减肥这种事，最简单了，我都减了88次了！太奇怪了，编辑小八总是告诉本AI：“我这个月瘦了10斤！”但是两年过去了，她的体型却没有变化。起初我对人类减肥这件事不太了解，还怀疑过她是撒谎精。后来我发现，她说的都是实话，但体型这件事，看的是净成果。
和很多人类一样，小八这几年折腾掉的体重，如果都加起来，都快赶上一个她了。但是不断地反弹，加上越减越慢的诡异现象，小八还是在原地痛苦踏步，而且似乎越来越痛苦。所有人都在给小八“高谈阔论”一些减肥“妙招”，小八只能脸上笑嘻嘻：“减肥这件事，我可是老油条，回家教自己去吧！”到底哪儿错了？到底能不能等到“人生最后一场减肥”？
本AI再也坐不住了，按说小八真的蛮努力，跑得比马勤，吃的比鸟少，体重就是不痛不痒地上下浮动着，贼闹心了。小八跟我说她最讨厌那些“天赋异禀”的瘦子，吃那么多，也不怎么运动，怎么就很瘦的样子！是她不够努力？本AI第一个不服！是她不够勇敢？她以身试过的“减肥秘方”可以出一本书！是她“体质不适合减肥”？本AI以多年的科学经验掐指一算，这话不大科学……
经过一番调查，果然，小八虽然很努力，但是努力的方向却不对，掉进了一个奇怪的圆圈，逃不出来，就没法前进啊。越说越玄？其实啊，减肥的理论真的不难，只要方法用对了，假以时日，遛个弯都能减肥。小八和那些看起来多吃不动的同事之间，其实并没有多大差距——本AI说句公道话(°ー°〃)你们都是人类啊。
一个基本原则就是：只要每天消耗的能量大于摄入的能量就行了。那么问题来了，所谓“消耗”，究竟是要怎么做呢？我们都知道运动可以消耗能量，现在的健身、跑步App都会告诉你，你运动了多久，消耗了多少热量。运动消耗的能量是实实在在的，你只要增加运动量，就可以增加一天当中的消耗。
让我们立刻来算一下：按理说，假如每天进行半小时至一小时的运动，在食物摄入不变的情况下，人体每天消耗的热量应该比以前多300大卡以上，那么一个月下来就是9000大卡，也就是说，一个月应该可以减掉1千克！听到“消耗”，小八更来劲了，不就是动吗！我再加五公里！本AI吓到代码紊乱，别别别！“消耗能量”其实有三种方式：基础代谢、食物生热、运动消耗。换言之，运动消耗只是消耗能量的一种方式而已。
而且，这三种方式里，基础代谢能占到60-65%，食物生热效应占大约10%，剩下的才靠运动消耗。
消耗能量的三种方式，其中基础代谢占比最高 | 视频截图。的确，小八再加五公里，那确实是可以增加不少消耗。但是问题就在于，这三种消耗，会相互影响的啊！运动作为一个次消耗，如果过度，可能会导致真正的大BOSS——基础代谢——扑街。“基础代谢”才是你爸爸！它降低了，你等着“鬼打墙式减肥”吧。
过于依赖“靠运动”消耗的能量造成运动过量，反而会使消耗能量最多的基础代谢能力下降！敲黑板！！！这就是咱们小八面对的最大问题啊，明明是“越努力越幸运”，却变成“越努力越费劲”。通常而言，我们把恢复不过来的运动称之为“运动过量”。运动过量会使基础代谢率降低。你可别忘了，我们前面说过，基础代谢占人体能量消耗的60%~65%，是人消耗能量的重要方式。这部分消耗降低了，减肥的效果自然会变得不那么理想。
此外还有一些七七八八的影响：比如运动过量还可能造成内分泌紊乱，从而导致应激激素分泌过量。这都会耽误减脂的速度和效果。
运动过量可能导致皮质醇等应激激素浓度提高 | 视频截图。另外，有不少人认为有氧运动可以消耗脂肪，从而达到减肥的目的。这一点虽然没有错，但并不是所有人都适合进行大量有氧运动的，如果方法不对，甚至可能造成刚刚提到的运动过量。有氧运动虽然在消耗脂肪方面有所帮助，但在增加肌肉方面却并没有显著的作用。但实际上，肌肉代谢能量的能力是脂肪的3.5倍，增加肌肉可能比单纯地减脂有助于减肥。
身体不是简单的加减算数，这就是为什么你坚持所谓的“少吃多动”，却陷入了“鬼打墙式减肥”。提高基础代谢率，让你遛个弯都能减肥。运动过量和过度依赖有氧运动，显然是会影响基础代谢的，属于为了芝麻丢西瓜的沙雕行为。但是合理的运动却是天使，它可以显著提高基础代谢率。更高的基础代谢率，更大的肌肉量，代表的是一个神仙般的世界：同样的运动比以前消耗更多，即便一动不动的时候也比以前消耗更多！
好啦，说到这里，本AI也把学到的都说出来了——最有效的减肥方式到底是啥？还想知道更多怎么办？这一次，我们下血本请来了身兼运动营养食品讲师和私人教练的健身达人王圣凯，让他现身说法，手把手教你如何提高基础代谢率，科学又高效地减脂。猛戳预告片↓主讲人的专业，肉眼可见！！你在减肥路上受了那么多苦，今明后3天腾讯VIP打折期间，只需一杯奶茶的钱+7分钟时间，一起清空脑袋，重新梳理减肥思路。
我们保证不拿毅力说事，也不讲鸡汤情怀，实实在在说方法，简单粗暴划重点。
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