春季,警惕抑郁症来袭

作者: 闫冠男

来源: 百科知识

发布日期: 2016-03-17

本文讨论了春季抑郁症的高发原因及其危险性,提供了抑郁症的识别方法和治疗建议,强调了春季应警惕抑郁症的来袭。

抑郁症被心理学家称为人类的“精神感冒”,是当今非常普遍的一种心理疾病。据世界卫生组织统计,全球抑郁症发病率约为11%,全球约有3.4亿抑郁症患者。中国心理卫生协会透露,目前中国的抑郁症患者已经超过2600万,且有62.9%的患者在出现抑郁症状后从未就医。抑郁症已经成为一种常见的心理疾病,目前我国的发病率已高达3%~5%。在我国自杀和自杀未遂的人群中抑郁症患者占了50%~70%。

世界卫生组织的统计数据表明,抑郁症目前已经成为世界第四大疾病,预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾病。

如果查阅资料,我们会发现,很多名人选择了在春天结束自己的生命。海子,3月26日自杀;张国荣,4月1日自杀;川端康成,4月16日自杀……而导致他们自杀的原因是一样的——抑郁症。事实上,春天确实是心理疾病患者最危险的季节,这个万物复苏,春暖花开的季节,既是希望之际,又是“心病”的高发期。因而民间素有“菜花黄,痴子忙”的说法。据调查:超过一半的心理疾病患者,初次发病都在春天,其中尤以抑郁症为甚。

迄今为止,抑郁症病因与发病机制还不明确,临床上引起抑郁症的原因很多,有些人是因为儿童时期的不良经历患上抑郁症,而有些人是因为生活或者事业上的不顺利等原因患上抑郁症的。综合来看,抑郁症是生物、心理、社会文化因素相互作用的结果。家族遗传,各种重大事件突然发生,或长期持续存在不愉快的情感体验,都会导致抑郁症的产生。而春季抑郁症又有其特殊的致病原因,比如气候和社会文化等。

从气候环境方面来看,春季气压比较低,人感觉比较压抑;同时,由于生物的代谢在春季开始进入旺盛期,周围的物体会发出一种次声波,影响人的内分泌系统,导致人体内分泌的激素紊乱;此外,春天气候变化比较大,人的情绪容易发生波动。加上早春天气变化大,会造成人体内环境的变化,心里烦躁空虚,容易导致各种精神疾病的发生和复发。

一些性格孤僻的人,就很容易在春季患上抑郁症,而如果抑郁症得不到很好的疏导和治疗,进入到重度抑郁阶段,就很容易酿成悲剧。

除了春季特殊的气候特征,很多社会因素也会导致春季抑郁症。三月是决算的季节,很多公司会在早春进行政策调整,如果经营不善甚至会在春季宣布破产。对于员工来说,春季也是他们的工作动荡期,很多人要面临升职、调动、免职等一系列问题。

人们对于新的环境往往适应得很慢,从多年一直工作的岗位,向不习惯的工作岗位调动,心里会感到很不安。特别是对于那些被降职的职员,走上新的工作岗位他们会很失意,工作态度较差,因此变得一蹶不振。对于那些突然丢失或调离工作的人来说,这更是一种沉重的打击,如果处理不当,他们的负面情绪很可能会演变成心理障碍,甚至导致自杀等过激行为。

除此之外,在我国,春季之所以成为抑郁症的高发期,春节也是原因之一。

春节期间,人们容易放纵自己,暴饮、暴食、暴玩,造成体力透支、胃肠功能紊乱。从心理学角度讲,放纵会导致过度兴奋,然后衰竭。过度兴奋表现为焦虑、急躁、冲动、失眠,衰竭则表现为情绪低落、脑力下降、萎靡不振甚至抑郁。因此,如果在春节期间过度放纵自己,那么就很可能在过完年以后感到情绪低落。而且,春节期间与朋友聚会少不了谈谈一年的发展,如果和同学朋友相比有落差,有些抗压能力较弱的人就可能会感到焦虑。

而且春节后人们都怀着美好的愿望开始生活工作,但是几个月来没有什么转机,所有这些因素在春季汇集起来,就会使性格内向或者暴躁、不自信的人感到精神紧张,出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

在生活中,很多人在感冒初期会有头疼、嗓子疼、打喷嚏等征兆,这时候如果多喝水好好休息,就能够把感冒扼杀在摇篮中。那么对于抑郁症这种“精神感冒”,我们应该如何识别呢?

心理学家结合临床经验,总结出了抑郁症的自我测试方法:(1)最近是否情绪低落;(2)最近的自信心是否减弱或丧失,常自责或有内疚感,是否自我评价降低;(3)最近是否有睡眠障碍,包括入睡困难,睡眠浅而不稳,特别是早醒,也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前;(4)最近是否食欲下降、进食减少,体重降低;(5)是否对身外之事不感兴趣,无新鲜感、好奇心,是否无心工作、思维迟缓,思考速度减慢;变得容易为小事发脾气;没有明显原因的持续疲乏感,休息后也难以复原;(6)是否性欲下降;(7)是否有自杀的念头或行为。

如果这7个主要症状满足了5个以上,那么基本可以判断已患上了抑郁症。如果这些症状持续时间短,比如只有一两天,基本属于轻度抑郁,可自我排解。如果症状持续时间长,连续两周以上,那么则可认为患上了中度或重度抑郁,有到医院检查的必要。

抑郁症虽然被称为“精神感冒”,但其实是一种很危险的心理疾病。

患抑郁症的人通常会感到异常忧伤,觉得人生毫无价值,对原本感兴趣的活动失去兴趣,如果不及时干预,患者甚至会产生自杀的念头。所以在应对抑郁症时,通常需要药物和心理相结合的专业治疗。美国家庭医生学会对治疗抑郁症提出了以下几点建议:(1)给自己安排的计划要现实合理。即使你在慢慢恢复,但也不要总把自己的时间安排得满满的。(2)试着摆脱由抑郁症引起的消极想法(如失败感),这些想法会随着抑郁症的减轻而逐渐消除。

(3)参加一些你喜欢的、能让自己感到愉快的活动。(4)当你情绪低落的时候,避免去做人生中的重大决定。如果一定要做出决定,最好向可信赖的朋友或家人寻求帮助。(5)不要喝酒精饮料或随意服用药物,因为这可能会与抗抑郁类药物发生严重反应,而且可能会使病情加重。(6)多锻炼身体,每周锻炼4~6次,每次至少30分钟。

所以,如果你在这个春季一直感到状态不佳,情绪低落,那么你最好能重新确定一些可以实现的生活、工作和学习目标,这样可以让自己找到价值感和满足感;还可以多与家人、好友互动,避免一个人郁郁寡欢;可以适当参与一些运动,听一些积极向上、旋律欢快的歌曲,也可以常常到户外晒太阳,看看莺飞草长,这些都有利于抑制负面情绪,治疗“精神感冒”。固然有“一年之际在于春”的古谚,但也不可过度疲劳。

学习、工作、家务……总有做不完的事,但这些事情都没你的身体重要。感到累时,暂且搁下这些事情,听听音乐散散步,让心情放个假,也许你的“精神感冒”就不治而愈了。

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