明天的汇报PPT还没做，但是喜欢的剧又更新了，是先追剧呢，还是先追剧呢，还是先追剧呢……选择想做的还是应该做的？ | 图虫创意
这时候脑中仿佛有两个小人，一个说：“没事儿，就一个小时，看完再干活儿。”另一个说：“喂，想一想明天老板看见你打哈欠的表情！”
你的脑中可不止这两个小人？
心理学家劳伦斯·弗兰克（Lawrence Frank）认为，这两个小人可能
是你对时间的态度
。那个劝你先追剧的小人叫
“现在”
，总能
知道你此刻最想做什么；那个劝你先做PPT的小人叫
“未来”
，总是提醒你为明天做准备；还有个小人叫
“过去”
，在这次争辩中它
可能没上场。
过去、现在、未来，谁在引导着你的选择和生活？ | 图虫创意
弗兰克把这种时间态度叫做
时间洞察力
（time/temporal perspective, TP），这个概念在1939年首次出版，到现在还不到80
年。这几十年中，许多位心理学家对时间洞察力进行了研究和探索。
1999年，菲利普·津巴多（Phillip Zimbardo）提出，
脑中同时存在
6个时间洞察力小人
，它们分别叫“
过去消极
（Past
Negative）”、“
过去积极
（Past Positive）”、“
现在宿命
（Present Fatalism）”、“
现在享乐
（Present Hedonism）”、“
未
来
（Future）”和“
超未来
（Transcendental Future）”。
脑中同时存在6个时间洞察力小人 | 图虫创意
过去消极小人
性格
：丧——往事不堪回首
焦点
：过去的创伤、失败和受挫经历
语录
：
我常常想，有些事我本不该那样做。
我已经为自己过去的胡作非为和自暴自弃付出代价了。
但愿我在过去做的那些错事能一笔勾销。
过去积极小人
性格
：怀旧——最美不过旧时光
焦点
：美好的过去、家庭和传统
语录
：
对我来说，回忆过去是件快乐的事情。
总的来说，在回忆过去时，好的内容比坏的内容要多得多。
童年熟悉的场景、声音和气味往往会带来很多美好的回忆。
现在宿命小人
性格
：颓废——少壮不努力，老大怪水逆
焦点
：无法改变、无法控制的事物
语录
：
生活被我所不能改变的力量控制着。
未来的变数太大，我无法为未来做出规划和打算。
既然以后要发生的事总归要发生，那么我做什么并不重要。现在享乐小人
性格
：冲动——今朝有酒今朝醉
焦点
：享受、冒险和寻找感觉
语录
：
给生活寻求刺激是最重要的。
千金难买我喜欢。
我要把每一天当作我生命的最后一天来过。
未来小人
性格
：勤奋——一年之计在于春
焦点
：完成任务、达成目标、实现理想
语录
：
在晚上玩之前，完成今天必须结束的工作。
如果那些艰难乏味的工作有助于进步，那就坚持干好它。
要按时兑现对别人的承诺。
超未来小人
性格
：超脱——南无阿弥陀佛
焦点
：肉体死亡之后的精神世界
语录
：
此生的痛苦都是在为来生修行
备注
：没有宗教信仰的人一般只有其它5个小人，也有人直接说时间洞察力一共有5个小人。
5个小人，听谁的？
每当你做一个决定的时候，1个或者几个小人就会跳出来发表意见。如果有2个及以上的小人意见不统一，就要打架啦，谁能赢
呢？图 | 图虫创意
当然要看谁的战斗力强。
津巴多时间洞察力量表（Zimbardo Time Perspective Inventory, ZTPI）测量了5个小人的战斗力，
分别为1-5分。如果你的未来小人的战斗力是4，现在享乐小人的战斗力是3，未来小人就能把现在享乐小人KO了，让你先做
PPT。
没错，主动做作业的“别人家的孩子”，从不拖延工作的“别人家的员工”，脑中都有一个战斗力超强的未来小人。
你可能会说，好了我知道了，我要去把脑中的过去消极、现在享乐、现在宿命小人都打死，只留下过去积极和未来小人，它俩能
帮我做最正确的决定。
实际上任何一个小人过于强势你都会吃不消的
。
如果没有现在享乐和现在宿命小人的牵制，未来小人就会逼迫你“努力！努
力！”让你成为工作狂，熬最深的夜，办最贵的健身卡。强势的过去积极小人会为你的回忆镀一层金，而让你觉得世风日下，人
心不古。
未来时间洞察力太高，会让人成为工作狂 | 图虫创意
理想的状态应该是一种平衡
。
过去积极小人帮助你
建立自我概念
，奠定温暖的基石；
现在享乐小人
带领你广交朋友
，体验生活的乐趣；
未来小人指导你
规划职业生涯
，迎接目标和挑战。
过去消极和现在宿命小人
偶尔发表意见
，避免过去积极、现在享乐和未来小人过于强势。
另外，
在不同的情境中，这些小人应该有所选择地跳出来。
