中国睡眠研究专家指出，中国至少有35％的人有不同程度的睡眠障碍，17％的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例，则高达77.3％。人的一生有1/3的时间是在卧室中度过，当我们睡着的时候，身体松懈下来，没有防备，没有伪装，为了迎接新的一天，人体器官开始忙碌，新陈代谢、净化血液、治疗伤口……因此，卧室里的各个环节不容忽视。
床的理想状态是软硬适中，与人体脊椎浅Ｓ形紧密相贴，特别是颈部与腰部承托得宜，摆放合适。床头不宜在窗下，床头不宜设在卧室门或窗的通风处，床的摆放不宜正对梳妆镜，床下不宜堆放杂物，摆床不宜东西向。现在大多数人使用的是弹簧床垫，新床垫在使用的第一年，应每2～3个月调换一下正反面和摆放方向，之后约每半年翻转一次。专家建议，每10年换一张新床垫。
卧室面积不超过20平方米，以“宽敞适中”为宜。
卧室的陈设装璜应以简洁、实用、整齐、舒适为原则，避免拥挤杂乱，要留有一定的空间。选购被子时应注意人体自身体温及房间室温，选择床上用品应该尽量选择纯棉、纯羊毛制品或是纯麻织物，被内温度以28℃～30℃最为理想。衣柜应根据房间的大小灵活组合，所有的衣物都应分类摆好，干净衣服和脏衣服分开。窗帘用两层不同质料的窗帘布，控制窗外光线的亮度；最好有3种照明，包括功能性的主光、营造气氛的点缀光及照遍全房的室光。
根据色彩心理学原理，蓝色和绿色对于安定人的情绪有很好的效果，适宜选用为卧室墙壁、窗帘的颜色。卧室不宜放太多电器，床头忌放“床头音响”，手机充电器要与人脑保持至少3米的距离。
卧室必须经常开窗，改善室内的微小气候，减少病原微生物和灰尘的数量，并把有害物质如氡之类的气体排出。当空气中二氧化碳浓度达到2％时，人醒后就会感到头昏犯困。因此冬天睡觉前要打开窗户通风30分钟，睡觉时再关上。
人体生理学表明，冬季时卧室温度在20℃～26℃之间，人的新陈代谢水平稳定，故主张卧室温度最好能控制在24℃～25℃，同时湿度最好不低于35％。适合放置在卧室内的植物有：千年木、常春藤、吊兰、散尾葵、仙人掌等。卧室绿色植物不宜多，绿色植物虽能净化空气，舒缓紧张情绪，但绿色植物在夜晚光照不足时吸入氧气，放出二氧化碳，加上睡觉时关闭门窗，造成空气不流通，使人大脑处于缺氧状态，难以进入深度睡眠。
每星期至少打扫一次卧室，目的是清除灰尘，最好不要使用有化学成分的喷物剂、除菌剂之类的东西。床上用品每1～2星期至少在室外晾晒1次，每3～4星期清洗更换1次。吸烟可释放大量的污染物，均是对人体有害的物质，因此不要在卧室内吸烟。外出归来，身上沾有大量的灰尘，如果穿着外衣跟床接触，这些灰尘就会附着在床上，影响人体健康。卧室清洁要慎用化学清洁剂，尤其是晚上不要用。
家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品所含的刺激性物质会留在卧室空气里，影响睡眠质量，而且人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害，所以化学清洁剂还是少用为好。