她考上了名校，拿到了博士学位，在别人眼中也算是小有所成。但她却一直被某个想法困扰——“周围的同学都比我优秀，我能取得现在的一切不过是运气好罢了，其实自己并无多少真才实学，有时候甚至觉得自己像个骗子。”
他在一家著名互联网公司任职，认真好学，勤恳努力，得到了上司的赏识和同事的认可。但是他却经常做噩梦——“公司突然遇到新问题，自己没法解决，上司和同事气急败坏地指责自己没什么真本事，就是一个骗子。”
“我真的够好吗？还是只是别人觉得我好，而我其实是个骗子？”许多人可能都有过这样的感觉，可为什么呢？图片来源：vimeo.com
你是否也有类似经历？不管有多少证据表明自己是一个合格，甚至是成功的学生、员工和老板，你内心深处仍有个角落却在默默哀嚎着“我不配，我骗了你们”——这就是保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名的“冒充者综合征（Impostor syndrome）”。
那些优秀又卑微的女性
临床心理学家保琳和苏珊娜5年来陆续接触了150名女性来访者。在别人眼中，她们都是很优秀的女性——受人尊敬的教授，博士学位获得者，成绩优异的大学生。不过她们自己并不认可这些所谓的“成功”：有人认为是招生委员会犯了错误，自己才被录取；期末得高分，她们觉得不过是运气好或者某个教授偏心罢了；很多人认为自己被高估了，并不能胜任现在的工作。
这些女性清晰展示了外界认可和自我贬低的矛盾，她们似乎缺乏一种将外界成功“内化”成自身一部分的能力。她们固执坚守着内心“卑微”的自己，将成功拒之门外，变成一件与自己无关的事情。与此同时，她们还经受着另一种折磨——“万一被别人发现我名不副实，是个骗子”的恐惧。
卑微与恐惧不断交织下，她们有些独特的行为模式。比如为了不让别人发现自己的“无能”，比一般人更努力工作，不敢表达自己的真实想法，更多迎合老师和上司的决定，甚至是利用自己的个人魅力来获得上司的认可。可是，这些用来掩盖自身“无能”的努力反而却加剧了“冒充者综合征”。人们喜欢为成败找原因，心理学上称之为“归因”。
归因的方式主要有两种：一种是内归因，即认为自己的一些特质（比如智商或者性格）是一件事成败的原因；另一种是外归因，即认为外界环境（比如文化或者家庭）是一件事成败的原因。从归因角度看，失败时过分责怪自己，认为自己应该承担主要责任——比如自己不够聪明，以及成功时过于看重环境，比如运气好——这种人更不快乐，更容易出现抑郁和焦虑等情绪问题。
而具有“冒充者综合征”的女性在对成功归因时，就是典型的外归因——这些成功与我自身能力无关，我不过是花费了更多时间，迎合了他人而已。
陷入“冒充者”的怪圈
如果在“真正的骗子”和“神经质地认为自己是骗子”是线段的两端，那么大部分人位于端点之间。进一步的研究也发现，“冒充者综合征”并非女性的专利，大约有70%的人曾有过类似感受——觉得自己名不副实，愚弄了别人，从而陷入焦虑和恐惧中。但其实，“冒充者综合征”并非官方认可的心理疾病，也不是一种稳定的人格特质，更多是情境激发的负面感受和自身固有的非理性认知的结合体。
受“冒充者综合征”困扰的人似乎陷入了一个怪圈。当老师或者上司给自己指派任务时，有“冒充者综合征”的人因为担心自己不能胜任，怕别人发现自己是个骗子，而变得焦虑。在焦虑和恐惧中，他们表现出了两种行为。
一种是过度准备，比一般人更勤奋和努力；另一种是拖延，逃避这些“困难”的任务。努力也好，拖延也罢，最后总算是完成了。他们长舒了一口气，放松下来，获得了短暂的满足。
但这样的成就感并未持续很久。考虑到自己“成功”的因素，努力的人觉得自己不过是做了万全的准备，而不是自身能力强，担心以后万一没有充足时间准备怎么办；拖延的人觉得自己不过是运气好罢了，想到下次上天也许不会眷顾自己而焦虑。所以后来再有任务时，他们依旧害怕和焦虑。“冒充者”的怪圈。原图来源：Nickolas Means
