仰卧起坐作为中考体育考试项目，也是难倒一片女生。话说哪一项又不难呢？为什么躺下后就是起不来呢？除了肌肉力量小以外，还跟你的发力方法有很大关系。
仰卧起坐到底是哪里发力？仰卧起坐是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌和大腿前侧的肌肉（也就是股直肌）是主要发力的部位。这意味着仰卧起坐并不是增强腹肌的运动，动作完成过程中，腹部肌群参与较少。这些你不了解也没关系，毕竟跟生理解剖学相关，比较复杂。如何做得多、做得快、做得标准才是王道。
手应该放哪里？不知道从什么时候开始，很多同学在做仰卧起坐的时候，都习惯将双手放在脑后交叉抱头。好像用双手搂住脑袋，就能给身体拉起来一样。从现在开始，大家最好放弃这种方法，这种抱头的方式对颈椎有被动牵拉力量，容易造成颈椎的损伤。正确的方法是双手交叉放在胸前，或者双手放在耳侧，揪耳朵动作（千万别真揪啊，谁疼谁知道）。
脚应该怎么放？正常来讲，考试时是需要其他同学辅助你完成仰卧起坐的测试，这其实是降低了动作的难度。试想一下，如果没人按脚，则需要靠自己的大腿，臀部以及腰腹收紧发力完成，是不是一使劲儿脚就离地腾空了？有同学按脚，相当于他分担了一部分你的用力。同学们在平时练习时可以单独练习，伸直腿或者屈膝均可，强化大腿前侧肌肉力量。那么平时应该怎么练习呢？A. 呼吸：整个动作当中的呼吸很关键。
简单来说就是起身时憋气，后躺时呼气。但如果你气儿长，那就憋住多做几个啊别浪费了！憋住气能固定我们的躯干，有利于力量的传导和发挥。B. 向上起身时，慢起，自己默数3个数，缓缓起身；向后还原的过程也一样，不要一下子躺在垫子上，默数3个数再贴地。或者起身时从身体离地面30度开始，30度停住两秒，45度停住两秒，60度停住；向后还原时候也一样来完成。
C. 循序渐进练习：第一天做5个，第二天做10个，一天给自己定一个小目标。一个亿就算了，一分钟50个仰卧起坐更好完成吧。其实还有个小技巧就是借用臀部发力，臀部收紧、大腿收缩，微微抬起臀部能省下不少力。注意！千万别只用一侧腰腹发力哦，有的同学就总往一边偏。从右侧或左侧做起来，这样时间长了，身体形态就会偏向一侧。切记切记，一定要均匀用力！