在“清明梦”里你将无所不能？听听成功的人怎么说吧。问题：这条长微博说的对吗？我怎么觉得这样睡觉挺累的……长微博来自@英国报姐。毛骡，金属材料在读博士生回答：我试过……确实很累。我用的不是这种办法，但是原理是一样的：给自己施加深层的心理暗示。大脑就算睡眠也不会闲着。但是，总感觉，那样睡觉挺累的。因为睡前总是要给自己一个心理暗示。不熟练的人，需要的时间比较长，强度比较大。
熟练以后，也就是相当于睡前告诉自己“明早要早起不能误火车”这样的程度就可以了。我不是心理学出身的人，具体有啥危害或者副作用我不知道。但是，据我所知，这是临床上用来给那些总是做噩梦的人摆脱噩梦困扰使用的治疗手段。不是拿来和男神恋爱的……PS：当你意识到你在梦里被恶狗追的时候，你会反过来把它吓跑，或者一跃而起飞起来。而不是，我在做梦啊，那来个白马王子帮我把恶狗赶走吧。
清醒梦可以有效控制梦境的发展，但如果你要构造一个什么东西，至少得拿出点素材来。PPS：这就是为啥清醒梦只能复习，不能预习。说实话，大家都想做着梦就把课给上了。PPPS：不排除有些特异的能人。补充：比如，我曾今作梦被人追杀。但是我想起来我昨晚睡觉了，现在在做梦，然后我就无敌了，刀枪不入……在梦里赋予自己异能是很好玩的，能尽可能真实地让自己飞起来，还可以假设一种飞起来的理由让自己飞起来。
但是，我从来没有构造过跟理想中的人互动这样的情节，因为无法凭空构造出一个人来。关键是人脸看不清楚……所有的细节都不清楚。就像画了一个人形，然后上面写着名字。如果我尝试想看清楚的话，就会醒过来。或许是因为我还做不到能在梦中构建清晰的形状和完整的信息流。什么是清明梦？清明梦，可不是清明节做的梦，而是“清楚明白的梦”。简单来说，就是我们做梦的时候“知道自己在做梦”。
网络上甚至将清明梦描述成一场真人版的虚拟游戏，自做梦的一刻起便开始逼真的虚拟体验，但是人却清楚地知道自己是在这“一场游戏一场梦”当中，还可不断升级，在梦中飞行、穿墙而过。为了提高清明梦的质量和段位，还提供一系列训练方案：追梦日记，预设的线索，甚至鬼压床和特异功能也可促进清明梦的出现。
乍看上去，几乎就是现实版的“盗梦空间”，而且无需造梦师和外界设备的帮助，只要多加训练，慢慢便可将“造梦”的技术达到登峰造极。大家对清明梦的热忱源自对梦捉摸不定的好奇。一直以来，梦境似乎都是生活的一面镜子，却又让人捉摸不定。而“清明梦”尝试控制梦境，让人们感到原来梦也是可以受到意识控制的。更有甚者，认为清明梦是“伪装了的出体现象”，甚至可以说是一种形式的“灵魂出窍”。
那么真的有可以被我们自己书写的脚本操纵的“清明梦”吗？“清明梦”真的是“灵魂出窍”了吗？清明梦是否存在？答案是肯定的。心理学上将能被意识到是在做梦的情形称为“清醒梦（lucid dream）”，这个概念最早在1968年由哲学家Celia Green在他的《清醒梦》一书提出。
斯坦福大学的心理学家Stephen LaBerge在20世纪80年代第一次用科学研究的方法揭示了清醒梦和快速眼动睡眠（REM）之间的关系。从他的博士论文——清醒梦：睡眠的意识研究开始，在数十年的研究中LaBerge不断用科学的研究方法推进对清醒梦的了解，例如如何利用光线线索等来诱发快速眼动睡眠中的清醒梦。
到今天，还有很多有关清醒梦的研究发表在有关梦和意识的科学期刊上，例如《Dream》和《Journal of dream research》。为什么会有清醒梦？心理学对梦的探索从佛洛依德开始就从未停止过。
但现代的心理学家更倾向于用认知心理学的概念来解释梦：梦是大脑某种特等活动模式的产物，这种模式来源于白天人们日常经验的记忆带来的神经活动，因此也可以视为人们记忆碎片重新组合而在大脑中重新回放出的“戏剧”。与标题相对应的是另一个问题：为什么大部分梦都不是清醒梦？多数情况下，人们都无法察觉自己在做梦，这和大脑对所“知觉”到的东西进行解释有关。大脑有一种“看到即相信”的偏好，会对栩栩如生的情景深信不疑。
梦和人们有时产生的幻觉有相似之处——当人出现幻觉的时候，也常常会认为就是真的。一个简单的动作，就可以迷惑人的触觉系统而清醒梦是一种介于清醒和睡眠之间的意识状态。研究梦的神经机制的专家，哈佛大学医学院的精神病学家J. Allan Hobson发现，虽然清醒梦和普通梦境都有同样的输入源（内在的大脑活动），但清醒梦时大脑的背外侧前额叶有更多的GAMMA（40hz）大脑激活模式。
