减肥，听起来就是管住嘴迈开腿的事儿，却有着很多误区和陷阱，一个不小心，不但瘦不下来，还有可能一顿忙活之后，身体变差，颜值变低，得不偿失。下面这几个关于减肥的真相，无一例外都是你通往更美好身材路上的绊脚石，所以千万看好了，然后记住了。
01 过度节食越减越丑，是因为你吃得太少了。很多人减肥的时候吃的特别少，会造成蛋白质的亏空。皮肤是什么做的？就是蛋白质。
我们整天谈胶原蛋白美容，其实胶原蛋白也是蛋白质。减肥蛋白质吃不够，胶原蛋白缺失，皮肤肯定会加速老化。另外，皮肤是不是健康漂亮，跟抗氧化能力也有关系。减肥时不合理节食，会让我们抗氧化的能力降低，所以皮肤也会加速老化。还有，很多人减肥依赖于吃素。其实，如果没有一个科学的素食计划，就会很容易造成铁缺乏。人体一旦铁缺乏，脸色必然也不好看。减肥先减胸，很可能是因为你吃得太少了。
当蛋白质摄入不够或热量摄入也太少时，身体为了维持身体所需的能量和蛋白质供应，所以不得不把一部分肌肉进行分解。但是肌肉对形体美来说可是好东西，肌肉少了，原本丰满的部位缺少了支撑，身体自然会显得干瘪。比如，胸肌减少，胸部会显得下垂；臀大肌缩水，臀部自然也就变的扁平，久而久之，你原本凹凸有致的身材，不仅没有变得更精致，反而会变得“前凹后凹”。
当然，减肥时胸部脂肪一定程度的减少不可避免，但胸部减得如果过快，很可能和减肥方法有关。
02 过量运动
很多人都有一种错误的观念，认为减肥越快效果越好。实际上减肥越快反弹速度越快，最后等于没减肥。错误的运动方法，例如盲目的大量做持续性有氧运动，就会加剧肌肉的流失，让身体衰老来的更快。所以减肥的时候千万不要贪心，持续、适量的运动才是对身体最好的。
03 哪胖练哪很多人肚子大，就使劲做仰卧起坐。
结果呢？如果仅仅做仰卧起坐，不控制饮食，也不做其它运动，那基本没有任何作用。倒是有人发现，做仰卧起坐瘦肚子，效果根本不如跑步瘦肚子好。另外，不知道你有没有发现，一个人跑步跑瘦了，不但腿可能瘦了，肚子也会瘦，胳膊也会瘦，后背也会瘦，脸也会瘦，跑步的时候，脸总是没用力吧？脸也瘦了，不觉得奇怪吗？所以，所谓“练哪儿瘦哪儿”根本就是无稽之谈。
这是因为我们身上的肥肉要动员要燃烧，都是全身肥肉一起动员，转化成游离脂肪酸，进入血液循环，一起燃烧利用的。所以无论你是肚子胖，还是腿胖胳膊胖，单练一个部位，效果并不一定好，如果运动的话，还不如做全身有氧运动更好。
04 想瘦腿，就一天做200个深蹲很多人有这个疑问：我想瘦腿，但为什么练腿，腿反而粗了呢？其实，我们在减肥瘦腿的时候，往往忽略了一种东西，那就是肌肉。
腿上的脂肪多，腿会粗，但是腿上也有大量的肌肉，腿照样会粗。练腿导致腿变粗，就是因为腿部的力量训练，导致了腿部肌肉的明显增加。如果脂肪没怎么减少，肌肉却增加了，那腿当然会粗。尤其是在我们饮食控制不好的时候，减脂往往没什么成效，加强下肢力量训练，会导致明显的增肌，腿就会越来越粗。所以，瘦腿，不是必须练腿。如果想要瘦腿，那么只要是能使用到腿部的一切力量训练动作都不要做。
这听起来可能颠覆直觉，但却是真实科学的。
05 这样跑步，腿会越来越粗会粗腿的跑法分以下这么几种：第一，平时从来不跑步的人，强度稍微一高，就有可能会粗腿。因为平时从来不过多使用腿部肌肉的话，肌肉很容易在很轻的负荷之下也出现增大。第二，跑步速度太快、强度太高。最后，上坡跑，也容易粗腿。跑步，想要不粗腿的关键词就是慢。因为在我们的体重不变的情况下，跑步的强度取决于跑步速度。跑步要慢，慢到什么程度？
可以用跑步时的费力程度来衡量，要把跑步时的费力程度，控制在很轻松的水平，这样才能够在减脂的同时，也不粗腿。
06 瘦腿产品统统不管用市面上有各种各样种类繁多的瘦腿产品。比如刮痧、精油、按摩膏、按摩器、瘦腿袜、瘦腿茶、瘦腿电疗器等等，可以负责任地告诉大家，这些东西统统不管用。我们一个个简单说一下。
