“锻炼”，是个老生常谈的话题了。人人都
知道锻炼的益处：强健体魄、减脂塑形、
提升精力……每到过年的时候，办健身
卡、立“锻炼flag”，总会忙得不亦乐乎。可实际上，每天一到下班，就只想瘫在床
上睡死过去，完全没有锻炼的动力。什
么“每周去健身房四次”、“每天睡前做瑜
伽”，“周末早起去登山”……呵呵，各种被
打脸。
好不容易下定决心，一定要开始锻炼了，
不过选择什么时间更好呢？毕竟空闲时间
就那么一点，如果没有最好得达到锻炼效
果就得不偿失了啊！
要知道我们人体的生物钟会帮助调节我们
的睡眠、饮食、血压甚至体温的节律。这
些机能的昼夜节律又与体能素质、身心健
康等息息相关。
什么时间锻炼最好，不同
的人有不同的观点：
“
每天6点起床晨练，掌控早晨，让我掌控
人生。
图片来源：pixabay
在保持的锻炼习惯这件事上，
人们很容易
认为早锻炼更能长久
，因为早晨起来后能
找到一段无行程的空闲期，不受其他时间
压力的干扰。但这个理论没有足够的证据
支持。实际上
，
有早起运动习惯的人之所
以挑这个时间段可能
只是因为自己喜欢
。
有项围绕昼夜偏好和运动二者关系的研究
就发现，
运动者倾向于去选择训练时间符
合个人喜好的运动
。这也就是为什么喜欢
单车骑行等运动的人，习惯早起锻炼，因
为这些运动的训练时间通常就设置在早
上。图片来源：pixabay
实际上，想要养成锻炼的习惯，选择早上
锻炼还是晚上锻炼区别不大。但是如果你
试图
在
工作日午休时挤出时间锻炼
，
那可
能
对养成运动习惯没什么帮助
。
科学家对
比了午休时间和下班后运动课程的出勤情
况，结论是要在工作中勉强挤出时间运动
的人只参与了26%的课程，而下班再好好
”
运动的人课程参与率则高达70%。
“
早晨空腹锻炼，俩月我瘦了10斤。
图片来源：pixabay
从生理角度分析，空腹锻炼和餐后锻炼是
有所不同的。整晚没有进食，我们的身体
主要依靠储存能源——脂肪来供能。所
以早
晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。
燃烧积蓄的脂肪或许对新陈代谢的改善有
利，
但长期来看
真的能够提高减脂的效率
吗？或许并不能
。
一项持续四周的实验对
比了空腹和餐后运动对降体脂的影响，发
现二组实验人群体脂量确实都有所降低，
但是
脂量降低程度并无区别。图片来源：pixabay
早晨锻炼的减肥效果，会好于晚上吗？一
项持续六周的实验则试图对比早上运动和
晚上运动对于减重和热量摄入的影响。其
结果证明早上运动的人在一天中吃得更
少，其结果是
早晨锻炼组比晚上锻炼组能
多减重一千克。
”
但是，一些研究发现
我们在晚上的时候锻
炼起来更努力
。可想而知，如果我们晚上
运动量更大，长期以往就能消耗更多热
量，和运动量更小的晨间训练比较或许能
减去更多体重。
“
自从开始晚间锻炼，我的睡眠质量明显提
升。
锻炼能让我们感觉更加清醒，能提高我们
核心体温。理论上，这与昏昏欲睡的最佳
就寝状态正好相悖。
尽管过去的建议不鼓励人们在睡前4小时
内运动，但现在有越来越多的证据
支持晚
间锻炼有助于睡眠。
瑞士的研究者们发
现，睡前一个半小时高强度的运动和更快
入眠、更少夜醒次数和更好的情绪状态相
关。
与此相反，为了早起锻炼，据研究者发现
游泳运动员在训练日的睡眠短于休息日。
所以如果你想要5点起个大早去上个杠铃操课，头天晚上请务必早睡，
别因为早锻
炼牺牲掉正常的睡眠时间
。
坚持执行一个训练计划对于身兼工作和家
庭等重任的人而言并不容易，需要在相关
事物上花费的时间精力还可能周周不同。
早晚锻炼各有优势。为了最大程度上享受
到运动给我们带来的健康红利，
能真正做
到锻炼的时间就是你一天中最好的运动时
机。图片来源：pixabay
不论是早上锻炼还是晚上锻炼，
挑选出一
个固定的时间并遵守它才更可能把运动变
为日常。
想要预言自己能不能养成长期运
动习惯，最好的办法就是看看自己是否可
以在每一天的同一时间段持续执行锻炼计
划。