夏天到了，冷饮的需求量一下子大了起来。如今我们可以选择的饮料太多了，可乐、雪碧等碳酸饮料长盛不衰，佳得乐、脉动等运动饮料也越来越受欢迎。有人喜欢味道好喝的，不关心营养成分。而有人则坚持认为白开水更健康，拒绝任何饮料。如何在健康、解渴和口味之间取得平衡呢？
要回答这个问题，我们必须针对三种不同的情况来分析：生病时、运动时和日常状态。
生病时，呕吐腹泻的时候，会流失重要的营养素、电解质和水，这时候不一定要吃药，但是一定要补盐。有补盐液功能的饮品、佳得乐或者脉动等运动饮料，都是肠胃不适时，补充水分的好选择。另外，也可以服用专门的补盐液缓解脱水。有研究发现，在轻度脱水的情况下，佳得乐等运动饮料与雅培电解质水同样有效，但是佳得乐会引起持续的缺钾。缺钾严重的话甚至会危及生命。低钾还会导致虚弱、疲劳、肌肉痉挛和便秘，甚至会导致心率失常。
所以保持适当的电解质平衡是至关重要的。
运动时，运动时应该喝多少水？每运动20分钟，年轻运动员应该喝十口水（一口水大约14毫升），青少年应该喝二十口水。运动饮料主要有以下三种优点：一、好喝，大多数人都爱喝，因此不太可能造成脱水。二、能够补充通过汗液流失的电解质。三、运动期间哪怕只喝几口就能即时为人体补充能量。这三种优点只有在进行剧烈运动时啜饮才成立。
换句话说，如果只在足球场玩二十分钟，那么，喝水就足够了。运动饮料含有多余的热量，会导致肥胖和蛀牙。在吃饭时喝运动饮料也是不可取的。
日常状态，日常生活里，水显然是最好的选择，但如果他们需要一点激励来保障全天水分充足呢？可以试试低糖饮料，请确保这些饮料不含咖啡因，18岁以下的青少年每天摄入的咖啡因不能超过100 毫克。值得提醒的是，每罐红牛都含有80毫克咖啡因。对于青少年来说，绿茶或许是不错的选择，因为绿茶对健康有诸多益处。要当心的是，有些茶饮料含糖量太高，实际上并没有看起来那么健康。请务必仔细检查糖含量的标签。