减肥，听起来就是管住嘴迈开腿的事儿，却有着很多误区和陷阱，一个不小心，不但瘦不下来，还有可能一顿忙活之后，身体变差，颜值变低，得不偿失。下面这几个关于减肥的真相，无一例外都是你通往更美好身材路上的绊脚石，所以千万看好了，然后记住了。
过度节食越减越丑，是因为你吃得太少了。很多人减肥的时候吃的特别少，会造成蛋白质的亏空。皮肤是什么做的？就是蛋白质。我们整天谈胶原蛋白美容，其实胶原蛋白也是蛋白质。
减肥蛋白质吃不够，胶原蛋白缺失，皮肤肯定会加速老化。另外，皮肤是不是健康漂亮，跟抗氧化能力也有关系。减肥时不合理节食，会让我们抗氧化的能力降低，所以皮肤也会加速老化。还有，很多人减肥依赖于吃素。其实，如果没有一个科学的素食计划，就会很容易造成铁缺乏。人体一旦铁缺乏，脸色必然也不好看。
过量运动很多人都有一种错误的观念，认为减肥越快效果越好。实际上减肥越快反弹速度越快，最后等于没减肥。错误的运动方法，例如盲目的大量做持续性有氧运动，就会加剧肌肉的流失，让身体衰老来的更快。所以减肥的时候千万不要贪心，持续、适量的运动才是对身体最好的。
哪胖练哪很多人肚子大，就使劲做仰卧起坐。结果呢？如果仅仅做仰卧起坐，不控制饮食，也不做其它运动，那基本没有任何作用。倒是有人发现，做仰卧起坐瘦肚子，效果根本不如跑步瘦肚子好。另外，不知道你有没有发现，一个人跑步跑瘦了，不但腿可能瘦了，肚子也会瘦，胳膊也会瘦，后背也会瘦，脸也会瘦，跑步的时候，脸总是没用力吧？脸也瘦了，不觉得奇怪吗？所以，所谓“练哪儿瘦哪儿”根本就是无稽之谈。
这样跑步，腿会越来越粗会粗腿的跑法分以下这么几种：第一，平时从来不跑步的人，强度稍微一高，就有可能会粗腿。因为平时从来不过多使用腿部肌肉的话，肌肉很容易在很轻的负荷之下也出现增大。第二，跑步速度太快、强度太高。最后，上坡跑，也容易粗腿。跑步，想要不粗腿的关键词就是慢。因为在我们的体重不变的情况下，跑步的强度取决于跑步速度。跑步要慢，慢到什么程度？
可以用跑步时的费力程度来衡量，要把跑步时的费力程度，控制在很轻松的水平，这样才能够在减脂的同时，也不粗腿。
瘦腿产品统统不管用市面上有各种各样种类繁多的瘦腿产品。比如刮痧、精油、按摩膏、按摩器、瘦腿袜、瘦腿茶、瘦腿电疗器等等，可以负责任的告诉大家，这些东西统统不管用。刮痧的方法在现代医学里是基本不被承认的，也没有任何明确的证据能说明这种方法有减肥的作用，更不要说局部减肥。
当然，如果刮痧刮到疼的吃不下饭，那倒是可以靠饿肚子来减肥的。精油、瘦腿膏也没有任何减肥的作用，实际上口服减肥药的作用都非常有限，更不要说外用减肥产品。精油、瘦腿膏这些东西配合手法按摩，或者按摩器管不管用呢？还是不管用。不过按摩或许可以短暂的消除水肿，按摩后腿会稍微的看起来瘦一些，不过很快就会恢复回去。
瘦腿茶一类的口服瘦腿产品，其实跟减肥药是一样的，我前面讲过，减肥的时候全身要瘦一起瘦，所以如果能减肥那么腿肯定会瘦。很多减肥药副作用很大，并且效果也不能保证。瘦腿电疗器使用的是电刺激肌肉收缩的原理，但是这种所谓的“肌肉运动”，对热量的消耗微乎其微，根本不能起到减肥作用，更没办法瘦腿。
所以总得来说，不仅是“瘦腿神器”，市面上流传的“局部减肥神器”基本上都没法真正的减脂，想要瘦下来，还是要靠合理饮食和运动。
其实根据美国食品药品监督管理局的健康与人类服务部提出的原则，健康安全的减肥计划是每天减少300-500千卡热量摄入，每周减体重0.5-1公斤。这种健康的减肥，保证了基本营养，运动也不过量，就不容易引起减肥后变老变丑。合理的训练+适宜健康的饮食=持续稳定的减脂塑形。
上面这个公式，这才是减肥最好的打开方式。但是问题又来了，我们平时工作很忙，没有那么多时间去钻研减脂食谱，也没时间到健身房锻炼，那我们应该怎么减脂塑形，拥有更好的身材呢？这点小麻烦，仰望尾迹云老师来帮你解决。
细心的朋友可能发现了，上文提到的几大减肥误区的分析，都是出自于仰望尾迹云，他到底是谁，他又能给想减脂瘦身的你带来什么呢？私家教练的私家教练杨澜推荐的营养导师。
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