宋仲基的引体向上都没放到底！这是在练什么？

《太阳的后裔》里，宋仲基做的健身动作能锻炼哪些部位？手臂完全打直放到底的引体向上，和小臂大臂成135度的引体锻炼效果有什么区别？

Unfun 回答：

康复教练

这动作是正手引体向上。引体向上主要锻炼背阔肌，次要锻炼斜方肌、大圆/小圆肌、前锯肌、菱形肌、肱二头肌、腹直肌、腕屈肌群。这个动作肩关节运动距离越大对背部肌肉刺激越多，肘关节运动距离越大对肱二头肌刺激越多，根据你想练哪个部位来决定你具体用哪个关节做出运动，不过引体向上通常是用来练背的，所以一般肘关节夹角不应该太小，应该主要靠缩小大臂和躯干的夹角（肩关节活动）来提供运动距离。

每次运动放到底和不放到低的区别是：

放到底的：每次放到底会让主要目标肌群放松一下，然后重新收缩发力；

动图里的：只放到一半，目标肌群不完全放松，在持续收缩的状态下不断伸缩

由于健身的主要原理是通过重复收缩使肌纤维断裂，在修复过程中增生（超量恢复），不断积累这种增生从而使肌肉“变大”。在目前的训练技巧中比较主流的认为更容易破坏肌肉纤维的训练方法是：【不要让目标肌群彻底放松，在肌肉始终保持紧张的前提下做尽可能长距离的收缩】

所以题主所说的放到底的引体向上和动态图里的引体向上都有进一步完善的空间，在动图那种发力感的基础上让运动距离再增加一些就很理想了。

不过以上我说的是以增肌为目的的训练方法，如果你追求的是数量（做的次数多），那还是每下放到底会更容易做更多个，因为每下彻底放松（紧靠手指抓握挂在杠上）时，目标肌群都能休息一小下。