你可能和很多人一样，已经下定决心要——少盯着手机看。这个想法不错！越来越多的证据表明，我们花在智能手机上的时间正在干扰我们的睡眠、自尊、人际关系、记忆力、注意力持续时间、创造力、生产力以及解决问题和做决策的能力。但是，还有一个原因，让我们重新思考我们与手机的关系。那就是，手机会长期提高我们体内的主要的应激激素——皮质醇的水平，也就是说，手机可能会威胁我们的健康，并缩短我们的寿命。
到目前为止，关于手机的生物化学影响的讨论，大多数都集中在多巴胺上，这是一种帮助我们形成习惯和上瘾的大脑化学物质。就像老虎机一样，智能手机和应用程序的设计正是为了触发多巴胺的释放，目的就是让我们难以放下手机。许多专家认为，这种对多巴胺系统的操纵，正是我们对手机产生行为上瘾的原因。但是，手机对皮质醇的影响，可能更令人担忧。
皮质醇，是我们“战斗或逃跑”（应激）反应的主要激素。它的释放会引发一些生理变化，例如血压、心率和血糖的飙升，这些变化会帮助我们对紧急的人身威胁做出反应并存活下来。如果这只是偶尔发生，手机引起的皮质醇激增可能影响并不大。但据一款追踪应用显示，美国人每天平均花四个小时盯着自己的智能手机，而且，几乎每时每刻都把手机放在触手可及的地方。
长期升高的皮质醇水平与多种严重健康问题的风险增加有关，包括抑郁、肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、生育问题、高血压、心脏病、老年痴呆症与脑卒中。除了潜在的长期健康后果，智能手机引起的压力还会以更直接的方式威胁我们的生命。
好消息是，如果我们打破这种由焦虑驱动的循环，我们就能降低皮质醇水平，这反过来可能既会改善短期判断能力，还会降低罹患长期压力相关的健康问题的风险。为了减轻手机带来的压力，你可以从关闭所有消息通知开始，只保留那些你真正想收到的。有规律的休息，也能有效地重新平衡你体内的化学反应、重获你的控制感。