刮痧的方法在现代医学里是基本不被承认的，也没有任何明确的证据能说明这种方法有减肥的作用，更不要说局部减肥。当然，如果刮痧刮到疼的吃不下饭，那倒是可以靠饿肚子来减肥的。精油、瘦腿膏也没有任何减肥的作用，实际上口服减肥药的作用都非常有限，更不要说外用减肥产品。精油、瘦腿膏这些东西配合手法按摩，或者按摩器管不管用呢？还是不管用。
不过按摩或许可以短暂的消除水肿，按摩后腿会稍微的看起来瘦一些，不过很快就会恢复回去。瘦腿袜就更不靠谱，很紧的袜子，穿上之后自然能让腿被勒瘦一些，但是没有任何减脂的作用。而且瘦腿袜也不建议一次性穿太久，一般最多8-12个小时。瘦腿茶一类的口服瘦腿产品，其实跟减肥药是一样的，我前面讲过，减肥的时候全身要瘦一起瘦，所以如果能减肥那么腿肯定会瘦。很多减肥药副作用很大，并且效果也不能保证。
瘦腿电疗器使用的是电刺激肌肉收缩的原理，但是这种所谓的“肌肉运动”，对热量的消耗微乎其微，根本不能起到减肥作用，更没办法瘦腿。所以总得来说，不仅是“瘦腿神器”，市面上流传的“局部减肥神器”基本上都没法真正的减脂，想要瘦下来，还是要靠合理饮食和运动。
07 网传的“瘦腰大法”、“瘦腿大法”真的有效吗？网上有很多瘦腰，瘦腿或者瘦手臂的方法，我们还是以最火的“瘦腿大法”为例。
我知道很多姑娘在练站立瘦腿法、抬腿瘦腿法、瘦腿操、保鲜膜瘦腿、汗蒸瘦腿等等“瘦腿大法”。我们来一种一种说说看。站立瘦腿法本身不能专门瘦腿，但是我们没事经常站着，减少坐着的时间，这样就在不知不觉中消耗了更多热量，这样也可以达到减肥的目的，就能瘦腿，这叫非运动性产热减肥。抬腿瘦腿法、瘦腿操等等，都是让你变着花样运动，如果饮食不变，这些运动也足够，消耗了更多热量，那人就瘦了，腿当然会瘦。
但是这里要强调，有些瘦腿操强度高了，就可能增加腿部肌肉，那么瘦腿操就可能成了粗腿操。拉伸跟瘦腿完全没关系。有人说，拉伸把肌肉拉长了，东西一拉长不就细了吗？我们人体不是拉面，我们的肌肉拉长，但肌肉的粗细是不会变的，只会让肌肉长长，增大肌肉体积。保鲜膜、汗蒸等等瘦腿法，无非是让身体脱水，暂时有一点点瘦腿的效果，但是这都是组织暂时丢失水分和钠导致的，我们喝水吃饭之后，一切就又恢复如常了。
所以看到这你就知道了，这些所谓的“瘦腿大法”，要么不管用，要么就是给运动换个说法，实际上就是让你运动，如果运动达到了减肥的目的，全身都瘦了，腿也会瘦。其他的“瘦腰大法”，“瘦胳膊大法”同理。
其实根据美国食品药品监督管理局的健康与人类服务部提出的原则，健康安全的减肥计划是每天减少300-500千卡热量摄入，每周减体重0.5-1公斤。
这种健康的减肥，保证了基本营养，运动也不过量，就不容易引起减肥后变老变丑。合理的训练+适宜健康的饮食=持续稳定的减脂塑形。上面这个公式，这才是减肥最好的打开方式。但是问题又来了，我们平时工作很忙，没有那么多时间去钻研减脂食谱，也没时间到健身房锻炼，那我们应该怎么减脂塑形，拥有更好的身材呢？这点小麻烦，仰望尾迹云老师来帮你解决。
细心的朋友可能发现了，上文提到的几大减肥误区的分析，都是出自于仰望尾迹云，他到底是谁，他又能给想减脂瘦身的你带来什么呢？私家教练的私家教练，杨澜推荐的营养导师。仰望尾迹云拥有15年营养学、健身学研究及训练经验，他的学员包括多位精英企业家、运动员，以及健身房专业私家教练，被称为“形体雕塑师”和“私家教练的私家私教”。
仰望尾迹云是英国糖人公司亚洲总裁薛秒典等多位著名企业家私人营养师，著名主持人杨澜《天才女人幸福力大课堂》栏目首位特邀专家，江苏卫视“职来职往”特约专业点评，中国铁道科学院聘用专家，当当、京东双冠畅销书《我的最后一本减肥书》作者。他同时也是多家健康类科普杂志特邀作者、知乎大V，科普创作超过150万字。
《我的最后一本减肥书》上市1年，加印了13次，始终在当当榜首，年初更被评为2017年中国十大健康类书籍。《我的最后一本减肥书》在豆瓣上大获好评。杨澜曾这样评价仰望尾迹云：“我们可能试过各种各样的减肥方法，仰望尾迹云的方法则最值得被推荐。他可以让我们在健康减肥的同时，也能够一饱口福，做一个会减肥的吃货！
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