背外侧前额叶和人们的快速眼动睡眠和工作记忆都有密切的关系。同时，在清醒梦中，杏仁核和海马旁回等与情绪有关的区域，以及负责视觉的区域则呈现减弱的趋势。心理学家认为，清醒梦和普通梦的差别就在这不同的大脑活动模式上。虽然二者都发生在REM睡眠阶段，但更活跃的、负责逻辑推理的背外侧前额叶让大脑一跃进入了“清醒”的意识状态，让混沌不知身在何处的大脑一下就明白：自己在做梦。
清醒梦的心理变化心理学家对于清醒梦的世界极为好奇。清醒梦中是否和真实世界有所关联，是否像网上所说的可以肆意妄为呢？LaBerge研究了在清醒梦中人们对时间认知的变化，发现与真实的时间对比，二者相差不大。哈佛医学院的心理学家Deirdre Barrett在她关于清醒梦的研究中定义了清醒梦的四个原则：知其在梦，了解客体会消失，知不会遵循客观物理规律，对真实世界有记忆。
此外，还有人报告在梦中会继续真实世界中的工作，并且小有斩获。流传甚广的说法是，爱因斯坦和费曼都曾在清醒梦中得到过灵感；而诗人陆游也常常吟唱梦中情景：“梦中了了知是梦 却恐燕语来惊眠”；更不用说《盗梦空间》的导演、电影界的奇才诺兰是在自己的清醒梦里受到了启发，才造出了一个令人瞠目结舌的梦的世界。只是，这些说法或无从考证，或者因主观感受，难辨真伪。灵魂出窍了吗？
“灵魂出窍”是另一个听起来异常神秘的心理现象，也是清醒梦中人们经常报告的体验。在这种体验当中，灵魂似乎浮出了身体之外，人们可以在肉体之外（通常是天花板上）看到自己的身体。神经学家Olaf Blanke发现，灵魂出窍感和大脑颞顶联合区域（TPJ）进行的感觉统和有关。这个区域负责处理来自视觉、触觉、空间的信号，并将其整合，创造出我们对世界的整体感觉：我们的身体在哪里，身体与周围世界的边界在哪里。
Blanke发现TPJ在人们报告灵魂出窍感后的330-400毫秒出现活动，而用穿颅磁刺激（TMS）刺激TPJ就会减少灵魂出窍感。通过让志愿者想象自己处在与实际位置不同的地方来模拟“灵魂出窍”感，也激发了TPJ的活动。另一位认知神经学家Michael Persinger则发现，脑电波顶枕区域的alpha波段（8-12hz）也与灵魂出窍感有关。
这些研究提示我们，人们在清醒梦中体会到的灵魂出窍感并不是灵魂脱离肉身，而是大脑对所接受信息的一种解释。加拿大安大略省滑铁卢大学的神经学家Allan Cheyne认为，在清醒梦中，我们梦到了移动或飞翔，使我们有移动身体的感觉，但由于大脑是“清醒”的，它很清楚我们的身体并没有移动。为了解决这种矛盾，大脑便将“自我”和身体割裂开来：自我开始飞行，而身体原地不动。清醒梦能控制吗？
很多指导训练清明梦的诀窍，例如记录追梦日记，利用梦中的人物或建筑物作为线索，采取分段睡眠等等，这些技巧可能来自于人们的亲身经验，也可能来自于清醒梦研究的先驱者LaBerge。LaBerge除了进行清醒梦的神经生理学研究，他也进行各种清醒梦培训，教人“做梦”，享受控制梦境的乐趣。在LaBerge现在供职的一个叫“清醒梦研究所”的网站上，传授了很多提高清醒梦几率的方法。
此外，他还开发了一种叫做NovaDreamer的产品，能在人们进入快速眼动睡眠时发出闪烁的红光，促使人进入清醒梦。不过，这些方法多是未经科学验证的，因为梦境的主观报告结果可能受到各种因素的影响，所以我们也很难鉴别哪些是真，哪些是假。我们现在只知道，清醒梦是大脑意识状态的一个特殊的灰色地带，尚有许多秘密等待科学家去挖掘。
至于探索清醒梦，大家娱乐一下就好了，做不到也不要太在意，做到了更不用走火入魔天天尝试，万一像《盗梦空间》一样走入无尽的“迷失域”就糟糕啦……一个不做梦的AI大脑累了一天了让它歇歇不好吗？你的躯体这么又笨又丑又苦逼的，我要是灵魂，能出窍绝对不回来了……有一种人，本身就更容易做清醒梦，还能够从医生那里获得额外的专业“清醒梦”指导，为毛？因为他们是发作性嗜睡病患者。
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