比如在聚会时由过去积极小人主导，在度假时现在享乐小人最大，在
工作中未来小人以一挡四。
是什么影响你的时间洞察力？
社会环境
是培养时间洞察力的大环境
。生活在四季分明的温带地区的人，因为要按照季节的变化进行生产活动，往往比生活在热
带地区的人拥有更高的未来时间洞察力。生活在发展稳定的社会中的人，能够看到更长远的未来，往往又比生活在战乱中的人拥
有更高的未来时间洞察力。生活在阶级固化的社会中的人，比生活在有通畅的阶级跃升途径的社会中的人现在宿命时间洞察力要
高。
图 | 图虫创意
学校
是培养时间洞察力的小环境。
不管是学习的内容，比如“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，还是按时、按计划学习本身，
都会提高未来时间洞察力。
父母受教育程度和自身受教育程度越高，未来时间洞察力都越高。
有的人未来时间洞察力在中年以前随年龄增加而提高，之后随着年龄的增加而降低。也有的人未来时间洞察力始终随着年龄的增
加而降低。总体来说，
时间洞察力是一种相对稳定的人格特质
，
改变起来并不容易
。这也是为什么“道理你都懂，还是过不好这
一生”。
但是
在一些大的压力性事件下，时间洞察力可能会出现突然的失衡。
比如遭受车祸、性骚扰等巨大的生理或心理创伤，会使过去
消极时间洞察力突然提高；强烈的失业压力、过高的还贷压力等，会使现在宿命时间洞察力突然提高。
图 | 图虫创意
2008年，津巴多和索德医生夫妇（Richard and Rosemary Sword）创造了
时间洞察力疗法
（Time Perspective Therapy,
TPT），治疗了数百名创伤后应激障碍的患者，包括越战老兵和遭遇重大车祸、强暴、虐待、自然灾害的人。一开始他们不明白
治疗师为什么要讲时间洞察力这个陌生的概念，但总有一个“顿悟时刻”（aha moment），意识到自己现在的痛苦是一种时间洞
察力的失衡，最终在治疗师的引导下重新回到平衡的时间洞察力。
希望你成功，也希望你快乐
现在享乐、现在宿命和未来时间洞察力的高低更多决定了你能不能
成功
，而过去积极、过去消极时间洞察力的高低更多影响你是
不是
快乐
。
现有的研究中，对现在享乐、现在宿命和未来时间洞察力的研究较多，对过去积极、过去消极时间洞察力的研究较少。社会和学
校教育也
更关注怎样让你更成功，而较少教你怎样能够更快乐
。这也就是“别人只关心你飞得高不高，家人才关心你飞累不累”。时间应掌握在你自己手里 | 图虫创意
这些小方法
可以
调节时间洞察力
最后，我们来分享几个调节时间洞察力的小方法。
1
降低过去消极，增加过去积极
记忆是会说谎的
。它一部分来自事件发生当时传递给我们的信息，一部分来自我们事后主观的加强和补充。在一遍又一遍的讲述中，
我们加入了越来越多的主观补充，并对此深信不疑。
尝试把一件痛苦的记忆写下来，删去那些不确定的、可能是主观认定的部分。
当你以后再回忆起这件事时，只回忆这个客观的版本。
尝试每天睡觉前完成一张
感恩清单
，将这一天中值得你感激的人和事记下来，让这些新的记忆慢慢点亮你的幻灯片。
记忆具有加工性 | 图虫创意
2
降低现在宿命，提高未来
现在宿命时间洞察力高的人，往往是
建立了错误的参考系。
“老王吸了一辈子烟，活到88，老李不吸烟不喝酒，60多就去世了。这都
是命，我吸不吸烟喝不喝酒都无所谓。”
试着这样去看问题：吸烟的你有更高的概率患肺部疾病和心血管疾病，而现在戒烟的你患这些疾病的概率会降低，更可能拥有较长的
寿命和较高的生活品质，更可能儿孙绕膝颐养天年。你愿不愿意付出努力，增大这样的概率？
尝试列出几个不难实现的短期计划，如果实现了，就告诉自己，至少这一点是我可以掌控的。
不要害怕改变，其实你可以掌控的还有
很多。
把计划分解成可以看见的目标 | 图虫创意
3
适度的现在享乐
如果你的现在享乐已经很高了，你就需要
把目光放长远一点
，看看现在常常沉溺的爱好是否有害于身体健康？是否影响某个人生目标
的实现？
如果你很少享受当下的生活，
尝试每天或每周给自己划定一个不被打扰的“享乐时间”
， 在这个属于你的时间里，放下担心和焦虑，
放下别人，“自私”一点，做让自己开心的事。
图 | 图虫创意
希望你可以用时间洞察力解决生活中的一些困惑。比如当你沉浸在
失恋
的痛苦中难以忘怀的时候，试试把过去消极转变为过去积
极和现在享乐；当你沉迷于
游戏
的快感无法自拔的时候，试试把现在享乐转变为未来；当你疲于奔命快要
崩溃
的时候，试试把未
来转变为过去积极和现在享乐。
希望你成功，也希望你快乐。