女生跑个800米每次都跟要命一样，一听到去练习跑步基本都是一脸愁容，恨不得大姨妈瞬间就来，赶紧请假。甚至真有女生假借“好朋友”来了之名，次次逃避练习。毕竟老师也没办法深入去追究。这不仅给教学增加了许多困难，也让学生们越来越抵触中长跑练习。
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作为中考的体育必考项目，800真的这么让人闻风丧胆？
准备活动了解一下
练习跑800米前，你要确保自己不是空腹。刘老师就在初中的某天，没吃早饭的状态下跑了个1000米，结果华丽丽地扶墙---吐了一操场。当然也不要饱腹，效果同上。关键是，在任何体育运动开始之前，都需要准备练习。准备活动的作用是让你的身体知道，“嗯，我要开始运动了，你醒一醒吧”。
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这也叫热身运动，顾名思义也就是“让身体热起来”。这一步非常关键，运动时会用到的肌肉群会通过热身活动先行收缩，从而唤醒身体各个系统（呼吸系统，心血管系统，骨骼关节系统等等），让身体最快适应即将到来的运动，并减少不必要的运动损伤。
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什么？我还要跑3000米！
800米属于中距离跑，没有长跑那么难以接受，但是必须有长跑的基础以及短跑的速度才能有效提高成绩。这就让学生们很尴尬，难道我们要同时练习长跑和短跑吗？
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事实上，这确实是个结合练习，长跑和短跑的综合练习可以更有效地提高中距离跑的成绩。800米的长度是有氧和无氧混合代谢为主的运动项目，也就是专业领域里无氧运动以及有氧运动的结合练习，需求大约各占50%。
简单来说，有氧跑就是慢跑（2000-5000米都可以），是800米专项的基础。有氧基础打好后，再开始无氧的400米或600米练习，最后练习800米。在此基础上，如果你的无氧供能练习提高到总练习时长的55%-60%，速度自然也就会提高很多。
永远也记不住的呼吸方式
跑步中的呼吸也非常重要，不过刘老师认为什么两步一吸、两步一呼、一步一吸、一步一呼、一步半呼等的呼吸方式在你跑到500米左右的时候肯定全部抛到到脑后了。如果不是专业运动员，记不住这些呼吸方式也没关系，只要别打乱呼吸节奏，根据频率均匀呼吸就可以了。
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不要嘴馋哦，你会后悔的！
跑前吃巧克力，喝糖水真的有用么？如果你是低血糖患者，可能会有帮助。但对于正常的学生来说，这些高热量、高糖的食物更容易在跑步的时候催吐！
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正常情况下，碳水化合物的补充在训练前1-3小时进行，所以千万不要吃完饭立马去跑步。跑前，大家保持正常的饮食就可以，不必加餐。
最后还有一招，自我催眠法
你可以把800米分成几个段落，举个栗子：比如说你跑前400米的时候体力还可以，但后400米就开始呼吸急促、精神恍惚，随时都可能停下，躺在地上放挺了。这时候你要做的是把后400米分割成4个100米，跑完一个100米就告诉自己：“嗯，还剩下3个了，还剩下2个了，最后一个了！冲一下就完成了。” 同理，你也可以分割一小时为6个十分钟，是不是听起来就好过了。
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当然最重要的还是根据每个同学的身体素质制定计划。同学们也要充分了解自己的承受能力，欲速则不达哦。
编辑：兔子
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