前不久，29岁的小宋（化名）胸闷胸痛得厉害。经检查发现，“他的前降支中段95%狭窄，回旋支远段100%闭塞，右冠近段100%闭塞。”也就是说，小宋的心脏三大主血管两根完全堵塞，一根严重狭窄。医生评价术前小宋的心脏血管状况：“小鲜肉一样的年纪，豆腐渣一样的血管！这样的患者，一旦再次发生急性心肌梗死，猝死的可能性真的很大很大。”
经询问得知，夏天室外工作很热，本就有抽烟习惯的小宋更是饮料不停，最多的时候一天七八瓶饮料下肚还不过瘾，还要喝上一杯冰奶茶。休息的时候，小宋不仅不运动，而且作息也是完全混乱的，三餐不定，睡眠无规律，有时候床上一躺就是24小时，看看手机玩玩游戏……
近些年，像小宋这样的案例不少，心脑血管疾病年轻化趋势已经很明显。冠心病、心肌梗塞、脑血管梗塞等疾病发病年龄都大幅提前。到底是什么原因引起的？我们又该如何预防呢？
肥胖是心脑血管疾病的首要危险因素，也是心脑血管疾病年轻化的根本原因。世界卫生组织（WHO）推荐的衡量肥胖的指标是体质指数（BMI），单位是公斤/平方米，是用体重除以身高的平方: 正常值范围为18.5～23。23到25为超重，25以上为肥胖。心脑血管疾病的危险因素是血脂高，也就是人们常说的血稠，流动慢，粘滞度高，脂肪从血液中析出沉积到血管壁，造成血管管腔狭窄，影响组织器官的血液供应。
堵塞在供应心肌的血管，表现为冠心病，堵塞在供应大脑的血管，表现为脑梗。供应心肌的血管——冠状动脉堵塞，可引起心肌缺血缺氧，临床上产生心绞痛。血脂沉积在血管壁后会形成动脉粥样硬化斑块，斑块脱落。堵塞冠状血管，会导致心肌梗塞，堵塞脑部血管，会导致脑卒中。由此可见，血脂高是心脑血管疾病的根本原因，而肥胖患者，体内储存有大量的脂肪，脂肪入血即导致血脂高。
吸烟香烟烟雾中的微小颗粒可通过肺部毛细血管进入血液循环，也会加重血管堵塞的程度。熬夜会导致机体免疫力下降，这里说的免疫力不仅仅包括机体对抗病原微生物的抵抗力，还包括免疫平衡能力下降，导致免疫紊乱。动脉粥样硬化斑块的形成，与机体免疫系统有关。
巨噬细胞吞噬沉积在血管壁上的脂肪后，如果能迅速将其降解，则代谢正常；如果不能迅速将其降解，巨噬细胞穿过血管基底膜沉积在血管内膜下，并诱发局部的炎症反应，这会促进动脉粥样硬化斑块的形成。
由此可见良好的免疫力对于血脂清除的重要性，若免疫系统出现问题，这会促使心脑血管疾病的发生。
肠道菌群不健康肠道菌群的菌群结构中，贪吃的细菌比较多，会胁迫身体进食，所以人们常说肚子饿的咕咕叫，那是肠道菌群在刺激肠道蠕动，提醒宿主进食呢。肥胖者的食欲旺盛，胃口好到吃的根本停不下来，而且偏爱高糖饮料、高热量的食物，也与肠道菌群的偏好有关。通过对肠道菌群进行检测，会发现肥胖者和非肥胖人群之间，肠道菌群的菌群种类是有区别的。
高血压会增加血管壁承受的压力，导致血管壁一直处于高负荷状态，久而久之，血管基底膜弹性纤维容易受损，引起血管硬化，从而增加心脑血管疾病风险。要减肥，需要：管住嘴、迈开腿。这两个方面中，更为重要的是管住嘴。控制饮食中热量摄入是关键。能够提供热量的三大营养物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。减肥过程中，注意控制脂肪、甜食、精米精面的摄入，多食用蔬菜水果。
吸烟不仅仅只是增加呼吸系统疾病及肺癌发病风险，也增加心脑血管疾病的发生风险。避免熬夜古话说早睡早起身体好，熬夜会导致免疫系统功能下降，因此要养成良好的作息习惯。膳食多样化肠道菌群是一个生态系统，肠道菌群的多样性有利于肠道菌群的健康，而不同细菌有不同的食物偏好，而膳食多样化，有利于肠道菌群的多样化。膳食中的膳食纤维不是人体的食物，而是菌群的食物，所以膳食纤维的摄入也是必要的。
清淡饮食高盐饮食会增加血液的渗透压，导致血压升高，所以提倡清淡饮食。需要注意的是，热量控制过程中，有人会出现低血糖反应.这是较为危险的，在医学上叫做“低血糖危象”.减肥过程中手边、口袋或手提袋中要带上必要的糖果、零食，以备不时之需。每周两到三次的运动，每次半小时以上，特别是户外有氧运动，通过有氧运动燃烧脂肪，降低血脂，清理血管，健康生活。