3月21日是世界睡眠日，我们来聊一聊睡觉那些事儿。你每天能睡多久？没有闹钟是不是很少能自然醒？起床后是不是犯困？有没有在上下班路上在车里睡着过？是不是习惯在睡前玩手机？如果回答都是“是”，那么恭喜你，你已成为有不良睡眠习惯的一员。根据《2015年中国睡眠指数报告》，中国人平均睡眠时长为8小时12分钟。
虽然每天的睡眠时长达到了8个多小时，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。63.7%的中国人属于“晚睡星人”，31%的中国人报告存在严重的睡眠问题。
常见的睡眠障碍有失眠、阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍、异态睡眠等，其中失眠障碍是最常见的睡眠问题。相信不少人都经历过“失眠”，但根据世界卫生组织对失眠障碍的定义，只有在每周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，且这种情况至少持续一个月，并伴随白天的苦恼或影响社会功能才能被临床诊断为失眠障碍。
如果你已经出现了严重的睡眠障碍，要去医院寻求治疗。不妨先看看，你是否有这些影响你睡个好觉的习惯，身陷睡眠中的六大误区。误区一：边看电视边睡觉。边看电视边睡觉，对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。误区二：喝酒有助于睡眠。我们大家是不是都觉得喝酒睡得很快？酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。误区三：睡前运动有助于睡眠。
有人说睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误的。误区四：不愿意吃安眠药。病人往往不愿意吃安眠药是因为以下两种考虑：一是病人怕对安眠药成瘾，就是吃安眠药虽然能让他睡着，但怕剂量会逐渐加大，并产生依赖。误区五：晚上失眠白天补觉。晚上没睡好，白天补一觉，对健康人来说不是太大的问题，但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。误区六：打呼噜的人睡得香。
晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。
如何睡个好觉？睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。科学合理的睡眠方法是枕头10厘米，硬度适中，太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿势以右侧卧位为宜，对于打呼噜的人来说，一定要减少平躺的时间，平躺会堵塞气道加重打呼噜。
另外，如果身体上有疼的地方，避免压迫。睡眠的环境温度太高太低都不好，15到24度比较理想。成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。如果睡眠有问题，就要每天同一时间起床，周末也不例外。健康的人也要避免白天睡太多觉，午睡不要超过半个小时。床是用来睡觉的，不要躺在床上看电视、玩手机。
如果只是休息的话，可以坐在椅子上，只有困了才到床上睡觉，不要带着问题上床睡觉。避免睡前饮酒和含咖啡的饮品，尤其是在傍晚以后。睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。太饿了的话可以喝点牛奶或者果汁，吃点清淡的蔬菜。不建议四五十岁以上的人晚上八九点以后吃太多肉类。每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。晚上睡不着觉，白天不能老躺在床上。阳光有助于改善我们体内的节律。
褪黑素是一种节律激素，褪黑素的分泌有助于睡眠，光线会抑制褪黑激素的分泌，夜晚体内褪黑素的水平达到高峰。很多倒夜班的人就无法遵循正常的昼夜节律，易发生一些睡眠问题。好的睡眠、均衡的饮食、合理的锻炼，是保证我们身体健康的基础。