一般情况下，男性最初的衰老是在20～22岁身体发育完全成熟时开始的。不过，不必为此感到抑郁和恐慌。要想延缓衰老，男性必须了解自己在不同年龄段的生理特征，注重生活细节，养成良好的生活习惯，有针对性地采取适合自己的保健方法。
20～30岁：少吃甜食，少吸烟少喝酒。在这一年龄段，男性的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致心脏病或心肌梗死，因此要注意少喝酒。抽烟会使你减少10年寿命，由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，这一年龄段的男性最好戒烟。为延缓肌肉衰老，要多做运动，因为运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。
30～40岁：劳逸结合，防止噪音。进入而立之年，男性皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时男性应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。这一年龄段的男性所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，应少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
40～50岁：勤查身体，放松肌肉。男性这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损害人体血管，甚至眼部。所以，男性应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。这一年龄段的男性平时不妨多做一些眼部练习。男性应改变几年都不去医院的坏习惯。
50～60岁：锻炼肌肉，多用大脑。这一年龄段的男性应尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段的男性容易长肉。在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。口腔保健也很重要，男性此时常会发生牙龈萎缩，脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。
60～70岁：善待人生，增强体力。这一年龄段的男性外表特征发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉，睡眠的减少使体能难于恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。这一年龄段的男性腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。这一年龄段的男性应进行体育锻炼，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步。
70岁以上的男性，身体各个机能已经开始衰老，骨质疏松，不宜剧烈运动，行动不宜过快。