃离演艺伤痕，演员该怎么办？练习“角色抽离”是避免演员身心崩塌的办法之一。参与剧组人员有关呈现效果的讨论，演员可以从角色视角变到观众视角。有仪式感地进行角色告别、戏服告别，也是一种给角色演绎画上句号的方法。
在日常生活里，演员们的自我关怀也很重要，比如：关注饮食、运动、体重和睡眠，避免酗烟酗酒；时常提醒自己生活重心是什么，巩固自我价值；树立职业技能上的短期和长期目标，有意识地记录自己的进展；培养自控力，练习掌控自己的冲动行为、纷扰情绪的能力等；关注生活发生的积极的事、令人振奋的消息，并记录下来；寻找适合自己的放松方式，和朋友联络，选择适合自己的运动，也可以尝试正念练习；遇到自己难以处理的情绪，比如生气、焦虑、悲伤、挫败，避免压抑情绪，积极寻求专业心理咨询疏导。
这样看来，哈灵顿接受心理治疗，是个明智的选择。虽然我们中的大多数人并非演员，但我们也会遇到惊恐、焦虑、沮丧无力和痛苦回忆，想依靠喝酒、抽烟、通宵来调节情绪。我们可以选择面对心理困扰，尝试解决它，不管是自我关怀还是去寻找专业人士的帮助——就像哈灵顿做的那样。