鲫鱼汤、猪蹄汤催奶有用吗？什么食物能催奶或回奶？几乎每一位哺乳妈妈都关心过这两个问题。为了催奶或回奶，哺乳期要吃什么、不要吃什么的说法也很多。比如有人说，荞麦、韭菜、山楂会回奶，哺乳期不要吃；鲫鱼汤、猪蹄汤、能催奶，哺乳期要多喝。然而……目前，还没有任何一种食物被证实可以催奶或回奶。换句话说，还没有什么神奇的食物，多吃点，母乳就变多了，或者吃了什么，母乳就变少了。
哺乳期应该怎么吃？哺乳期饮食的金标准是新鲜、清洁、健康、均衡，当然酒精不要碰。新鲜清洁，是从食品安全角度，尽可能避免因食品安全而引发的疾病。健康均衡，则是从饮食质量角度，健康均衡的饮食，可以保证全面均衡的营养摄入。而这不仅是保障妈妈的健康，同时也保障了母乳喂养宝宝的口粮。
想催奶，怎么办？保证充足的母乳分泌，关键在于按需频繁哺乳：让乳房多排空，母乳才能多分泌。
通常来讲，增加哺乳频率的操作至少需要持续一周，才可能实现增加奶量的目的。按需频繁哺乳，操作过程中提醒以下三个关键点：尽量保证每2-3小时哺乳一次。确保哺乳姿势正确，彻底排空一侧再换到另外一侧哺乳。注重哺乳频率，而不是哺乳时长。每个宝宝排空乳房的能力不同，因此每次哺乳的时长也不同。而即使是同一个宝宝，每次哺乳的时长也可以不同，比如有些只要5-10分钟，有些可能需要30分钟。
建议让宝宝来主导哺乳时长，不要刻意的延长哺乳时间或者计时哺乳。图片来源：https://www.netmums.com/
额外补水或者其他液体，并不会帮助额外分泌母乳。哺乳妈妈应该经常喝水保证充分的液体摄入，避免脱水。因此，出门的时候记得随身带个水壶，每次哺乳的时候手边有杯水，不要等到渴得不行了，甚至尿色加深了，才想到喝水。妈妈们在不口渴，液体摄入充足的前提下，再强迫自己额外多喝水、喝补汤，并不会帮助增加奶量，相反还可能带来不适，所以不需要这样做。
想回奶，怎么办？
在母乳喂养过程中，尤其是母乳喂养早期，妈妈们常常因为担心一些食物会回奶而忌口。与之相反的是，到了离乳阶段，妈妈们则可能会想让母乳快点停止分泌，而特意多吃一些认为可以回奶食物。刚才已经讲过，目前没有任何一种食物被证实吃了就可以回奶。那想要回奶，怎么办？把上面提到的催奶方法反过来，就对了。简单讲，可以通过逐步的减少母乳喂养频率来实现。
宝宝饿了的时候，根据月龄以及选择的替代喂养方式，将母乳一顿一顿替换下来，循序渐进。