每天看着镜子里的自己，总会反问一句曾经那个轻盈的少女是走丢在时光里了吗？我居然那么胖！跟同学们出去逛街，总是不由自主地散发着母性的光辉？我哪有那么老！体态雄壮、面容苍老的我，在屡屡受挫之后，总结了一个残酷的真理：不仅童话是会骗人的，爸妈和闺蜜更是会骗人的。可是~明明一天三餐，已经减到一天两餐了，为什么还会胖！体重不断在降，为什么腰上还是有游泳圈！护肤品买了一筐又一筐，为什么时光的痕迹还是如此明显！
直到有一天我才知道，什么马甲线、什么娃娃肌，根本不是靠饿、靠抹就能出现的！这一切都离不开饮食！
具体要怎么做？营养专家范志红为你支招！减肥不吃晚餐？只会更胖！减肥是一定要吃晚餐的，因为日常我们的膳食当中晚餐供应了大概百分之四十的热量和营养，如果突然不吃，身体摄取的营养素一下降低太多，容易造成基础代谢下降的情况，而且会有强烈的饥饿感影响睡眠。
建议晚餐减一些主食和油食，但是总量还是要占大多数的，比如晚餐可以吃大份的蔬菜，增加膳食饱感，同时摄入一些饱感比较强的食物，像是煮鸡蛋、酸奶、牛奶、豆腐，脂肪不多、富含蛋白质而且营养价值高，也可以吃杂粮类主食，比如不加糖的八宝粥。
食量没变体重却直线飙升，为什么？随着年龄增长，即便我们不多吃东西，因为代谢率下降了，我们体力的活跃程度下降了，所以就容易长肥肉。
我们需要增加我们的运动量，每天保证1-1.5小时的运动来平衡岁月变化。如果不能自己做饭的话，中午在外面吃也要尽量选择不吃快餐，自己提前用全谷杂粮、燕麦磨成粉冲泡食用，配合一些水果蔬菜做沙拉，营养质量高也不容易发胖。晚餐可以多喝酸奶、水果干，多吃绿叶菜，少吃主食和油腻的食物，这样也会帮你预防肥胖。
脸色不好还爱长痘，这该怎么破？长痘痘有很多原因，像是多囊卵巢综合症、雄激素过高、消化吸收不良、食物慢性过敏、饮食习惯不合理，刺激性的食物过多，蔬菜水果过少等等。脸色不好可能是营养不良、消化不良、精神压力过大、熬夜、晚睡等等。建议消除上述原因，特别嘱咐的是一定要把肠胃养好，肠胃养不好两种情况都容易发生，记得三餐定时定量不能忽略任何一餐，少吃甜食和垃圾食品，多喝一些杂粮。
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著有《让家人吃出健康》、《不懂健康难做美丽女人》、《吃对你的家常菜》等。扫描二维码加入沙龙以上内容来自范志红分答，由MOOC学院整理编辑，除微信内部的原创转载之外，谢绝其他转载，如有需要请联系academy@guokr.com。点击“阅读原文”查看更多精彩沙龙阅读原文