为很多人一过30岁/结婚后几乎100%发胖，而且也都几乎瘦不回去？为啥那些体重超过了100公斤的NBA球员们，外观上依然看起来不胖？别整天盯着体重了，体脂率了解一下？众所周知，脂肪是密度最小的人体组成成分。对于同样体重的人，脂肪越多，体积就越大——"看起来"就越胖。所以，体重本身并不能真实的反映胖瘦。要真实反映一个人的胖瘦程度，最科学的方法是测量体脂率。运动员的体脂率都很低（因为肌肉多、脂肪少）。
勒布朗詹姆斯体重高达120公斤，但你绝对不会说他胖。这要是换成120公斤的普通人，那肯定胖的没边儿了！致不到30岁的年轻人——你们正在经历人生中最后的"减肥红利期"。为什么许多人一过30岁，就飞速变胖，而且再也瘦不回去了？这个问题其实早就有科学结论了，但很少有人知道——年轻人基础代谢率快，肌肉增长迅速，活动量也相对较大。所以即使吃得多，消耗的也多。
30岁以后，肌肉开始分解，基础代谢率下降（消耗的慢），加之运动量减少、有了家庭、照顾孩子等原因，发胖几乎是一定的。所以，对于20几岁的年轻人来说：现在的你，正处于一生中减肥最容易的时期，当然也是最后的"减肥红利期"。如果你现在还不太胖，或者你现在减肥速度还挺快的——请不要盲目乐观，因为30岁以后就不好说了。健康的饮食习惯要尽早养成，不要等到失去了才知道珍惜。你现在的饮食习惯是怎样的？
大学生：食堂难吃、宿舍又不能做饭、点外卖？刚毕业：租房住、做饭不方便、凑合凑合就吃了？小白领：坐办公室、运动少、没时间做饭、天天吃外卖？小两口：二人世界、都不太会做饭、天天为一日三餐发愁？宝宝妈：生完宝宝身材走样、怎么把身材吃回来？中年人：胃口下降、运动量减少、担心食品安全、不敢吃？为什么如今有很多人（尤其是年轻人），明知高油脂/高盐分/高糖分是不健康的，但还是不怎么在乎？
因为饮食对于健康的影响是缓慢的、长期的、不会立刻见效的。你身边（或者干脆就是你自己）肯定有这样的例子：年轻时放浪形骸，啤酒炸鸡、火锅海鲜，来者不拒。几年后不幸得了痛风，"想吃啥就吃啥"的日子一去不复返，追悔莫及。逢年过节，聚会狂吃，一冬天下来胖了不少。结果春天一到，发现裤子已经穿不上了。你长期不吃早饭，觉得自己年轻，没大碍。几年后各种胃病找上门，从此再也不能想吃就吃了。
生病不可怕，可怕的是被"忌口"支配的恐惧。在这个人人都能自称吃货的年代，想吃而不能吃，可谓是对一个人最大的惩罚。你身上的每一寸赘肉，都是你不自律的标志。健康饮食、经常健身的人，必然身材健美，红光满面，让人心生好感。反过来也是一样——如果你身材健美、外表健康，别人除了对你产生好感，还会在心里推测：你是一个对自己负责任、对生活不将就的人。仅仅是学会"好好吃饭"这一点，能给人带来多大的改变？
① 孙钰，2012年到2017年，通过改变饮食习惯、辅之以每天跑步，从110公斤减到75公斤，减掉35公斤。②郑冲，33岁，8个月时间严格执行新的饮食计划，从100公斤减到70公斤，减掉30公斤。③Viki，一位宝妈，从未刻意减肥，2015年体脂率25%左右。花2年时间改变饮食习惯，现在体脂率稳定在20%。体脂率仅降低5%，"胖瘦"差距竟如此之大！
相比于健身，饮食习惯更能给人带来长期、稳定的身材改变。健康的饮食习惯一旦养成，维持一辈子的好身材就很容易。以上三人，仅通过改变饮食习惯，外加适量的运动（就是日常运动，连健身房都没去），就能实现如此立竿见影、长期稳定的效果。他们的转变，都是因为学习了国家高级营养师田雪老师教给他们的"211饮食法"。扫描下方二维码，加入田雪老师的课程《吃出漂亮》。
抢购价499元，正在进行，满1000人后恢复原价699元。前1000名团友，抽奖200名，送田雪老师定制同款餐具（价值99元）。为"211饮食法"专门定制的餐具，主讲人田雪，国家高级营养师，复旦大学EMBA医疗健康产业协会特约营养师，前Fittime即刻运动、上海儿童食育教育公益组织签约营养师，从事健康培训工作7年，其课程《吃出漂亮》在掌阅App生活品类销量第一，体脂率常年维持在20%。
这个课程是讲什么的？"211饮食搭配法"——人人都能学会、学会就能用的万能饮食原则。学会原则之后，再逐步教给你，如何把所有食物种类都套用进这个原则。正餐、加餐、主食、零食…所有你能吃的，全部告诉你怎么搭配。哪怕自己不能/不会做饭，也可以按照211原则点外卖、吃食堂。课程时间？2018年5月——2019年4月，整整12个月。怎么学？
1）365个"吃出漂亮"的知识点，每晚9点准时更新；2）每晚更新知识点后，都能一对一问答，天天陪你吃，教你吃；3）线上线下全方位社群活动，与你的"专属营养师"亲密互动；4）饭团专属团友微信群，帮你找到组织和战友，互相监督和交流；5）"得到"不重要，"学会"才关键！田雪老师全程督导，帮你把知识转化为行动。
6）这不仅是一门教会你吃饭“正确姿势”的课程，更是一个与田雪和热爱生活的伙伴们共同进步的暖心社群，365天的陪伴，见证你我的蜕变。请看课程计划：打卡清单：每日精进，过精致生活。都说21天才能养成一个好习惯，但是一个好习惯养成后需要双倍的时间来巩固。所以，我们每3个月共同完成一件事儿，全年四个季度养成四个有价值的好习惯。夏（5-7月）：每天好好吃早餐 － 开启一天的仪式感。
秋（8-10月）：午饭后靠墙站立10分钟 － 减少小肚腩。冬（11月-明年1月）：每天喝1升水 － 维持身体健康。春（明年2月-4月）：每天涂防晒 － 皮肤白嫩不衰老。线下活动：线下活动增加了我们见面互动的机会，重点在北京上海，也有可能去到国内或者国外的景区或农场，将会全程直播。和田雪老师一样，过上不将就的生活。就算只有一个人，就算只有日常食材，也能做出不将就的三餐。（非常适合发朋友圈）。
优秀学员的学习成果，专业人士评价，徐小平的健康教练、"得到"精品课《有效管理你的健康》的作者——张展辉，也把211饮食运用在他的减脂营里。往期学员的评价，学员"烈烈头"，从怀孕期间开始严格执行田雪老师的饮食计划，生完宝宝后身材恢复的很快、很好。怎么样？对于不想将就的你，对于不想中年发福的你，对于想过上精致生活的你，对于想从今天开始认真吃饭的你，扫描下方二维码，就能吃出健康，吃出漂亮。
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