你是否有过这样的经历：意识到自己在梦境中却仍然没有醒来？接近半数的人都经历过“清明梦”——一种如此令人兴奋的状态，以至于不少活跃的在线社群热切地探讨有哪些技巧可以引发它。但是这些网上的技巧真的有效吗？
我们能够有意识地经历和控制梦境，这已被科学证实。1981年发表于《感知与动力技能》的一项经典实验让五名声称自己能做“清明梦”的人在睡觉时发出信号，当他们意识到他们正在做梦时做一些特殊的动作。这些人也确实做到了。
想象一下，塑造你的梦境——让你能够在梦里飞翔、或是拜访一位已经过世的朋友——这些正是一些“清明梦者”所报告过的经历。那些经历过清明梦的人为何乐意重复做梦是显而易见的，而且很多人在在线论坛里分享他们的技巧。
2015年一项对某论坛用户的调研显示，清明梦与使用闹钟的snooze功能似乎有轻微的相关——这真的能奏效吗？那项研究当时并未发现确定的证据，能证明使用闹钟的“再睡一会儿”按钮本身，能够让一个人更有可能经历清明梦。相反的是，这两者可能是因为别的原因联系在一起——即做清明梦的人可能在醒来的时候不够清醒，因此更有可能使用“再睡一会儿”功能。
我们缺乏直接的证据证明“再睡一会儿”导致清明梦，这可能是由于：一部手机或者闹钟通常允许你再睡10分钟，然后它又会响起来。这段时间不够长，因此不足以再次进入睡眠状态。但是有证据表明，如果你给自己足够长的时间醒来然后继续睡着是可以奏效的。2012年《意识与认知》期刊上发表的一项研究显示，如果你在睡眠的后期醒来然后又倒头睡着，你也许会有更大的可能进入清明梦。
所以说，你怎样做才能提高做清明梦的可能性呢？你可以设置一前一后的两个闹钟。让后一个闹钟比前一个晚至少半个小时——这段时间基本上足以让你再次进入做梦的状态。如果两个闹钟之间的间距接近2个小时，可能性或许会更大。
一些人倾向于用一些专门的app来影响他们的梦境，这些app通过播放一些特别主题的背景音乐来引发梦境——比如说用航天飞机起飞的背景音效来触发一些带有科幻口味的梦境。但还没有研究证实这些apps有效。这可能是因为当我们做梦时，我们基本上脱离了我们周遭的现实世界。《感知与动力技能》上发表过的一项研究显示，即使是在睡觉时用胶带让眼睛一直睁开、用化学方法让瞳孔扩大，我们依然倾向于忽略真实世界中发生的事情。
《认知科学进展》杂志2010年发表的一项研究结果认为，我们更可能将一些更直接的刺激类型融入到我们的梦境中——例如肢体上的压力，飞溅的水珠，以及有意义的词语的发音。App 似乎不奏效的另一个原因可能是，它们倾向于在错误的睡眠阶段刺激我们。研究者已经试图通过用红外线传感器监测快速眼动期来解决这一问题。
能够在人们开始进入做梦阶段时，发光照射人眼或是播放一段预录好的信息而不使人们醒来的设备已经被制作出来了。有一些证据表明，这可能会奏效，尽管效果似乎局限在那些已经能够频繁地控制自己梦境的人身上。
如果以上方法均不奏效，你也许可以在清醒时训练自己进行频繁的盗梦空间式的“现实检验”，例如数手指、反复读一页书上的文字、或是重复地关灯开灯。如果你在做梦时记得去做这些任务，你就更容易发现在梦境里你的手看上去不正常，特定页上的文字不断跳跃，或是灯的开关无法奏效。目前没有证据表明这些方法能够可靠地触发清明梦，但它们也许可以增加可能性。
最后，祝大家做个好梦。