不难看出，“冒充者综合征”的核心问题就是——不认可自己取得的成就，过度强调所谓的“聪慧”而贬低个人努力，不能形成正向反馈。从这个角度看，很多因素会影响人们对自己成就的“内化”：
比如，某些人一直对自己有不切实际的期望，希望自己是最好的，最特别的，甚至有些还有一些完美主义倾向。妄想一步登天，而非步步为营，所以看不上这些“小成就”，久而久之，由于缺乏对自己实际能力的认可，很有可能出现“冒充者综合征”。
再就是对“聪明”的过高评价，即对“个人能力”的认识有偏颇。对“聪明”的过度重视，大多是受家庭和社会文化的影响。比如生长在过度强调“聪明”而非“努力”的家庭中，孩子会认为如果自己够聪明，做事情就不需要努力。反过来说，如果自己取得某些成就很费劲，也就说明自己不够聪明，他们通过“成功”反而获得了负面的自我评价。那些似乎被“特殊对待”的群体也更容易出现“冒充者综合征”。
比如很多人对女性群体的“成功”归因很多时候在否认她们自身的能力。比如小的时候学习好，不过是听话乖巧肯用功，其实并非因为有能力；而成功的职业女性，又得忍受别人“潜规则上位”的怀疑。人类学家玛格丽特·米德认为，社会其实并不认可独立又成功的女性，取得成功意味着女性气质受损。这样的文化偏见影响了女性对自身成就的认可，制造了额外的焦虑。
比如在《哈利波特》中扮演赫敏的艾玛·沃森就说自己曾经患上“冒充者综合征”，觉得自己不配得到所有的一切，不过只是运气好罢了。除了女性群体，有的研究发现非裔美国人也更容易出现“冒充者综合征”，由于一些政策上的优待，他们特别怕别人觉得自己考取学校，得到工作不过只是因为自己的皮肤罢了。说到这里，想想身边那些通过“少数民族加分”或者“某特长加分”而被学校破格录取的同学，你是否怀疑过他们的“真才实学”？
让成功带来快乐
对于深受“冒充者综合征”困扰的人来说，“成功就会快乐”这个命题并不成立。研究发现，尽管取得了一些成就，外表也光鲜亮丽，但是他们在工作中更保守，更害怕表达自己的真实想法，不断的自我怀疑阻碍解决新问题和探索新领域，所以工作满意度也比较低，更容易出现焦虑和抑郁的情绪。
怎么办？
以下的途径可能对自己克服“冒充者综合征”有帮助：
和别人分享这种感觉。觉得自己是骗子的认知，从另一个角度来说就是认为其他人都很聪明。这种非理性的认知以及压力可以通过与同伴交流来矫正和释放，选择可以信任的同伴，说出自己的害怕和焦虑。当发现自己不是“一个人在战斗”时，压力也会随之消解。
作好记录。不但要记录自己生活中能做好的事情，也要记录下自己拒绝认可这些“成就”的想法。书写和总结是自我分析和反思的过程，时间久了，你也许就会慢慢意识到某些想法，比如“自己是个骗子”有多么可笑了。
试着做真实的自己。大部分人通过与他人互动来了解以及评价自己，如果场合或者互动的对象允许的话，尽量试着表达自己真实的想法，这样得到的反馈，积累得越多，越有利于了解和评估“真实”的自己。从而帮助自己建立“客观”的自我评价，摆脱“冒充者综合征”的非理性认知。
最后一点是要根据实际情况，调整自己的目标。珍惜自己的每一次“完成”，在学习和工作的初始阶段，“完成”比“完美”更重要。避免在追求完美中学会拖延、自责和鄙视自己的“小有所成”。
记录自己能做好的事情，了解“真实”的自己，有助于帮助摆脱“冒充者综合征”。图片来源：pixgood.com
（编辑：Calo）
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健康朝九晚五
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